படுக்கையைத் தாக்கும் முன் ஒரு புரோ போல பிரிப்பது எப்படி

நமக்குத் தெரிந்தபடி தூக்கம் என்பது நமது நல்வாழ்வுக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், எனவே உற்பத்தித்திறன். மிகவும் வெற்றிகரமான நபர்கள் தங்கள் பிஸியான கால அட்டவணைகள் இருந்தபோதிலும், "அணைக்க" மிகவும் முக்கியம் மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கு படுக்கைக்கு முன் வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

சிறந்த தொழில்முனைவோர் பயனுள்ள பழக்கவழக்கங்களுடன் சில வழிகள் இங்கே:

பில் கேட்ஸ் - படிக்கிறது

மைக்ரோசாப்ட் இணை நிறுவனர் தாமதமாக இருந்தாலும் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் படிக்க விரும்புகிறார். "இது தூங்குவதன் ஒரு பகுதி" என்று அவர் ஒரு முறை மேற்கோள் காட்டினார்.

நன்மைகள்: உங்கள் உடலை தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்த ஒரு நிதானமான வாசிப்பு சடங்கு உதவும். இது உங்கள் தூக்க நேரத்திலிருந்து அன்றாட வாழ்வின் அழுத்தங்களை பிரிக்க உங்கள் மனதுக்கு உதவும். இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைத்தது. படுக்கைக்கு முன் வாசிப்பதன் மூலம் உடலின் கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். சத்தமாக தூங்க சிறு பிள்ளையை போலே ஒரு உடலுக்கு கார்டிசோலின் குறைந்த அளவு தேவை. இது அடுத்த நாளின் அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உங்களை மிகவும் அமைதியாக மாற்றும்.

ஷெரில் சாண்ட்பெர்க் - தொலைபேசியை அணைக்கிறார்

பேஸ்புக்கின் சி.ஓ.ஓ ஷெரில் சாண்ட்பெர்க் படுக்கைக்கு முன் துண்டிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்து, தொலைபேசியை அணைக்கிறார். ஒரு பிரபலமான அமெரிக்க வெளியீட்டிற்கு அவர் அவ்வாறு செய்வது "வேதனையானது" என்று கூறினார், ஆனால் இரவில் தொந்தரவு செய்ய அவள் விரும்பவில்லை, அதனால் அவள் அதைச் செய்கிறாள்.

நன்மைகள்: சாதனங்களை அணைப்பது நம் வாழ்வில் இருந்து நம் மனதை மூட உதவுகிறது. எங்கள் சாதனங்கள் இருக்கும் வரை அவை ஒளி மற்றும் மின்னணு அலைகளை வெளியிடுகின்றன, அவை மூளையை தவறாக வழிநடத்தும் மற்றும் விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும். மடிக்கணினிகள், மற்றும் தொலைபேசிகள் போன்ற எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களிலிருந்து வெளிப்படும் நீல மற்றும் வெள்ளை ஒளியை வெளிப்படுத்தும்போது, ​​அது நம் உடல்களை மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை வெளியேற்றுவதைத் தடுக்கிறது. இது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. தூக்க நேரம் பெறுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாதனங்களை அணைக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்சிறந்த தரமான தூக்கம்.

அரியன்னா ஹஃபிங்டன்- ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கிறது

‘தூக்கப் புரட்சியின்’ ஆசிரியரும், ஹஃபிங்டன் போஸ்டின் நிறுவனருமான ஒரு முறை மிகவும் களைத்துப்போய் அவள் விழுந்து கன்னத்தில் எலும்பு உடைந்தது. அவள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க முடிவு செய்தபோதுதான். ஒவ்வொரு இரவும் தனது மின்னணு சாதனங்களை அணைத்து சூடான குளியல் எடுப்பதாக ஹஃபிங்டன் ஒருமுறை தெரிவித்தார்.

நன்மைகள்: உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சரிசெய்ய இரவில் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் சாக்கைத் தாக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் அழகாகவும், மந்தமாகவும் இருப்பீர்கள். தூக்க நேரத்திற்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் வேகமாக தூங்க உதவுகிறது.

ஓப்ரா வின்ஃப்ரே- தியானம்

ஊடக மொகுல் மற்றும் தொழிலதிபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலையில் ஒரு முறை, பின்னர் மீண்டும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மத்தியஸ்தம் செய்கிறார் என்றார். தியானத்தை மேற்கொள்ள மற்றவர்களை ஊக்குவிக்க அவள் தனது சொந்த தியான பயன்பாட்டை கூட தொடங்கினாள்.

நன்மைகள்: தூக்கத்திற்கு முன் தியானம் தூக்க சுழற்சிகளை மேம்படுத்துவதோடு REM ஆழ்ந்த தூக்க நிலையை அதிகரிக்கவும் தூக்கக் கோளாறுகளை குணப்படுத்தவும் காட்டியுள்ளது. இது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தை குறைக்கிறது.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டவை தவிர ஒரு பெரிய தூக்கத்திற்கு ஒரு ரகசியம் இருக்கிறது; அது நம்முடையது நீங்கள் எங்களுடன் வாங்கக்கூடிய லேடக்ஸ் நுரை மெத்தை ஒரு பொத்தானைத் தட்டவும்.