படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நிபுணரைப் போல ஓய்வெடுப்பது எப்படி

வெற்றியாளர்கள் தூங்கும்முன் என்ன செய்கிறார்கள்? பலனளிக்கும் தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி

அழுத்தமான வாழ்க்கை இருந்தாலும் சாதனையாளர்கள் எப்படி நன்றாகத் தூங்குகிறார்கள் என்று எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? வாசிப்பது, தொடர்புகளை துண்டிப்பது, தியானம் செய்வது போன்ற நிரூபிக்கப்பட்ட இந்த ஓய்வு சடங்குகள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

தூக்கம் வெறும் ஓய்வு அல்ல—அது மீட்சி. தரமான தூக்கமே கூர்மையான சிந்தனை, உணர்வுரீதியான மனஉறுதி மற்றும் உச்ச உற்பத்தித்திறனுக்கு முக்கியம் என்பது மிகச் சிறந்த தலைவர்களுக்குத் தெரியும். உலகின் மிக வெற்றிகரமான சிலர் இரவில் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறார்கள்—அவர்களின் வழக்கங்களிலிருந்து நீங்கள் எதை எடுத்துக்கொள்ளலாம்—என்று பார்ப்போம்.

1. Bill Gates தூங்கும்முன் வாசிக்கிறார்

Microsoft-இன் இணை நிறுவனர் ஒவ்வொரு இரவும்—தாமதமானாலும்—சுமார் ஒரு மணிநேரம் வாசிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. “இது தூங்குவதின் ஒரு பகுதி,” என்று அவர் ஒருமுறை கூறினார்.

இது ஏன் பலனளிக்கிறது: அமைதியான ஒன்றை (டிஜிட்டல் அல்லாத) வாசிப்பது, நாளின் மன அழுத்தத்தை ஓய்விலிருந்து பிரிக்க மூளைக்கு உதவுகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசாலைக் குறைத்து, தூங்குவதையும்—தொடர்ந்து தூங்குவதையும்—எளிதாக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. குழந்தையைப் போலத் தூங்க வேண்டுமா? அமைதியான வாசிப்புப் பழக்கமே உங்கள் ரகசிய ஆயுதமாக இருக்கலாம்.

2. Sheryl Sandberg சாதனங்களை அணைக்கிறார்

Facebook-இன் முன்னாள் COO Sheryl Sandberg, தொடர்பைத் துண்டிப்பது “வலிமிக்கது” என்று ஒப்புக்கொண்டாலும், தூங்கும் முன் தன் போனை அணைப்பதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவர் தடையற்ற தூக்கத்தை மதிக்கிறார்.

இது ஏன் பலனளிக்கிறது: திரைகளிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்று உடலுக்குச் சொல்லும் ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கெடுக்கிறது. தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் முன் சாதனங்களை அணைப்பதன் மூலம், உங்கள் மூளை இயற்கையாகத் தூக்க நிலைக்குள் நுழைய விடுகிறீர்கள். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மிக எளிய வழிகளில் இதுவும் ஒன்று.

3. Arianna Huffington வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கிறார்

சோர்வால் சரிந்த பிறகு, இந்த ஊடக ஜாம்பவான் தூக்கத்திற்கான வலுவான ஆதரவாளராக மாறினார். அவரது இரவு சடங்கு? எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை அணைத்துவிட்டு, ஓய்வு நிலைக்கு மாற சூடான நீரில் மூழ்கி குளிப்பது.

இது ஏன் பலனளிக்கிறது: வெதுவெதுப்பான குளியல் உடல் வெப்பநிலையை சற்று உயர்த்துகிறது; அதன் பிறகு உடல் குளிர்வது, தூங்கும் நேரம் வந்துவிட்டது என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. முடிவு? படுக்கைக்கு அதிக ஓய்வான மாற்றமும் விரைவான தூக்கமும்.

4. Oprah Winfrey தூங்கும்முன் தியானம் செய்கிறார்

Oprah தினமும் இரண்டு முறை தியானம் செய்கிறார்—ஒருமுறை காலையிலும் மீண்டும் தூங்கும் முன்பும். இது அவரது நலவாழ்வுத் தத்துவத்தின் முக்கிய பகுதி; மற்றவர்கள் தொடங்க உதவ அவர் ஒரு தியான ஆப்பையும் உருவாக்கியுள்ளார்.

இது ஏன் பலனளிக்கிறது: தியானம் பாராசிம்பத்தெடிக் நரம்பு மண்டலத்தைச் செயல்படுத்தி, மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இது தூக்க சுழற்சிகளை மேம்படுத்தி, REM தூக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்து, காலப்போக்கில் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

உங்கள் தூக்கப் பரப்பை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்

வழக்கங்கள் முக்கியம்—ஆனால் நீங்கள் எதன் மீது தூங்குகிறீர்கள் என்பதும் அவ்வளவு முக்கியம். ஆரோக்கியத்துக்கு முன்னுரிமை தரும் பல வாடிக்கையாளர்கள் Sunday Latex Plus Mattress-க்கு மாறி தங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறார்கள். இது சான்றளிக்கப்பட்ட இயற்கை லேடெக்ஸால் தயாரிக்கப்பட்டது; இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது; வெறும் விளம்பரத் தந்திரங்கள் இல்லாமல் உடலுக்குக் கேற்ற ஆதரவை வழங்குகிறது.

தூங்கும்முன் சடங்கை உருவாக்க அது விரிவானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அது உங்களுடையதாகவும்—தொடர்ச்சியானதாகவும்—இருந்தால் போதும். தொடர்புகளைத் துண்டியுங்கள், ஓய்வெடுங்கள், அது முக்கியம் என்று எண்ணி ஓய்வெடுங்கள்—ஏனெனில் அது உண்மையிலேயே முக்கியம்.