Download as a PDF
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி
ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி பாடம் 1

1. உடலில் தூக்கத்தின் தாக்கம்

முந்தைய நாள் இரவு தூக்கமின்மை போதுமானது, எங்களை சோர்வாகவும், எரிச்சலுடனும், நாள் முழுவதும் சோர்வடையச் செய்ய போதுமானது. உலகம் நம்மீது வீச வேண்டிய அனைத்தையும் சமாளிக்க சரியான அளவு ஓய்வு பெறுவது மிக முக்கியம். ஆனால் ஏன்? நம்மீது இதுபோன்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் தூக்கத்தைப் பற்றி சரியாக என்னவென்று மிக நெருக்கமாக ஆராய்வோம்.

நமக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?

உண்மையைச் சொன்னால், நமக்குத் தேவையான தூக்கத்தின் எண்ணிக்கை குறித்த விவாதம் சில காலமாக - உறுதியான பதில் இல்லாமல். இது பெரும்பாலும் வெவ்வேறு வயதினருக்கு அவர்களின் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் பல்வேறு மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.

எனவே, அனைவருக்கும் போர்வை எறிவது யாரோ போதுமான ஓய்வு பெறுகிறதா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான தவறான வழியாகும். அமெரிக்காவில் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை நடத்திய ஒரு ஆய்வு, அதை பின்வருமாறு உடைத்தது:

ஞாயிறு தூக்க வழிகாட்டி

கணக்கெடுப்பின் முடிவுகள் வயதானவர்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் தேவைப்படும் நபர்களுக்கான போக்கைக் காட்டின. விஞ்ஞான சமூகத்தில் விவாதத்திற்கு இன்னும் காரணங்கள் உள்ளன. ஒரு நபர் உருவாகும்போது, ​​நிச்சயமாக அறியப்பட்டவை அனைத்தும், ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் கொஞ்சம் கண்ணை மூடிக்கொள்வதற்கான தேவை குறைவான விமர்சனமாக மாறும்.

எனினும், நடைமுறையில் உள்ள ஒரு கோட்பாடு கூறுகிறது குழந்தைகள், கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலானவர்களை விட அதிக தூக்கம் தேவை, ஏனெனில் அவர்கள் விரைவான மன மற்றும் உடல் வளர்ச்சியை அனுபவித்து வருகின்றனர். பிற்காலத்தில், இந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாக இருக்கும், மேலும் உடல் மீட்க அதிக நேரம் தேவையில்லை.

நாம் ஏன் தூங்க வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கான குறுகிய பதில் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் முடிவில் உடல் மீட்க நேரம் தேவை. ஆனால் ஏன்? நீங்கள் பரிந்துரைத்த அளவைப் பெற சில முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

1) செறிவு - சரியான அளவு தூக்கம் ஒரு நபரின் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களையும், நினைவகத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும். அதிகபட்ச திறனில் வேலை செய்ய மூளை முடிந்தவரை புதியதாக உணர வேண்டும். மொபைலை சார்ஜ் செய்வது போல நினைத்துப் பாருங்கள்.

2) ஆற்றல் - மீண்டும், உடலுக்கு ரீசார்ஜ் செய்ய வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டால் ஆற்றல் அதிகரிக்கும். கிரிக்கெட் வீரர்கள் தங்கள் எரிசக்தி விநியோகத்தை புதுப்பிக்க ஓய்வு தேவை. விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பது கார்டிசோலை வெளியிடும், இது விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

3) கொழுப்பு எரியும் - அடிக்கடி கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், தூக்கத்திற்கு வியக்கத்தக்க நல்ல பயிற்சி வழக்கமாக செயல்படும் திறன் உள்ளது. அதிக தூக்கம் உங்களை இரவு நேர சிற்றுண்டியில் இருந்து தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் இயல்பால் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

4) இதய ஆரோக்கியம் - மூளையைப் போலவே, உங்கள் இதயம் நாள் முழுவதும் நிறைய சிரமங்களை அனுபவிக்கிறது. தூக்கமின்மை இதய நோய்களுடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவாக உங்கள் இதயம் இயல்பாக இருக்கும்.

5) நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு - தூக்கமின்மையால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும். இது முழு திறனுடன் செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய முடிந்தவரை புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டிய உடலுடன் இணைகிறது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது சப்பார் மட்டத்தில் செயல்படும் ஒரு உடலின் இயற்கையான தயாரிப்பு ஆகும்.

6) உணர்ச்சிகள் - போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது நமது சமூக திறன்களைத் தடுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. சோர்வாக இருக்கும்போது தகவல்தொடர்பு குறிப்புகளை அங்கீகரிப்பது கடினம், மற்றவர்களின் நடத்தைக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது.

சுருக்கமாக, போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஒரு உடனடி பாதகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல்நலம் மற்றும் சமூக கண்ணோட்டத்தில், தூக்கமின்மை நாம் உலகை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறது என்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

உடலுக்கு ஏன் தூக்கம் தேவை என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம், ஆனால் நமக்கு போதுமானதாக இல்லாவிட்டால் உண்மையில் என்ன நடக்கும்? நீங்கள் பரிந்துரைத்ததை விட குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவதோடு தொடர்புடைய சில ஆபத்துகள் பின்வருமாறு:

குறைக்கப்பட்ட செக்ஸ் இயக்கி - உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கை பாதிக்கப்படக்கூடும். NHS சமீபத்தில் தகவல்களை வெளியிட்டது தூக்கமின்மை ஆண்களையும் பெண் லிபிடோஸையும் எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இது உங்கள் உறவில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நினைவாற்றல் இழப்பு - அறிவாற்றல் செயல்முறைகள் தூக்கமின்மையால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன. உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காவிட்டால் நினைவகம் வைத்திருத்தல் மற்றும் நினைவூட்டல் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் மூளையின் பகுதி பலவீனமடையும்.

செறிவு அளவைக் குறைத்தது - நீங்கள் அதிக தூக்கத்தை தவறவிட்டால், கவனம் செலுத்துவதற்கான உங்கள் திறன் கடுமையாக பாதிக்கப்படும். பணியில் தங்கியிருப்பது வேலையில் ஒரு பிரச்சினையாக மாறும், மேலும் ஒரு நபர் இயந்திரங்களை இயக்குகிறாரா அல்லது காரை ஓட்டுகிறாரோ அது மேலும் ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சேதமடைந்த உறுப்புகள் - நீங்கள் தூக்கத்தை இழந்தால் இதயம் மற்றும் மூளை இரண்டும் சேதமடையும் - அல்லது, அதிக நேரம், அவற்றை அதிக நேரம் வேலை செய்யச் செய்யுங்கள். உடலின் இந்த பாகங்கள் தூக்கமின்மையால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன.

எடை அதிகரிப்பு - கலோரிகளை எரிப்பதில் தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, போதுமான அளவு கிடைக்காதது யாரோ பவுண்டுகள் மீது பொதி செய்யக்கூடும். தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு லெப்டின் அளவு குறைவாக இருப்பதாகவும் கூறப்படுகிறது. இந்த வேதிப்பொருள் தான் நம் உணர்வை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, தூக்கமின்மையின் நேரடி விளைவாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வாய்ப்புள்ளது. இந்த குறிப்பிட்ட பக்க விளைவுகளுடன், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சோர்வை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என தொடர்ந்து உணருவது நாள் முழுவதும் உற்பத்தி ரீதியாக செல்ல வழி அல்ல. சில தீவிர சூழ்நிலைகளில், அது மரணத்திற்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம். அத்தகையது எஸ்ஏபி தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ரஞ்சன் தாஸுடன் வழக்கு.

தூக்கமின்மையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகள்

இந்த கேள்விக்கான குறுகிய பதில் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் முடிவில் உடல் மீட்க நேரம் தேவை. ஆனால் ஏன்? நீங்கள் பரிந்துரைத்த அளவைப் பெற சில முக்கிய காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

ஓட்டுதல் - தூக்கம் இல்லாதபோது சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வது நம்பமுடியாத ஆபத்தானது. தீர்ப்பு மற்றும் பதிலளிக்கும் நேரங்கள் இரண்டுமே பலவீனமடைந்துள்ளதால், வாகனம் ஓட்டுவது மிகவும் ஆபத்தானது.
சாலை பாதுகாப்பில் முன்னணி தொண்டு நிறுவனங்களில் ஒன்றான பிரேக், சில மோசமான புள்ளிவிவரங்களை முன்னிலைப்படுத்தவும், சாலையில் ஆறில் ஒன்று விபத்துக்குள்ளானது சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகிறது என்ற உண்மை உட்பட.

இயக்க இயந்திரங்கள் - மீண்டும், தூக்கத்தை இழக்கும்போது கனரக இயந்திரங்கள் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். செறிவில் சிறிதளவு குறைவு கூட இருந்தால் இது ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இயக்க இயந்திரங்கள் - ஆய்வுகள் பரிந்துரைத்துள்ளன போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததன் நேரடி விளைவாக மன நோய்கள் ஏற்படலாம், அல்லது உயர்த்தப்படலாம். மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் சேதமடைந்ததன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது, இதனால் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய அதே அறிகுறிகளை மூளை அனுபவிக்கிறது.

இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தியது - இதயம் மற்றும் தூக்கத்தின் மேற்கூறிய நெருங்கிய தொடர்பு காரணமாக, ஒரு நபர் தூக்கத்தை இழக்கும்போது அதிர்ச்சி இரத்த அழுத்தம் பாதிக்கப்படாததால் அது வர வேண்டும். அதிகரித்த அழுத்தம் என்பது இருதய அமைப்பில் கூடுதல் திரிபு ஏற்படுவதால் ஏற்படும் இயற்கையான பக்க விளைவு ஆகும்.

மாயத்தோற்றம் - உங்கள் மனம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவி - அதை தவறாக நடத்துங்கள், மேலும் பாதிப்பு தீங்கு விளைவிக்கும். விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் படங்களை திட்டமிடக்கூடிய திறனை மூளை கொண்டுள்ளது. தீவிர சூழ்நிலைகளில், இது மனநோய் அல்லது சித்தப்பிரமை ஸ்கிசோஃப்ரினியாவுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால், ஆபத்தான முடிவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையில் நீங்களே இருக்கிறீர்கள். இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் தீவிரமானவை என்றாலும், அவை முற்றிலும் அசாதாரணமானது அல்ல

எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
1
Days
19
hours
44
minutes
8
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close