గాఢంగా నిద్రపోవడం ఎలా

ప్రతి ఒక్కరూ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో గొప్ప నిద్రను అనుభవించే ఉంటారు, ప్రతి రాత్రీ అలాంటి పరమానందాన్ని పొందాలని కోరుకుంటారు. ప్రపంచంలోని ఏ విలాసాన్నైనా మించిన, ఎంతగానో కోరుకునే గాఢ నిద్రను ఎలా పొందాలో ఇదిగో.

• మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే శబ్దాలను కప్పిపుచ్చే వైట్ నాయిస్ మెషిన్ లేదా ఫ్యాన్‌పై పెట్టుబడి పెట్టండి. శబ్దం ఉండే వాతావరణంలో కూడా ప్రజలు నిద్రలో ఉండటానికి వైట్ నాయిస్ మెషిన్లు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీ కిటికీ బయట కుక్కలు మొరగడం లేదా ప్రజలు మాట్లాడుకోవడం వంటి అనవసరమైన శబ్దాలను ఇది అడ్డుకోగలదు. వైట్ మెషిన్లు చాలా ఎలక్ట్రానిక్ బ్రాండ్‌ల కింద లభిస్తాయి, ఇవి సాధారణంగా అలలు, వర్షం వంటి ప్రకృతి శబ్దాలను లేదా ఒక లయతో కూడిన పూర్తిగా యాదృచ్ఛిక శబ్దాలను విడుదల చేస్తాయి, అవి మీరు పసిపాపలా నిద్రపోయేలా చేస్తాయి.
• మీకు మెగ్నీషియం అవసరం కావచ్చు. మెగ్నీషియం చిరాకు, అశాంతితో ముడిపడి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీ శరీరానికి వాపు తరచుగా వస్తుంటే, మీకు దీని లోపం ఉండే అవకాశం చాలా ఎక్కువ. మెగ్నీషియం లోపం దీర్ఘకాలిక వాపు ఒత్తిడికి కారణమవుతుందని తెలుసు, నిద్రలేమి ఉన్నవాళ్లకు తరచుగా దీర్ఘకాలిక వాపు ఒత్తిడి ఉంటుంది. సాధారణంగా 100mg నుండి 200 mg సూచిస్తారు.
• పడుకోవడానికి అరగంట ముందు వేడి నీటి స్నానం మీ నరాలను శాంతపరచి, గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి నీటి స్నానం మీ చర్మ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది, చివరికి అది మీ శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. సరిగ్గా ఇదే కారణంతో చిన్న పిల్లలకు తరచుగా నిద్రకు ముందు స్నానం చేయిస్తారు.
• వెలుతురు లోపలికి రాకుండా మీ కిటికీకి బరువైన కర్టెన్లు తప్పకుండా వేయండి. మన శరీరం చాలా సహజంగా స్పందిస్తుంది, ఏ చిన్న వెలుతురు మెరిసినా సర్కాడియన్ రిథమ్ మారిపోతుంది, నిద్ర దినచర్య విషయంలో మెదడు గందరగోళానికి గురవుతుంది.
• గోరువెచ్చని, ప్రశాంతతనిచ్చే డ్రింక్ తాగండి. అది హెర్బల్ డ్రింక్ కావచ్చు, లేదా మీకు లాక్టోస్ పడకపోవడం లేకపోతే వేడి పాలు కావచ్చు. నిద్రను మెరుగుపరిచే అమైనో యాసిడ్ అయిన ట్రిప్టోఫాన్‌కు మంచి వనరు కాబట్టి కొన్ని వాల్‌నట్స్ కూడా తిని చూడవచ్చు.

సౌకర్యవంతమైన గాఢ నిద్ర కావాలా? మా దగ్గర లభించే మా టాప్ రేటెడ్ మ్యాట్రెస్‌లపై పెట్టుబడి పెట్టండి.