వేసవి వచ్చినప్పుడు బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

అవును, ఉష్ణోగ్రత పెరగడం, తదుపరి సీజన్‌కు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తూ మారుతున్న వాతావరణం మీకు ఇప్పటికే అనుభవంలోకి వచ్చి ఉంటాయి. మీ శరీర గడియారం వేసవి రాకకు సర్దుకోవడం మొదలుపెట్టే సమయం కూడా ఇదే.

శుభవార్త ఏమిటంటే, వేసవి వచ్చాక పెరిగే సూర్యకాంతి అంటే మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే Vitamin D ఎక్కువగా లభిస్తుంది. వేసవికాలం అలసటగా అనిపించేలా చేయగలిగినా, Vitamin D అలసటనే కాకుండా ఏ నిరుత్సాహాన్నైనా ఎదుర్కొని శ్రేయస్సును పునరుద్ధరిస్తుందని తెలుసు. సూర్యకాంతి ఎముకలను, నరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, శరీరాన్ని, మనసును రిలాక్స్ చేసి రాత్రి మంచి నిద్ర పట్టేలా చేయడంలో ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.

వెలుతురు తీరు మారుతున్న కొద్దీ, మన శరీరంలోని మెలటోనిన్ మనం త్వరగా నిద్రపోయి, దానికి తగ్గట్టు లేచేలా చూడటం మొదలుపెడుతుంది కాబట్టి, మన నిద్ర చక్రం కూడా నెమ్మదిగా మళ్లీ సర్దుకోవడం మొదలవుతుంది. తెల్లవారుజామునే సూర్యుడు ఆకాశాన్ని వెలిగించడంతో మనకు సమయానికి ముందే నిద్ర వస్తున్నట్టు అనిపించడం మొదలవుతుంది. పొడవైన రోజులు కునుకు పట్ల ఆకర్షణను కూడా తిరిగి తెస్తాయి, ఎందుకంటే చాలా మంది కునుకు కోసం తపిస్తారు, వేసవి వచ్చేసరికి సియస్టా సంస్కృతిని మరింత ఎక్కువగా పాటిస్తారు.

ఈ సీజన్ వచ్చాక చల్లగా ఉండటానికి కొన్ని నిద్ర చిట్కాలు ఇవి:

• మీ గదిలో తేమను నియంత్రించండి
  తేమ ఎక్కువగా ఉంటే, నిద్రకు ఒక్కసారిగా ఎన్నో ఆసరాలు కావాలి. మెదడులోని నిద్ర నియంత్రణ కేంద్రం ఉష్ణోగ్రతకు చాలా సున్నితంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి, మరింత గాలి ఆడే చల్లని గది అవసరం ఏర్పడుతుంది. అదే సమయంలో కొంత తేమ కూడా ముఖ్యమే, కాబట్టి ఏడాది పొడవునా మీ బెడ్‌రూమ్ తేమ స్థాయిని 50 శాతం వద్ద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. గాఢమైన, ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి శరీరానికి కావలసిన సరైన తేమ ఉండేలా, వేసవిలో డీహ్యూమిడిఫైయర్, చలికాలంలో హ్యూమిడిఫైయర్ పెట్టుకోవడాన్ని పరిశీలించవచ్చు, ఎందుకంటే మీ దగ్గర ఇప్పటికే పెట్టిన డబ్బుకు తగిన ఉత్తమ మ్యాట్రెస్ ఉంది.
• శరీరంలో నీటి శాతాన్ని కాపాడుకోండి
  గాఢ నిద్రకు తగినంత నీళ్లు తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలోని లవణ స్థాయిని తిరిగి నింపి, మూడ్‌ను మెరుగుపరిచి, తలనొప్పులను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, సమయానికి నిద్రపోవడం, నిద్ర పూర్తి కాకముందే మేల్కొనకపోవడం, శరీరంలో సహజ నీటి స్థాయిలను కాపాడే వాసోప్రెసిన్ (యాంటీడైయురెటిక్ హార్మోన్ అని కూడా అంటారు) అనే హార్మోన్ విడుదలకు సహాయపడుతుంది. సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను కాపాడటంలో కూడా వాసోప్రెసిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, అంటే దాదాపు ప్రతి 24 గంటలకు పునరావృతమయ్యే నిద్ర-మెలకువ చక్రం.
• మీ బెడ్‌ను చల్లబరచండి
  మీ AC పనిచేయకపోయినా పర్వాలేదు, ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగినప్పుడు మీ హాట్ వాటర్ బాటిల్ బదులు ఐస్ ప్యాక్ వాడండి. వేసవిలో, బాటిల్‌లో చల్లని నీళ్లు నింపి ఫ్రీజర్‌లో పెడితే, మీ బెడ్ ఎక్కువ సేపు చల్లగా ఉండేలా చేసే బెడ్‌కు అనువైన ఐస్ ప్యాక్ తయారవుతుంది.
• పాదాలను చల్లగా ఉంచుకోండి, అక్షరాలా!
  మన కాలివేళ్లలో శరీరంలోని మిగతా భాగాల నరాలతో అనుసంధానమైన పాయింట్లు ఉంటాయి. నిద్రపోయే ముందు మీ పాదాలను చల్లని నీటితో కడుక్కోండి, మీ బెడ్ దగ్గర ఒక బకెట్ బాగా చల్లని నీళ్లు కూడా ఉంచుకోండి, రాత్రి ఎప్పుడైనా వేడిగా అనిపిస్తే లేచి మీ పాదాలను అందులో ముంచి, అది మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఎలా చల్లబరుస్తుందో చూడండి.