బాగా నిద్ర ఎలా వేసవి

అవును మీరు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల మరియు ఒడిదుడుకుల వాతావరణం తదుపరి సీజన్‌కు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించారు. మీ శరీర గడియారం వేసవి ప్రారంభంలో సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రారంభమయ్యే సమయం ఇది.

శుభవార్త వేసవి ఇక్కడకు వచ్చిన తర్వాత, పెరిగిన సూర్యకాంతి మరింత విటమిన్ డి అని అర్ధం, ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ వేసవికాలం విటమిన్ డి అలసటను మాత్రమే కాకుండా ఏదైనా నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి మరియు శ్రేయస్సును పునరుద్ధరించడానికి ప్రసిద్ది చెందింది. ఎముకలు మరియు నరాలను బలోపేతం చేయడానికి సూర్యకాంతి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఒకరి శరీరం మరియు మనస్సును సడలించడం మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడం చాలా సహాయపడుతుంది.

కాంతి నమూనా మారినప్పుడు, మన శరీరంలోని మెలటోనిన్ మనం ముందుగానే నిద్రపోతున్నట్లు మరియు తదనుగుణంగా పెరిగేలా చూడటం వలన మన నిద్ర చక్రం కూడా నెమ్మదిగా సరిదిద్దడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదయాన్నే సూర్యుడు ఆకాశాన్ని వెలిగించడంతో సమయానికి ముందే నిద్రపోతున్నట్లు మనకు అనిపిస్తుంది. చాలా మంది ప్రజలు ఒక కోరికను తిరిగి పొందుతారు మరియు వేసవిలో సియస్టా సంస్కృతి మరింత కట్టుబడి ఉంటుంది.

సీజన్ ఇక్కడకు వచ్చిన తర్వాత చల్లగా ఉండటానికి కొన్ని స్లీప్ హక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మీ గదిలోని తేమను నియంత్రించండి
  ఒకసారి తేమగా ఉంటే, నిద్రకు అకస్మాత్తుగా చాలా ఆధారాలు అవసరం. మెదడులోని నిద్ర నియంత్రణ కేంద్రం అధిక ఉష్ణోగ్రత సున్నితంగా ఉన్నందున, ఎక్కువ గాలిని కలిగి ఉన్న చల్లని గది అవసరం. అదే సమయంలో కొంత తేమ కూడా ముఖ్యమైనది, కాబట్టి మీ బెడ్‌రూమ్ యొక్క తేమ స్థాయిని ఏడాది పొడవునా 50 శాతం వద్ద ఉంచండి. లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను సాధించడానికి శరీరానికి అవసరమైన తేమను నిర్ధారించడానికి, వేసవిలో డీహ్యూమిడిఫైయర్ మరియు శీతాకాలంలో తేమను కలిగి ఉండటాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. డబ్బు కోసం ఉత్తమ mattress.
• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
  ధ్వని నిద్రకు తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరం యొక్క ఉప్పు స్థాయిని నింపుతుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు తలనొప్పిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, సమయానికి నిద్రపోవడం మరియు నిద్ర పూర్తయ్యే ముందు మేల్కొనకపోవడం శరీరం యొక్క సహజ నీటి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహించే వాసోప్రెసిన్ (యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు) అనే హార్మోన్ను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సిర్కాడియన్ లయను నిర్వహించడంలో వాసోప్రెసిన్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ది ప్రతి 24 గంటలకు పునరావృతమయ్యే నిద్ర-నిద్ర చక్రం.
• మీ మంచం చల్లబరుస్తుంది
  మీ AC పని చేయకపోతే ఫర్వాలేదు, ఉష్ణోగ్రతలు పెరిగేకొద్దీ మీ వేడి నీటి బాటిల్‌ను ఐస్ ప్యాక్‌తో భర్తీ చేయండి. వేసవిలో, మీరు చల్లని నీటిని నింపి, సీసాను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచి బెడ్ ఫ్రెండ్లీ ఐస్ ప్యాక్‌ని సృష్టించవచ్చు, అది మీ మంచం ఎక్కువసేపు చల్లగా ఉంటుంది.
• చల్లని అడుగులు వెళ్ళండి, అక్షరాలా!
  మన కాలికి మన శరీరంలోని మిగిలిన నరాలతో అనుసంధానించే పాయింట్లు ఉన్నాయి. నిద్రపోయే ముందు మీ పాదాలను చల్లటి నీటితో కడగాలి మరియు మీ మంచం దగ్గర ఒక బకెట్ మంచుతో కూడిన చల్లటి నీటిని కూడా ఉంచండి, కాబట్టి రాత్రి సమయంలో మీరు వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఎప్పుడైనా మేల్కొలపండి మరియు మీ పాదాలను ముంచండి మరియు అది మీ మొత్తాన్ని ఎలా చల్లబరుస్తుందో చూడండి.