పరీక్షల సమయంలో బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

ఈ రోజుల్లో విద్యార్థులపై ఉన్న ఒత్తిడి వల్ల, ముఖ్యంగా బోర్డ్ పరీక్షలు రాసేవారు, పరీక్షల ఒత్తిడి కోసం తరచుగా నిద్రను త్యాగం చేస్తారు. అయితే మీరు నిరంతరం మంచి నిద్ర పొందుతున్నప్పుడే మీ మెదడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీ పరీక్షల్లో మీ అత్యుత్తమ ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి ముందు ప్రశాంతంగా ఉండి, తగినంత విశ్రాంతి పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఇవి.

• సరిగ్గా తినండి
  రాత్రి బాగా ఆలస్యంగా తినకండి, చదువుకుంటున్నప్పుడు అలా చేయాలనిపిస్తుంది. బరువైన ఆహారం, రాత్రి ఆలస్యంగా తినడం నిద్రను దెబ్బతీయవచ్చు, మరుసటి రోజు మీకు అశాంతిగా అనిపించేలా చేయవచ్చు. రాత్రి భోజనం దాదాపు 7 గంటలకు చేయండి, తర్వాత వేడి కోకో తాగండి లేదా ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్న స్నాక్స్ తినండి, దాన్ని శరీరం మెలటోనిన్ తయారీకి వాడుతుంది, ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది కానీ వెంటనే నిద్రపుచ్చదు కూడా. కాఫీ మానేయండి, ఎందుకంటే అది తాత్కాలికంగా ఉత్సాహం ఇచ్చి మెలకువగా ఉంచినా, దీర్ఘకాలంలో మీ నిద్రను భంగపరుస్తుంది. అలాగే, ఈ సమయంలో అదనపు శక్తి కోసం అవిసె గింజలు లేదా గుమ్మడి గింజల వంటి Omega 3 ఉన్న నట్స్, గింజలు తినండి.
• టైమ్‌టేబుల్ పెట్టుకోండి
  వీలైనంత వరకు నిర్దిష్ట చదువు సమయం పెట్టుకోండి, తాజాగా ఉండటానికి మధ్య మధ్యలో విరామాలు తీసుకోండి. వాయిదా వేయకండి, అది మీ చదువు సామర్థ్యాన్ని, మీ శరీరాన్ని కూడా గందరగోళంలో పడేస్తుంది. మీ శరీరం అలసిపోతే, అదే సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు. ఒక గ్లాసు నీళ్ల కోసం నడవండి, లేదా ఒక భాగం పూర్తయ్యాక ఫోన్‌లో మీకు ఇష్టమైన సరదా గేమ్ ఆడి మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి. మీ మెదడు కూడా కాసేపు విరామం తీసుకోవడం, అతిగా భారం పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం.
• వ్యాయామం చేయండి
  తాజాదనం కోసం బయటకు వెళ్లడం ఆపకండి. కేవలం అరగంటైనా నడవండి లేదా ఏదైనా ఆట ఆడండి, అది మీ మెదడు శక్తిని పెంచి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం మన పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడానికి సహాయపడే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని- మన మూడ్‌ను పెంచే సెరోటోనిన్, ఏకాగ్రతకు సహాయపడే డోపమైన్, మనసును ప్రేరేపించి ఉత్తేజపరిచే నోరెపినెఫ్రిన్. మంచి వ్యాయామంతో పెరిగే రక్త ప్రవాహం న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు మన జ్ఞాన సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుందని మర్చిపోకండి. వ్యాయామం మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి మరింత సహాయపడుతుంది.
• ధ్యానం చేయండి
  మీ మనసును ప్రశాంతపరచడానికి, రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి, ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచుకోవడానికి కొంత గైడెడ్ మెడిటేషన్/శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసం పెట్టుకుంటే తక్కువ రివిజన్లు అవసరమవుతాయని, ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. వెలిగించిన కొవ్వొత్తితో ఒక గదిలో ప్రశాంతంగా కూర్చోవడానికి కేవలం 15 నిమిషాలైనా కేటాయించవచ్చు, మీరు ఒత్తిడిని బయటకు వదులుతున్నట్టు, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని లోపలికి పీల్చుకుంటున్నట్టు ఊహించుకోవచ్చు. నాడీ శోధన ప్రాణాయామం లేదా అనులోమ విలోమ ప్రాణాయామం అత్యంత సహాయకరంగా భావిస్తారు. కొంత యోగా కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. సూర్య నమస్కారం శరీరాన్ని ఉత్తేజంగా ఉంచడంతో పాటు, ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని, మానసిక బలాన్ని పెంచుతుందని భావిస్తారు.
• హోమియోపతి
  ఇంకా ప్రశాంతత అవసరమైతే పై చిట్కాలన్నింటితో పాటు కొంత హోమియోపతి కూడా జోడించవచ్చు. హోమియోపతికి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు కాబట్టి తీసుకోవడం సురక్షితమని గుర్తుంచుకోండి. పరీక్షల ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి సహాయపడే హోమియోపతి మందుల్లో Argentum Nitricum, Gelsenium, Lycopodium ఉన్నాయి. మీకు సరైన మోతాదు తెలియకపోవచ్చు కాబట్టి, షాపులో కొనడం కంటే నేరుగా హోమియోపతి డాక్టర్ నుండి మందులు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ మంచిది.

చివరగా, మా విస్తృత శ్రేణి ఉత్తమ మ్యాట్రెస్‌లు, ఆన్‌లైన్ మ్యాట్రెస్ ప్రొటెక్టర్లతో మీ పరీక్షల దిగులును, ఆందోళనలను సులభంగా వదిలించుకోండి.