← Back

పరీక్ష సమయంలో బాగా నిద్రపోవడం ఎలా

  • 26 October 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ఈ రోజుల్లో విద్యార్థులపై ఒత్తిడి ఉన్నందున, వారు తరచుగా పరీక్షా ఒత్తిడితో, ముఖ్యంగా బోర్డు తరగతులలో ఉన్న వారి నిద్రను వర్తకం చేస్తారు. అయితే మీరు మంచి నిద్ర పొందుతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ మెదడు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీ పరీక్షలకు మీ ఉత్తమమైన షాట్ ఇచ్చే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు తగినంత విశ్రాంతి పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

  • కుడి తినండి
    రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా తినవద్దు, ఇది చదువుకునేటప్పుడు మీరు శోదించబడతారు. భారీ వస్తువులను తినడం మరియు అర్థరాత్రి నిద్రపోవడం నిద్రను బలహీనపరుస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు మీకు చికాకు కలిగిస్తుంది. రాత్రి 7 గంటలకు మీ విందు చేయండి మరియు తరువాత వేడి కోకోలో సిప్ చేయండి లేదా మెలటోనిన్ తయారీకి శరీరం ఉపయోగించే ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన స్నాక్స్ కలిగి ఉండండి, ఇది మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది కాని వెంటనే మిమ్మల్ని నిద్రపోదు. కాఫీని మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీకు తాత్కాలికంగా కిక్ ఇస్తుంది మరియు మేల్కొలుపు అనుభూతికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఎక్కువ కాలం, మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. అలాగే, ఒమేగా 3 కాయలు మరియు అవిసె గింజలు లేదా గుమ్మడికాయ గింజల వంటి విత్తనాలపై చిరుతిండి ఈ సమయంలో మీకు అదనపు శక్తిని ఇస్తుంది.
  • టైమ్‌టేబుల్‌ను సెట్ చేయండి
    రిఫ్రెష్ గా ఉండటానికి విరామాలలో విరామం తీసుకునేటప్పుడు సాధ్యమైనంతవరకు నిర్ణీత అధ్యయన సమయాన్ని కలిగి ఉండండి. మీ అధ్యయన సామర్థ్యాన్ని ఫ్లక్స్ మరియు మీ సిస్టమ్‌లోకి పంపుతుంది కాబట్టి వాయిదా వేయకండి. మీ శరీరం అలసిపోయినట్లయితే, మీరు అదే సమాచారాన్ని గ్రహించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఫోన్‌లో మీకు ఇష్టమైన బుద్ధిహీన ఆట ఆడటం ద్వారా ఒక గ్లాసు నీటి కోసం నడవండి లేదా ఒక భాగం పూర్తయిన తర్వాత మీరే రివార్డ్ చేయండి. మీ మెదడు చాలా జోన్ అవ్వడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఓవర్‌లోడ్ అవ్వకూడదు.
  • వ్యాయామం
    మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేయడానికి బయటికి వెళ్లడం ఆపవద్దు. కేవలం అరగంట సేపు నడవండి లేదా క్రీడ ఆడండి, అది మీ మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది మరియు ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం మా పూర్తి సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో సహాయపడే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది. వీటిలో కొన్ని- మన మానసిక స్థితిని పెంచే సెరోటోనిన్, శ్రద్ధ విస్తరించడానికి సహాయపడే డోపామైన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మనస్సును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లకు మన అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే మంచి పనితో పెరిగిన రక్త ప్రవాహాన్ని మర్చిపోవద్దు. మీ లక్ష్య లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వ్యాయామం మరింత సహాయపడుతుంది.
  • ధ్యానం చేయండి
    మీ మనస్సును మూసివేయడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు ఏకాగ్రత శక్తిని పెంచడానికి కొన్ని గైడెడ్ ధ్యానం / శ్వాస చేయండి. అధ్యయనాలు తక్కువ పునర్విమర్శలు అవసరమని చూపిస్తాయి మరియు మీరు రోజువారీ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని సెట్ చేస్తున్నప్పుడు విశ్వాసం పెరుగుతుంది. వెలిగించిన కొవ్వొత్తి ఉన్న గదిలో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి మీరు కేవలం 15 నిమిషాలు కూడా పట్టవచ్చు, మీరు ఏదైనా ఒత్తిడిని పీల్చుకుంటున్నారని మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో breathing పిరి పీల్చుకుంటున్నారని మీరు could హించవచ్చు. నాది షోదన్ ప్రాణాయామం లేదా అనులోం విలోం ప్రాణాయామం చాలా సహాయకారిగా భావిస్తారు. మీరు కొంత యోగా కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. సూర్య నమస్కారం శరీరానికి శక్తినివ్వకుండా, ఏదైనా బలాన్ని తగ్గించి, ఆత్మవిశ్వాసం మరియు మనస్సు యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది.
  • హోమియోపతి
    ప్రశాంతత అవసరమైతే మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలను కొన్ని హోమియోపతితో జత చేయవచ్చు. హోమియోపతి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉందని గుర్తుంచుకోండి. పరీక్ష ఒత్తిడిని ఓడించడంలో హోమియోపతి సహాయపడుతుంది అర్జెంటమ్ నైట్రికం, జెల్సెనియం మరియు లైకోపోడియం. మీకు అవసరమైన ఖచ్చితమైన పరిమాణం తెలియకపోవచ్చు కాబట్టి, దుకాణం నుండి తీయడం కంటే, హోమియోపతి నుండి నేరుగా మెడ్స్‌ను తీసుకోవడం మంచిది.

ముగించడానికి, ఆన్‌లైన్‌లో మా విస్తృత శ్రేణి ఉత్తమ దుప్పట్లు మరియు మెట్రెస్ ప్రొటెక్టర్లతో మీ పరీక్ష బ్లూస్ మరియు ఆందోళనలను మానుకోండి.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
14
minutes
6
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone