మంచి ఆరోగ్యం కోసం ఏ వైపు తిరిగి నిద్రపోవాలి

మనం నిద్రపోయే తీరు మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రకృతి శాస్త్రాల ప్రతి శాఖలో “ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఎలా నిద్రపోవాలి” అనే దానికి ఒక పరిష్కారం ఉంది. ఎడమ వైపు తిరిగి నిద్రపోవడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచి, అవయవాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడి, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా, యవ్వనంగా ఉంచుతుందని భావిస్తారు కాబట్టి ఆయుర్వేదం దాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. దీన్ని “వామకుక్షి” అంటారు.

ఇస్లామిక్ సంస్కృతిలో, ప్రవక్త ముహమ్మద్ బోధనల ప్రకారం, ముఖ్యంగా నిద్ర ప్రారంభ దశలో, కుడి వైపు తిరిగి నిద్రపోవాలని సూచిస్తారు. మీరు పడుకోవడానికి వెళ్లిన ప్రతిసారీ ప్రార్థనకు చేసినట్టే వుజూ చేసి, కుడి వైపు తిరిగి పడుకోవాలని వారి ఆచార గ్రంథం చెబుతుంది. ప్రవక్త నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు తన కుడి చేతిని చెంప కింద పెట్టుకుంటారని హదీస్‌లో ఉంది.

ఆధునిక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు కూడా, ముఖ్యంగా గుండెకు, కుడి వైపు తిరిగి నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను చూపించాయి. ముఖ్యంగా, “Comparison of Effect of 5 Recumbent Positions on Autonomic Nervous Modulation in Patients With Coronary Artery Disease” అనే ఒక అధ్యయనం, ఆరోగ్యవంతులను మూడు వేర్వేరు భంగిమల్లో నిద్రపోయేలా చేసి ప్రయోగం చేసిన తర్వాత, గుండెకు కుడి పక్క భంగిమలో నిద్రపోవడమే ఉత్తమమనే నిర్ణయానికి వచ్చింది.

ఏ వైపు మంచిదనే దానిపై కొంత చర్చ ఉన్నా, ప్రతి వైపుకూ సొంత లాభనష్టాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీకు గురక సమస్య లేకపోతే వెల్లకిలా పడుకోవడం జీర్ణక్రియకు, ముడతలు రాకుండా ఉండటానికి చాలా మంచిది. అదే సమయంలో, గురక సమస్య ఉంటే వెల్లకిలా నిద్రపోవడం మంచిది కాదు. గర్భిణీ స్త్రీలు ఎడమ వైపు తిరిగి నిద్రపోవాలని సూచిస్తారు, ఎందుకంటే అది వారి వీపుపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, గర్భాశయంలో రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. అలాగే మెరుగైన జీర్ణక్రియ కోసం భోజనం తర్వాత ఎడమ వైపు తిరిగి పడుకుని నిద్రపోవాలని, కునుకు కూడా తీయాలని సూచిస్తారు. మీ భాగస్వామి గురక ఆపాలనుకుంటే, వారిని ఎడమ వైపు తిరిగి నిద్రపోయేలా చేసి చూడండి.

కుడి వైపు తిరిగి నిద్రపోవడం రక్తపోటును, గుండె వేగాన్ని తగ్గించగలదు, అందుకే గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది నిజంగా మంచిది. అయితే ఏ పక్కకు తిరిగి నిద్రపోయినా ముడతలు చాలా త్వరగా రావచ్చు, అందుకే మెత్తటి దిండు కవర్ వాడటం మంచి ఆలోచన.

ముడుచుకుని పడుకునే భంగిమ (ఫీటల్ పొజిషన్) మెడ, వీపు లేదా కీళ్ల నొప్పి ఉన్నవారికి మంచిది కాదు. అలాగే ఇది డయాఫ్రాగమ్ శ్వాసను పరిమితం చేస్తుంది కాబట్టి శ్వాసకు అడ్డుపడవచ్చు. అయితే గర్భిణీ స్త్రీకి ఈ భంగిమలో నిద్రపోవడం ఆరోగ్యకరం. ఇది అత్యంత సాధారణమైన నిద్ర భంగిమ. ఛాతీని ముడుచుకుని, మోకాళ్లను బాగా పైకి లాక్కునే బదులు, మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుని మీ భంగిమను సడలించవచ్చు.

బోర్లా పడుకోవడం మెడకు మంచిది కాదు, ఎందుకంటే మెడను తిప్పి నిద్రపోవాల్సి వస్తుంది. ఇది వీపు సహజ వంపును కూడా చదును చేసి, నడుము నొప్పికి దారితీస్తుంది. బోర్లా పడుకోవడం వల్ల ఉన్న ఏకైక లాభం, మీకు స్లీప్ ఆప్నియా ఉంటేనే.

మీరు ఎడమ వైపు తిరిగి నిద్రపోయినా, కుడి వైపు తిరిగి నిద్రపోయినా, నమ్మదగిన, ఆన్‌లైన్‌లో అధిక నాణ్యత గల ఫోమ్ మ్యాట్రెస్‌ల సరఫరాదారు పక్షాన నిలవండి, అత్యధికంగా అమ్ముడయ్యే లేటెక్స్ ఫోమ్ మ్యాట్రెస్, Ortho bed Mattress ఎంచుకోండి.