చలికాలంలో ఉత్తమంగా నిద్రపోవడం ఎలా

చలికాలంలో ముడుచుకుని బెడ్‌లో వెచ్చగా ఉండిపోవాలనిపించడం సహజమే, అయితే పని, మన రోజువారీ క్రమం మనల్ని కదులుతూనే ఉండేలా చేస్తాయి. బిజినెస్ మీటింగ్‌లు అయినా, సెలవులు అయినా, చలికాలంలో మన శరీరాలు వేరేలా పనిచేస్తాయి, మన నిద్ర తీరు కూడా అంతే.

రోజులు చిన్నవై, ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోతున్నప్పుడు మనందరం హాట్ చాక్లెట్‌తో దుప్పట్లో దూరి, ఇంకాసేపు అలా బద్ధకంగా గడపడాన్ని ఆస్వాదిస్తాం. ఉష్ణోగ్రతలో ఈ మార్పు, తక్కువ వెలుతురు మన శరీరాలు కాస్త సర్దుకోవాల్సి వచ్చేలా చేస్తాయి.

శీతాకాల అయనాంతం మొదలవడంతో పగటి వెలుగు ఉండే గంటల్లో మార్పులు వస్తాయి, అంటే ఉదయాలు చీకటిగా ఉంటాయి, పగటిపూట సూర్యకాంతి తక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం వేళల్లో సహజ వెలుతురు ఎక్కువగా తగలడం మనల్ని చురుకుగా, తాజాగా ఉంచుతుంది, కాబట్టి ఎంత అనిపించినా ఆలస్యంగా లేవడం మీ శరీరానికి మంచిది కాదు. మీరు ఎంత తక్కువ వెలుతురు పొందితే, అంత మందకొడిగా అనిపిస్తుంది. సహజ వెలుతురు తక్కువగా ఉండటం Seasonal Affective Disorder (SAD), Hypersomnia వంటి ఆరోగ్య సమస్యలుగా కూడా మారవచ్చు.

సరైన ఉష్ణోగ్రత కూడా మన నిద్ర నాణ్యతను నిర్ణయిస్తుంది. మనం నిద్రలోకి జారుకుని గాఢ నిద్రలోకి వెళ్తున్నప్పుడు మన శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా కొన్ని డిగ్రీలు తగ్గుతుంది. అయితే మన శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే అది నిద్ర స్వభావంపై ప్రభావం చూపి, మేల్కొన్నప్పుడు మనకు అంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నట్టు అనిపించకపోవచ్చు. కాబట్టి సోమ్నాలజిస్టుల ప్రకారం, మీరు ఎక్కువ సేపు నిద్రపోవాలనుకున్నా, ముఖ్యంగా చాలా చల్లని వాతావరణంలో నిరంతరంగా మంచి నిద్ర పొందడం కష్టం.

ఈ సీజన్‌లో కూడా మీరు మంచి నిద్ర పొందగలిగే కొన్ని మార్గాలు ఇవి:

• సమయానికి లేవండి:
  ఉదయం సూర్యోదయం మసకబారక ముందే దాన్ని చూడండి. నిద్రకు ముఖ్యమైన Vitamin D, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగినంత జరిగేలా చూసే, రోజులో లభించే ఉత్తమ వెలుతురు కూడా అదే. సూర్యుడు త్వరగా అస్తమిస్తాడు కాబట్టి మీకు కూడా త్వరగా నిద్ర వస్తున్నట్టు అనిపించడం సహజం, కానీ ఆ రోజుకు కావలసిన వెలుతురు మీకు అందినంత కాలం మీరు బాగానే ఉంటారు.
• పడుకునే ముందే స్నానం చేయకండి:
  మేల్కోవాలా లేక నిద్ర కోసం చల్లబడాలా అని సంకేతం ఇచ్చే సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడంలో మన శరీర ఉష్ణోగ్రతే కీలకం. వేడి నీటి స్నానం శరీరాన్ని వేడెక్కించవచ్చు, అది రిలాక్స్ చేసినా, పడుకోవడానికి అది సరైన ఉష్ణోగ్రత కాదు, ఎందుకంటే చల్లబడి మిమ్మల్ని గాఢ నిద్రలోకి పంపడానికి సమయం పడుతుంది.
• రాత్రి భోజనం బరువుగా తినకండి:
  ఇది అన్ని సీజన్లకూ వర్తించినా, చలికాలంలో మన జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి మనం ఎక్కువగా తింటాం. అలాంటప్పుడు పడుకునే ముందు కడుపు నిండిపోకుండా, తక్కువ మోతాదుల్లో తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, లేకపోతే నిద్ర తేలికగా ఉంటుంది.
• హ్యూమిడిఫైయర్ ఆన్ చేయండి:
  చలికాలంలో గాలి పొడిగా ఉంటుంది కాబట్టి, శరీరం బాగా నిద్రపోవడానికి కాస్త తేమ అందడం ముఖ్యం. హాయిగా నిద్రపోవడానికి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన తేమ స్థాయి అవసరం. ఇది శ్వాస సమస్యలను, ఇన్‌ఫెక్షన్ల భయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మా టాప్ మ్యాట్రెస్ బ్రాండ్లు మాత్రమే చలికాలంలో ఉత్తమ నిద్రకు హామీ ఇవ్వగలవు, మీకు ఉత్తమమైనదే దక్కాలి.