← Back

శీతాకాలంలో మీ ఉత్తమ నిద్ర ఎలా

  • 08 November 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

శీతాకాలంలో మంచం మీద వంకరగా మరియు హాయిగా ఉండాలని కోరుకోవడం సహజమే, అయితే పని కాల్ మరియు మా దినచర్య మమ్మల్ని కదలికలో ఉండమని బలవంతం చేస్తాయి. ఇది వ్యాపార సమావేశాలు లేదా సెలవులు కావచ్చు, శీతాకాలంలో మన శరీరాలు భిన్నంగా పనిచేస్తాయి మరియు మన నిద్ర విధానం కూడా పనిచేస్తుంది.

రోజులు తక్కువగా ఉండటంతో మరియు ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గడంతో మనమందరం మా హాట్ చాక్లెట్‌తో ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తూ ఆనందించాము. ఉష్ణోగ్రతలో ఈ మార్పు మరియు తక్కువ కాంతికి గురికావడం కూడా మన శరీరంలో కొంత సర్దుబాటు తీసుకుంటుంది.

శీతాకాలపు సంక్రాంతి హెరాల్డ్స్ ప్రారంభం పగటి గంటలలో మారుతుంది, అంటే ముదురు ఉదయం మరియు తక్కువ పగటి సూర్యకాంతి. ముఖ్యంగా ఉదయం వేళల్లో మరింత సహజ కాంతికి గురికావడం మాకు అప్రమత్తంగా మరియు తాజాగా అనిపిస్తుంది, కాబట్టి ఆలస్యంగా మేల్కొనడం ఎంత అవసరమో మీ సిస్టమ్‌కు ఉత్తమమైనది కాదు. మీరు ఎంత తక్కువ కాంతిని తీసుకుంటారో, మరింత మందగించినట్లు మీరు భావిస్తారు. తక్కువ సహజ కాంతి సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) మరియు హైపర్సోమ్నియా వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులకు కూడా మారుతుంది.

సరైన ఉష్ణోగ్రత మన నిద్ర నాణ్యతను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. మేము నిద్రపోతున్నప్పుడు మన శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా కొన్ని డిగ్రీలు పడిపోతుంది. అయితే మన శరీర ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటే అది నిద్ర స్వభావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మేల్కొనేటప్పుడు మనకు విశ్రాంతి రాకపోవచ్చు. కాబట్టి సోమ్నోలజిస్టుల ప్రకారం, మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలనుకుంటే, ముఖ్యంగా చాలా చల్లని వాతావరణంలో మంచి నిద్రను నిరంతరం సాధించడం కష్టం.

సీజన్‌లో మీరు ఇంకా మంచి నిద్రను నిర్వహించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • సమయానికి మేల్కొలపండి:
    మసకబారే ముందు ఉదయం సూర్యోదయాన్ని పట్టుకోండి. నిద్రకు ముఖ్యమైన విటమిన్ డి మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని భరోసా చేసే రోజుకు ఇది ఉత్తమమైన కాంతి. సూర్యుడు ముందే అస్తమించేటప్పుడు మీకు అంతకుముందు నిద్రపోవడం సహజం, కానీ రోజుకు మీ కాంతి వచ్చినంత వరకు మీరు వెళ్ళడం మంచిది.
  • మంచం సమయానికి ముందే షవర్ చేయవద్దు:
    మా శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రిత సిర్కాడియన్ లయకు కీలకం, ఇది నిద్ర కోసం మేల్కొలపాలా లేదా చల్లబరుస్తుందా అని సూచిస్తుంది. వేడి నీటి స్నానం శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు అది విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు, మంచానికి వెళ్ళే ఉష్ణోగ్రత కాదు, ఎందుకంటే ఇది చల్లబరచడానికి మరియు గా deep నిద్రలోకి పంపించడానికి సమయం పడుతుంది.
  • భారీ విందు తినవద్దు:
    సీజన్లలో ఇది నిజం అయితే, శీతాకాలంలో మన జీవక్రియ ఎక్కువగా ఉన్నందున మనం ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది. ఈ సందర్భంలో మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ కడుపు నింపవద్దని నిర్ధారించడానికి చిన్న భోజనం ఎక్కువగా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది తేలికపాటి నిద్రను నిర్ధారిస్తుంది.
  • తేమతో మారండి:
    శీతాకాలపు పొడి గాలితో వచ్చేసరికి, శరీరానికి బాగా నిద్రపోయేలా తేమ రావడం చాలా ముఖ్యం. హాయిగా నిద్రపోవడానికి శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైన తేమ స్థాయి అవసరం. ఇది శ్వాస సమస్యలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల భయాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మా మాత్రమే టాప్ mattress బ్రాండ్లు శీతాకాలంలో ఉత్తమ నిద్రకు హామీ ఇవ్వగలదు మరియు మీరు ఉత్తమమైన వాటికి మాత్రమే అర్హులు. 

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
7
hours
49
minutes
6
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone