నిద్ర మాత్రలను ఎలా మానుకోవాలి

నిద్ర మాత్రలను ఎలా మానుకోవాలి

కదలిక లేని జీవనశైలి ఒత్తిళ్లు లేదా అంచనాల సంక్షోభం వల్ల ఈ రోజుల్లో అన్ని వయసుల వారిలో నిద్ర మాత్రలు వేసుకునే ధోరణి పెరుగుతోంది. మొత్తం వాతావరణం కూడా ఆ భారాన్ని పెంచుతుంది, తమ డిమాండింగ్ జీవితాలను ఎదుర్కోవడానికి చాలాసార్లు ప్రజలు మద్యం లేదా మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగంతో పాటు నిద్ర మాత్రల వంటి తక్షణ పరిష్కారాలకు లొంగిపోతున్నారు. నిద్ర మాత్రలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే అవి అలవాటుగా మారవచ్చు, అవి మీకు పనిచేస్తున్నాయని మీరు అనుకున్నా, నిజానికి పనిచేయవు, ఎందుకంటే మీ శరీరం తనను తాను మరమ్మతు చేసుకోవడానికి, పునరుద్ధరించుకోవడానికి ఎంతో అవసరమైన సహజమైన గాఢ నిద్ర స్థితిని అవి అందించవు.

చాలా కాలం తర్వాత నిద్ర మాత్రలు మానేసేటప్పుడు ఎదురయ్యే ఇబ్బందికి ఒక పేరు ఉంది; రీబౌండ్ ఇన్సోమ్నియా, ఇది మందులు వాడటానికి ముందు ఉన్న నిద్రలేమి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే ఇది కొద్దికాలమే ఉంటుంది, దాన్ని అధిగమించవచ్చు. కొన్ని మందుల “హాఫ్-లైఫ్” కొన్ని గంటలే ఉంటుంది, మరికొన్ని శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉండి మరుసటి రోజు హ్యాంగోవర్ లాంటి భావన కలిగిస్తాయి. నిద్రలేమి కోసం ఏ మందు తీసుకుంటున్నా, కాలక్రమేణా డోసేజ్ తగ్గిస్తూ క్రమంగా మానుకోవాలని సూచిస్తారు. దీనికి కొన్ని రోజులు లేదా వారాలు పట్టవచ్చు కానీ అంతకంటే ఎక్కువ కాదు, ఎందుకంటే పూర్తిగా మానేసిన తర్వాత శరీరం తన సాధారణ పనితీరుకు తిరిగి వస్తుంది.

నిద్ర మాత్రలను మానుకునే మార్గాలు-

1. గైడెడ్ మెడిటేషన్‌తో రిలాక్స్ అవ్వండి. మెడిటేషన్ మనసును, శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచి, శరీరాన్ని సమతుల్యంలోకి తెచ్చి సహజంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు, శవాసనం లేదా కార్ప్స్ పోజ్ ప్రయత్నించవచ్చు. ఇందులో ప్రతి కండరంపై దృష్టి పెడుతూ ఒత్తిడిని విడుదల చేసి రిలాక్స్ అవ్వడం మొదలుపెడతారు. ఈ రిలాక్సేషన్ ప్రక్రియ కోసం ఆన్‌లైన్‌లో చాలా మంచి గైడెడ్ వీడియోలు ఉన్నాయి, పడుకునే ముందు దీనికోసం 15-20 నిమిషాలు కేటాయిస్తే చాలు.
2. ఆరోగ్యకరంగా తినండి. మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్ చేర్చుకోండి. అరటిపండ్లు, నట్స్, పాలకూర, కేల్, చేపలు మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు మాత్రమే. రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి క్యాప్సూల్ రూపంలో విటమిన్లు కూడా తీసుకోవచ్చు. తక్కువ డోస్‌లో అయినా ట్రిప్టోఫాన్‌ను Ginkgo Biloba (250mg), L-Theanine(200-400 grams) తో కలిపి తీసుకుంటే, మంచి నిద్ర చక్రం కోసం మెదడు సరిగ్గా పనిచేసేలా చూసుకోవచ్చు.
3. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ. నిద్రకు సంబంధించిన ఏదైనా ఆందోళనను తొలగించడానికి దీన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. చెడు నిద్ర అలవాట్లు, పద్ధతుల వెనుక ఉన్న ఆలోచనలను, భావాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. చెడు నిద్రను అధిగమించడానికి లోతుగా పాతుకుపోయిన భయాలను, నమ్మకాలను ఇది పరిష్కరిస్తుంది. చాలా ఏళ్లుగా లేదా చిన్నప్పటి నుంచి నిద్ర గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నవారికి సైకోథెరపీ అవసరమని చాలాసార్లు తెలుస్తుంది, దీని వల్ల ఎక్కువగా ప్రయోజనం పొందేది వారే.
4. నిద్ర క్రమాన్ని పాటించండి. నిద్ర చక్రాన్ని సరిచేయడానికి రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, లేవడం చాలా అవసరం. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి బెడ్‌పై ఉండాలని నిర్ణయించుకోండి, వెంటనే నిద్ర పట్టకపోయినా ఆ అలవాటుకు శరీరాన్ని అలవాటు చేయండి. కొంత సమయం ఇవ్వండి, మీ నిద్ర సమయం ముందుకు జరగడం, మీరు లేవడం మరింత మెరుగ్గా ఉండటం గమనిస్తారు. మన శరీరాలు నిర్ణీత పద్ధతులకు అలవాటుపడతాయి, కాబట్టి దానికి తగ్గట్టు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈరోజే నిద్ర మాత్రలు వేసుకోవడం ఆపేయండి, ఉత్తమ ఆన్‌లైన్ మ్యాట్రెస్‌తో మాత్రమే సహజంగా నిద్రపోండి.