బాగా నిద్రపోవడానికి సులభమైన మార్గాలు

హడావుడిగా గడిచిన రోజు చివర మనసును ఆపేసి నిద్ర మోడ్‌లోకి వెళ్లడానికి మనందరం రకరకాల మార్గాలు ప్రయత్నించాం. బాగా నిద్రపోయి, మెరుగైన జీవితం గడపడానికి నిపుణులు సూచించిన కొన్ని మార్గాలు ఇవి.

1. ఆరోగ్యంగా తినండి- రోజులో తక్కువ మోతాదుల్లో, కాస్త ఎక్కువసార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదయం 11am కి ముందు, సాయంత్రం 7pm తర్వాత కార్బోహైడ్రేట్లు తినకండి. సలాడ్లు, ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా తినండి. నట్స్, బెర్రీలు, గుమ్మడి గింజలు, సాల్మన్ వంటి ప్రశాంతపరిచే ఆహారాలు తీసుకోండి. రోజులో చివరి భోజనం అన్నింటికంటే తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి, నిద్రపోయే ముందు మూత్రం ఎక్కువగా వచ్చేలా చేసే పానీయాలకు, ఆల్కహాల్‌కు పూర్తిగా దూరంగా ఉండండి. ఆర్గానిక్ తేనె, దాల్చిన చెక్క కలిపిన గోరువెచ్చని నీళ్లు కొద్దికొద్దిగా తాగవచ్చు. రోజుకో అరటిపండు కూడా మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
2. వ్యాయామం- క్రమం తప్పకుండా అరగంట వేగంగా నడిచినా మీ నిద్ర మెరుగుపడుతుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. శక్తిని ఖర్చు చేసే ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామాన్ని రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోండి, దాంతో మరింత విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర వస్తుంది. వ్యాయామం ఆందోళనను కూడా దూరం చేస్తుంది, దాంతో మీరు రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉండి బాగా నిద్రపోతారు. శ్వాస అభ్యాసాలతో కూడిన యోగా కూడా మిమ్మల్ని శారీరకంగా, మానసికంగా సమతుల్యం చేసి, మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని రిలాక్స్ చేసి ఉత్తేజపరుస్తుంది, రాత్రి గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
3. గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయండి మనందరం అనుభవించినట్టే, రోజు చివర గోరువెచ్చని నీటి స్నానం కంటే హాయి మరొకటి ఉండదు. ఇది కండరాల బిగుతును తగ్గించి, నరాలన్నింటినీ ప్రశాంతపరుస్తుంది. గోరువెచ్చని నీటిలో సేదతీరుతూ, నేపథ్యంలో ప్రశాంతమైన సంగీతం పెట్టుకోవచ్చు, అది మిమ్మల్ని సహజంగా మత్తులోకి తీసుకెళ్లి, రోజంతటి ఒత్తిడిని మర్చిపోయేలా చేస్తుంది. మరింత ప్రభావం కోసం మీ స్నానపు నీటిలో లేదా మీ టవల్‌పై కూడా కొన్ని లావెండర్ చుక్కలు వేసుకోవచ్చు, దాంతో హాయిగా కలల లోకంలోకి జారుకోవడానికి పూర్తిగా సిద్ధమవుతారు.
4. డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వండి అన్ని గ్యాడ్జెట్లకు దూరంగా ఉండండి, బ్లూ లైట్‌ను పూర్తిగా అడ్డుకోండి. మన స్మార్ట్ ఫోన్లు వంటి వాటి నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్, మన అంతర్గత నిద్ర గడియారాన్ని సెట్ చేసే సర్కాడియన్ రిథమ్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుందని తెలుసు. నిద్రపోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందే అన్నీ ముగించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే సమయంలో మీ శరీరం చీకటికే ఉత్తమంగా స్పందిస్తుంది కాబట్టి, బయటి వెలుతురు ఏదీ మీ గదిలోకి రాకుండా చూసుకోండి. నిద్ర సమయం దగ్గర పడుతున్న కొద్దీ మనసును ప్రశాంతపరిచి నిద్రకు సిద్ధమవ్వండి, రాత్రి ఆలస్యం వరకు వాదనలకు, హడావుడి కలయికలకు దూరంగా ఉండండి.
5. చదవండి అవును, మీరు విన్నది నిజమే. చదవడం మీకు మరింత బాగా, మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోజువారీ విషయాల నుండి మీ మనసును మళ్లించి, మీ మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్తేజాన్ని కూడా ఇస్తుంది, దాంతో మీరు సంతోషంగా, తృప్తిగా నిద్రలోకి జారుకుంటారు. గరిష్ఠ ప్రయోజనం కోసం టాబ్లెట్ లేదా కిండిల్‌లో కాకుండా ముద్రించిన పుస్తకం చదవడం ఉత్తమం. అన్నిటికంటే మంచి విషయం- ఒంటరిగా ఉన్నా, ఒంటరిగా పడుకోబోతున్నట్టు ఎప్పుడూ అనిపించదు! నిద్రలో అసలైన మంచి భాగం ఆన్‌లైన్‌లో స్లీపింగ్ మ్యాట్రెస్ కొనడంలోనే ఉందని మీకు అనిపిస్తే, మీ వెతుకులాట ఇక్కడ Sundayrest లోనే ముగుస్తుంది.