మంచిగా నిద్రపోవడానికి సాధారణ మార్గాలు

తీవ్రమైన రోజు చివరిలో మన మనస్సులను ఆపివేసి స్లీప్ మోడ్‌లోకి రావడానికి మనమందరం వివిధ మార్గాలతో ప్రయోగాలు చేసాము. మాకు బాగా నిద్రపోవడానికి మరియు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ఆరోగ్యంగా తినండి - ఒక రోజులో చిన్న పరిమాణంలో ప్రయత్నించండి మరియు తినండి. ఉదయం 11 గంటలకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను తినకండి మరియు రాత్రి 7 గంటలకు పోస్ట్ చేయండి. ఎక్కువ సలాడ్లు, ప్రోటీన్లు తినండి. గింజలు, బెర్రీలు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు సాల్మొన్ వంటి ఓదార్పు కలిగిన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండండి. రోజు చివరి భోజనం మీ తేలికైనదని నిర్ధారించుకోండి మరియు నిద్రపోయే ముందు అన్ని మూత్రవిసర్జన మరియు ఆల్కహాల్ గురించి స్పష్టంగా తెలుసుకోండి. మీరు సేంద్రీయ తేనె మరియు దాల్చినచెక్కతో కొంచెం వెచ్చని నీటిని సిప్ చేయవచ్చు. రోజుకు అరటిపండు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
2. వ్యాయామం- సాధారణ స్థావరాలపై అరగంట చురుకైన నడక కూడా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. మీరు శక్తిని ఖర్చు చేసే మరియు వ్యాయామం యొక్క రోజువారీ దినచర్యను ప్రయత్నించండి మరియు తత్ఫలితంగా నిద్రపోండి. వ్యాయామం కూడా ఆందోళనను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల మీరు రిలాక్స్ గా ఉండటానికి మరియు మంచి నిద్రపోతుందని నిర్ధారిస్తుంది. శ్వాస సాధనలతో కూడిన యోగా దినచర్య మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సమం చేయడానికి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి సహాయపడుతుంది, రాత్రి లోతుగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
3. వెచ్చని నీటి స్నానం చేయండి మనమందరం అనుభవించినట్లుగా, రోజు చివరిలో వెచ్చని నీటి స్నానం కంటే ఏమీ మంచిది కాదు. ఇది ఏదైనా కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు అన్ని నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు వెచ్చని నీటిలో నానబెట్టినప్పుడు మీరు దానిని ఓదార్పు నేపథ్య సంగీతంతో మిళితం చేయవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని సహజంగా మత్తులోకి తెస్తుంది, ఆ రోజు ఒత్తిడిని మీరు మరచిపోయేలా చేస్తుంది. అదనపు ప్రభావం కోసం మీరు లాల్యాండ్‌కు తుడిచిపెట్టుకుపోవడానికి పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉండటానికి, మీ స్నానానికి లేదా మీ టవల్‌పై కూడా కొన్ని లావెండర్ చుక్కలను జోడించవచ్చు.
4. డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి అన్ని గాడ్జెట్‌లను నివారించండి మరియు ఏదైనా బ్లూ లైట్‌ను నిరోధించండి. మా స్మార్ట్ ఫోన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ ఉద్గారాలు మన అంతర్గత నిద్ర గడియారాన్ని సెట్ చేయడానికి బాధ్యత వహించే మా సిర్కాడియన్ లయకు భంగం కలిగిస్తాయి. నిద్రించడానికి ఒక గంట ముందు కనీసం అన్నింటినీ ప్రయత్నించండి మరియు చుట్టండి. మీ శరీరం నిద్ర సమయంలో చీకటికి ఉత్తమంగా స్పందిస్తున్నందున మీ గది బయటి నుండి ఏదైనా లైట్లను నిరోధించకుండా చూసుకోండి. మీ నిద్ర సమయాన్ని సమీపించేటప్పుడు మీ మనస్సును ఆదర్శంగా శాంతపరచుకోండి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయండి, ఎటువంటి చర్చలు లేదా రాత్రిపూట సాంఘికీకరించకుండా ఉండండి.
5. చదవండి అవును మీరు విన్నది సరైనది. చదవడం మీకు బాగా మరియు లోతుగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది రోజువారీ పనుల నుండి మీ మనస్సును హైజాక్ చేస్తుంది మరియు మీ మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది, ఇది మీకు సంతోషంగా మరియు సంతృప్తికరంగా అనిపిస్తుంది. ఆదర్శవంతంగా టాబ్లెట్ లేదా కిండ్ల్‌లో చదవవద్దు మరియు గరిష్ట ప్రయోజనాల కోసం ప్రింట్ పుస్తకాన్ని తీయండి. ఉత్తమ భాగం- ఒంటరిగా ఉన్నప్పటికీ మీరు ఒంటరిగా పడుకోబోతున్నారని మీకు ఎప్పటికీ అనిపించదు! స్లీపింగ్ మెట్రెస్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో కొనటంలో నిద్రలో ఉత్తమమైన భాగం మీకు అనిపిస్తే , మీ శోధన సండేరెస్ట్‌లోనే ముగుస్తుంది .