ఉత్తమంగా నిద్రపోవడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి!

ఈ మధ్య మంచి నిద్ర కోసం ఇబ్బంది పడుతున్నారా? మీకు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉండి ఉండవచ్చు, మీ ఆహారపు అలవాట్లను ఒకసారి సమీక్షించుకోవడం మంచిది.

ఆహారానికి, నిద్రకు సంబంధం ఉందని శాస్త్రీయ ఆధారాలు నిర్ధారిస్తున్నాయి. K Peuhkuri చేసిన ‘Diet promotes sleep duration and quality’ అనే పరిశోధన, నిద్రకు తోడ్పడే ఆహారాలు మెలటోనిన్, సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణపై, ట్రిప్టోఫాన్ లభ్యతపై ప్రభావం చూపేవని గమనించింది.”

Calorie Conscious అనే న్యూట్రిషన్ కంపెనీని నడుపుతున్న డైట్ కోచ్ Sapna Puri ఇలా అంటారు, “మనం తినే ఆహారం మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేసేలా చూస్తుంది కాబట్టి అది మన నిద్రకు అంతర్భాగం. ముఖ్యంగా మీ నిద్ర తీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మంచి నిద్ర కోసం సరైనవి తినడం ముఖ్యం.”

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర తీరు కోసం శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ అవసరం. వీటిని కొన్ని ఆహార వనరుల నుండి పొందవచ్చు. Sapna సూచించిన, నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్ధం చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాల జాబితా ఇది-

మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆరోగ్యంగా, విశ్రాంతిగా ఉంచే ఆహ్లాద హార్మోన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే విటమిన్ B6 ఉన్న ఆహారం.

1. • చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్, ట్యూనా, B6 కు మంచి వనరు
   • అరటిపండ్లు, వీటిలో పొటాషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది
   • శనగలు, వీటిని మరింత రుచిగా చేయడానికి హమ్మస్ రూపంలో గానీ మీకు నచ్చిన ఏ రూపంలోనైనా గానీ తినవచ్చు
   • లెట్యూస్, ఇందులో మత్తు కలిగించే గుణాలు ఉన్న లాక్టుకేరియం ఉంటుంది
2. పాల ఉత్పత్తుల్లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది కాబట్టి అవి ముఖ్యం. నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ తయారీకి మెదడు ట్రిప్టోఫాన్‌ను వాడుకోవడానికి కాల్షియం సహాయపడుతుంది. పాలు, పెరుగు, చీజ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో కాల్షియం ఉంటుంది.
3. ట్రిప్టోఫాన్‌కు మంచి వనరులు:
   
   • బాదంలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది - నాణ్యమైన నిద్రకు అవసరమైన ఖనిజం. వీటిలో ట్రిప్టోఫాన్, కండరాలను రిలాక్స్ చేసే మెగ్నీషియం రెండూ ఉంటాయి.
   • వాల్‌నట్స్‌లో సొంతంగా మెలటోనిన్ ఉంటుంది. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా, రాత్రి మగత రావడానికి సహాయపడతాయి.

   • గుమ్మడి గింజలు ఆందోళనను తగ్గించి, నిద్రకు సహాయపడతాయి

   • తెల్ల బియ్యం, ముఖ్యంగా జాస్మిన్ రైస్, అధిక GI ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది

4. సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను పడుకోవడానికి నాలుగు గంటల ముందు తీసుకోవచ్చు - అన్నం, బంగాళాదుంపలు, వైట్ బ్రెడ్, సీరియల్స్.
5. రాత్రిపూట మరికొన్ని చిట్కాలు:
   • ముడి తేనె (1-2 టీస్పూన్లు) నేరుగా గానీ చామోమైల్ టీతో గానీ తీసుకోవచ్చు.
   • చామోమైల్ టీ. ఇది నరాలను, కండరాలను రిలాక్స్ చేసే గ్లైసిన్ అనే రసాయనాన్ని పెంచుతుంది.

రాత్రిపూట దూరంగా ఉంచాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:

• పాస్తా, పిజ్జాలో కేలరీలు ఎక్కువ, కార్బోహైడ్రేట్లు, సంతృప్త కొవ్వు భారీగా ఉంటాయి.
• ఐస్‌క్రీమ్‌లు, చాక్లెట్ కేక్, కుకీలు.

• బాగా కారంగా లేదా మిరియాల ఘాటుగా ఉండే ఆహారాలు ఇంద్రియాలను ఉత్తేజపరిచి నిద్ర పట్టడం కష్టమయ్యేలా చేస్తాయి.

ఈ విస్తృత శ్రేణి ఆహారం మీకు సుదీర్ఘమైన, అంతరాయం లేని నిద్రను ఇవ్వగలదు; దానికి మా దగ్గర చూడగల లేటెక్స్ ఫోమ్ మ్యాట్రెస్‌లను జోడించండి.