మీ ఉత్తమంగా నిద్రించడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి!

మీరు ఇటీవల మంచి నిద్ర పొందడానికి కష్టపడుతున్నారా? మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లపై రియాలిటీ చెక్ చేయాలనుకోవచ్చు.

శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. కె ప్యూహ్కురి చేసిన పరిశోధన, ‘డైట్ నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది’, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రాప్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.

క్యాలరీ కాన్షియస్ అనే న్యూట్రిషన్ కంపెనీని నడుపుతున్న డైట్ కోచ్ సప్నా పూరి ఇలా అంటాడు, “మన వ్యవస్థ సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తున్నందున మనం తీసుకునే ఆహారం మన నిద్రకు సమగ్రంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యం మంచి నిద్ర కోసం సరైన వాటిని తినండి, ముఖ్యంగా మీ నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. ”

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కోసం శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ అవసరం. కొన్ని ఆహార వనరుల నుండి వీటిని పొందవచ్చు. సప్నా సూచించిన విధంగా ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది-

బి 6 కలిగిన ఆహారం, విటమిన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.

1. • చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, B6 యొక్క మంచి మూలం
   • పొటాషియం కూడా నిండిన అరటిపండ్లు
   • చిక్‌పీస్, ఇది హమ్మస్ రూపంలో మరింత ఆకర్షణీయంగా లేదా మీకు నచ్చిన ఏ రూపంలోనైనా ఉంటుంది
   • ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న లాక్టుకారియం కలిగిన పాలకూర
2. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నందున పాల ఉత్పత్తులు ముఖ్యమైనవి. నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ తయారీకి ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగించడానికి మెదడుకు కాల్షియం సహాయపడుతుంది. పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను కాల్షియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కలిగి ఉంటాయి.
3. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి వనరులు:
   
   • బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది - నాణ్యమైన నిద్రకు అవసరమైన ఖనిజం. ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల సడలింపు.
   • వాల్‌నట్స్‌కు మెలటోనిన్ యొక్క సొంత మూలం ఉంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు రాత్రి మగత పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

   • గుమ్మడికాయ గింజలు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, నిద్రకు సహాయపడతాయి

   • వైట్ రైస్, ముఖ్యంగా జాస్మిన్ రైస్, అధిక జిఐ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంది

4. బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, వైట్ బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు - సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు కలిగి ఉండవచ్చు.
5. ఇతర రాత్రి సమయ పరిష్కారాలు:
   • ముడి తేనె (1-2 స్పూన్) సొంతంగా లేదా చమోమిలే టీతో తినవచ్చు.
   • చమోమిలే టీ. ఇది నరాలు మరియు కండరాలను సడలించే గ్లైసిన్ అనే రసాయనాన్ని పెంచుతుంది.

రాత్రిపూట నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:

• పాస్తా మరియు పిజ్జా కేలరీల దట్టమైనవి మరియు పెద్ద మోతాదులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడతాయి.
• ఐస్ క్రీములు, చాక్లెట్ కేక్ మరియు కుకీలు.

• చాలా కారంగా లేదా మిరియాలు కలిగిన ఆహారాలు ఇంద్రియాలను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఈ విస్తృత శ్రేణి ఆహారం మీకు సుదీర్ఘమైన, నిరంతరాయమైన నిద్రను అందిస్తుంది; దానితో కలపండి రబ్బరు నురుగు mattress కొన్ని మీరు మాతో తనిఖీ చేయవచ్చు.