మీరు ఇటీవల మంచి నిద్ర పొందడానికి కష్టపడుతున్నారా? మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లపై రియాలిటీ చెక్ చేయాలనుకోవచ్చు.
శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. కె ప్యూహ్కురి చేసిన పరిశోధన, ‘డైట్ నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది’, నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రాప్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి.
క్యాలరీ కాన్షియస్ అనే న్యూట్రిషన్ కంపెనీని నడుపుతున్న డైట్ కోచ్ సప్నా పూరి ఇలా అంటాడు, “మన వ్యవస్థ సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తున్నందున మనం తీసుకునే ఆహారం మన నిద్రకు సమగ్రంగా ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యం మంచి నిద్ర కోసం సరైన వాటిని తినండి, ముఖ్యంగా మీ నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. ”
ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కోసం శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ అవసరం. కొన్ని ఆహార వనరుల నుండి వీటిని పొందవచ్చు. సప్నా సూచించిన విధంగా ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది-
బి 6 కలిగిన ఆహారం, విటమిన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.
గుమ్మడికాయ గింజలు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, నిద్రకు సహాయపడతాయి
వైట్ రైస్, ముఖ్యంగా జాస్మిన్ రైస్, అధిక జిఐ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంది
రాత్రిపూట నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:
చాలా కారంగా లేదా మిరియాలు కలిగిన ఆహారాలు ఇంద్రియాలను ప్రేరేపిస్తాయి.
ఈ విస్తృత శ్రేణి ఆహారం మీకు సుదీర్ఘమైన, నిరంతరాయమైన నిద్రను అందిస్తుంది; దానితో కలపండి రబ్బరు నురుగు mattress కొన్ని మీరు మాతో తనిఖీ చేయవచ్చు.
అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...
మీ చేతిలో ఇంటి అలంకరణజాబితా ఉందా? జీవనశైలికి కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ దిశగా మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు. హోమ్...
హియా! COVID-19 ప్రపంచ వ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి...
మీకు సరియైన అనుభూతి లేదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనే చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు, కాని చెడు...
మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...
Comments
Nice, very informative, must try ! Thanks !!