← Back

మీ ఉత్తమంగా నిద్రించడానికి ఆరోగ్యంగా తినండి!

  • 15 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 1 Comments

మీరు ఇటీవల మంచి నిద్ర పొందడానికి కష్టపడుతున్నారా? మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉండకపోవచ్చు మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లపై రియాలిటీ చెక్ చేయాలనుకోవచ్చు.

శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఆహారం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ధారిస్తాయి. కె ప్యూహ్కురి చేసిన పరిశోధన, 'డైట్ నిద్ర వ్యవధి మరియు నాణ్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది', నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఆహారాలు మెలటోనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ సంశ్లేషణ మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రాప్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. "

క్యాలరీ కాన్షియస్ అనే న్యూట్రిషన్ కంపెనీని నడుపుతున్న డైట్ కోచ్ సప్నా పూరి ఇలా అంటాడు, “మనం తీసుకునే ఆహారం మన నిద్రకు సమగ్రంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మన వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం సరైన వాటిని తినడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మీ నిద్ర సరళిని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు. ”

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కోసం శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ అవసరం. కొన్ని ఆహార వనరుల నుండి వీటిని పొందవచ్చు. సప్నా సూచించిన విధంగా ఆహార పదార్థాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇది నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది-

బి 6 కలిగిన ఆహారం, విటమిన్ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ మిమ్మల్ని మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటుంది.

    • చేపలు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ మరియు ట్యూనా, B6 యొక్క మంచి మూలం
    • పొటాషియం కూడా నిండిన అరటిపండ్లు
    • చిక్‌పీస్, ఇది హమ్మస్ రూపంలో మరింత ఆకర్షణీయంగా లేదా మీకు నచ్చిన ఏ రూపంలోనైనా ఉంటుంది
    • ఉపశమన లక్షణాలను కలిగి ఉన్న లాక్టుకారియం కలిగిన పాలకూర
  1. కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నందున పాల ఉత్పత్తులు ముఖ్యమైనవి. నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ తయారీకి ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగించడానికి మెదడుకు కాల్షియం సహాయపడుతుంది. పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను కాల్షియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కలిగి ఉంటాయి.
  2. ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మంచి వనరులు:
    • బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది - నాణ్యమైన నిద్రకు అవసరమైన ఖనిజం. ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కండరాల సడలింపు.
    • వాల్‌నట్స్‌కు మెలటోనిన్ యొక్క సొంత మూలం ఉంది. యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు రాత్రి మగత పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
    • గుమ్మడికాయ గింజలు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, నిద్రకు సహాయపడతాయి

    • వైట్ రైస్, ముఖ్యంగా జాస్మిన్ రైస్, అధిక జిఐ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంది

  3. బియ్యం, బంగాళాదుంపలు, తెల్ల రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు - సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లను నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు కలిగి ఉండవచ్చు.
  4. ఇతర రాత్రి సమయ పరిష్కారాలు:
    • ముడి తేనె (1-2 స్పూన్) సొంతంగా లేదా చమోమిలే టీతో తినవచ్చు.
    • చమోమిలే టీ. ఇది నరాలు మరియు కండరాలను సడలించే గ్లైసిన్ అనే రసాయనాన్ని పెంచుతుంది.

రాత్రిపూట నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:

  • పాస్తా మరియు పిజ్జా కేలరీల దట్టమైనవి మరియు పెద్ద మోతాదులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడతాయి.
  • ఐస్ క్రీములు, చాక్లెట్ కేక్ మరియు కుకీలు.
  • చాలా కారంగా లేదా మిరియాలు కలిగిన ఆహారాలు ఇంద్రియాలను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఈ విస్తృత శ్రేణి ఆహారం మీకు సుదీర్ఘమైన, నిరంతరాయమైన నిద్రను అందిస్తుంది; మీరు మాతో తనిఖీ చేయగల కొన్ని రబ్బరు నురుగు mattress తో కలపండి.

Comments

Nice, very informative, must try ! Thanks !!

Sanjiv

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
17
minutes
38
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone