नींद की गोली कैसे छोड़ें

हम पर बढ़ती माँगों के साथ एंग्ज़ायटी भी बढ़ती है, जो हमारी नींद को तहस-नहस कर देती है, और आख़िरकार हमें बिना ख़लल की नींद के लिए नींद की गोलियों का सहारा लेने पर मजबूर कर देती है। जब नींद की कमी हमारी कार्यक्षमता घटाने और ज़िंदगी की गुणवत्ता पर असर डालने लगती है, तब यह एक ऐसा बुरा लालच बन जाती है जिसकी हमें लत लग जाती है। और जैसा कि हम सब जानते हैं, लत लगाने वाली कोई भी चीज़ लंबे समय में अच्छी नहीं हो सकती। तुरंत राहत देने के बावजूद, इसके साइड इफ़ेक्ट्स हमें रात की अच्छी नींद से और दूर ही ले जाते हैं।

नींद की गोलियों की बुरी आदत कैसे छोड़ें-

ख़ुराक कम करें
जब आपको यक़ीन हो जाए कि नींद की गोली सिर्फ़ आपकी सुस्ती बढ़ा रही है और सेहत बिगाड़ रही है, तो आप अपनी ख़ुराक आधी कर सकते हैं। अब समय है किसी अप्राकृतिक सहारे के बिना, असली तरीक़े से सोकर अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से तरोताज़ा करने का। शुरुआत में आपका शरीर विरोध करेगा, क्योंकि उसे एक ख़ास ख़ुराक की आदत है, लेकिन हर रात लगातार कोशिश करते रहें, जब तक आपका शरीर अपनी मूल लय में न आ जाए और आप फिर से सही तरीक़े से सोना न सीख लें।

अपने मन को आराम देना सीखें
याद रखें कि आपका शरीर कोई मशीन नहीं है, दोबारा काम शुरू करने से पहले उसे आराम और रिकवरी की ज़रूरत होती है। सिर्फ़ एक गोली, बाहरी एनर्जी बूस्टर या ढेर सारी कॉफ़ी से काम नहीं चलेगा। व्यस्त शेड्यूल में जब चाहें तब सो पाने और दोबारा ऊर्जा पाने के लिए, आपको शांत होना और रिलैक्स करना सीखना होगा। अपने ख़्यालों के गुलाम न बनें, बल्कि अपने बेचैन मन पर काबू पाने की कला सीखें, ताकि नींद समेत हर काम ज़्यादा सलीके से कर सकें। ध्यान का एक रूटीन अपनाएँ और उस पर टिके रहने के लिए किसी ग्रुप से जुड़कर शुरुआत करें।

एक रूटीन पर टिके रहें
अगर आप लंबे समय से नींद की गोली ले रहे हैं और इसे छोड़ने का पक्का इरादा कर चुके हैं, तो किसी को अपने रूटीन पर नज़र रखने की ज़िम्मेदारी दें, ताकि पुरानी आदत पर लौटने का ख़्याल दूर रहे। जब भी पुराने रास्ते पर लौटने का मन करे, तो इससे आज़ाद होने, डिटॉक्स करने और ख़ुद में ज़्यादा ऊर्जा भरने के कई फ़ायदों पर ध्यान दें। एक पक्का प्लान चार्ट बनाएँ, जिसमें कसरत, सही खान-पान और सोने-जागने समेत हर चीज़ के तय समय का पालन शामिल हो। इस पर तब तक टिके रहें, जब तक आप बेहतर महसूस न करने लगें और ख़ुद को एक सेहतमंद, आराम भरी ज़िंदगी जीते हुए न पाएँ।

अपने पक्के स्लीप प्लान के साथ, यह भी पक्का करें कि आप बिना ख़लल की नींद के लिए फ़र्म मैट्रेस चुनें।