बेहतर नींद
ठंडक में कैसे रहें और अच्छी नींद कैसे लें
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गर्मियाँ लगभग आ गई हैं, और हम देखते हैं कि हम बेचैन होने लगते हैं और वैसे नहीं सो पाते जैसे ठंडे मौसम में सोते थे। तापमान के ऊपर-नीचे होने या सही स्थिर तापमान न होने की वजह से, हम बार-बार “रैपिड आई मूवमेंट” स्टेज में चले जाते हैं और अपनी सबसे अच्छी नींद नहीं ले पाते।
कहा जाता है कि एयर कंडीशनिंग भी मिला-जुला वरदान है, क्योंकि आप बहुत ठंड या अचानक गर्मी महसूस करते हुए जाग जाते हैं।
अपने बेडरूम को ठंडा रखने और अच्छी नींद लेने के कुछ बुनियादी टिप्स-
- सोने से पहले हल्के गुनगुने पानी से नहाएँ। बिल्कुल ठंडे पानी से नहाने का उल्टा असर हो सकता है, क्योंकि ठंड का मुकाबला करने के लिए शरीर का तापमान बढ़ जाता है।
- अगर आपको गर्मी लगती है लेकिन आपके पार्टनर को नहीं, तो अपने बेडसाइड पर रखने के लिए एक छोटा पोर्टेबल पंखा लें। अगर AC इस्तेमाल नहीं कर रहे, तो ठंडी हवा के लिए पंखे के सामने आइस पैक या बस ठंडे पानी का एक कटोरा रख सकते हैं।
- अगर आपकी लाइफ़स्टाइल इजाज़त दे, तो रात की नींद के साथ दोपहर में एक झपकी भी लें। सिएस्टा का जन्म गर्म जलवायु में हुआ था और यह अब तक के सबसे अच्छे आविष्कारों में से एक है।
- अपने बिस्तर के पास बर्फ़ जैसे ठंडे पानी का एक गिलास रखें। ठंडा घूँट कमाल कर सकता है, और ज़रूरत हो तो आप हाथ के तौलिये से माथे पर ठंडक भी लगा सकते हैं।
- ठंडी रातों के लिए बनी साटन और पॉलिएस्टर की चादरें न इस्तेमाल करें। हल्के कॉटन से बनी हल्के रंग की बेड लिनन चुनें, जो ज़्यादा हवादार होती है और हवा को आने-जाने देती है।
- सोने से पहले अपने पल्स पॉइंट्स पर बर्फ़ लगाकर देखें। कलाइयों, गर्दन, कोहनियों, जांघों के जोड़, टखनों और घुटनों के पीछे के पल्स पॉइंट्स पर ठंडी पट्टी रखें।
- खुली खिड़की के सामने एक गीली चादर टाँगकर पूरे कमरे को ठंडा करें। अंदर आने वाली हवा जल्दी ही कमरे का तापमान कम कर देगी।
अगर अब भी इस लेख में बताए गए तरीक़ों से आप संतुष्ट नहीं हैं, तो आपको बस एक अच्छी क्वालिटी का मैट्रेस चाहिए, साथ में सबसे आरामदायक तकियों का सेट और मैट्रेस प्रोटेक्टर।
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