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कूल कैसे पाएं और अच्छी नींद कैसे लें

  • 17 March 2017
  • By Shveta Bhagat
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लगभग गर्मियों के साथ, हम अपने आप को बेचैन होते हुए देखते हैं और वैसे ही नहीं सोते हैं जैसे हमने मौसम ठंडा होने पर किया था। तापमान में उतार-चढ़ाव या आदर्श स्थिर तापमान नहीं होने के कारण, हम अंत में "रैपिड आई मूवमेंट" चरण में जाते हैं, कभी-कभी, सबसे अच्छी नींद प्राप्त नहीं करते हैं।

यहां तक कि एयर कंडीशनिंग के बारे में कहा जाता है कि जब आप जागते हैं तो आपको बहुत ठंड या अचानक गर्माहट महसूस होती है।

अपने शयनकक्ष को ठंडा रखने और अच्छी नींद लेने के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं-

  • सोने से पहले गुनगुने पानी से नहाएं या नहाएं। वास्तव में ठंडा स्नान करने से एक पलटाव प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि आपके शरीर का तापमान ठंड का मुकाबला करने के लिए बढ़ जाता है।
  • यदि आप गर्म हो जाते हैं लेकिन आपका स्लीप पार्टनर नहीं करता है, तो अपने बेडस्टैंड पर लगाने के लिए एक छोटा पोर्टेबल पंखा लें। अगर आप एसी का इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं तो ठंडी हवा के लिए पंखे के सामने आइस पैक या सिर्फ एक कटोरी ठंडा पानी रख सकते हैं।
  • यदि आपकी जीवनशैली इसकी अनुमति देती है, तो दोपहर की झपकी के साथ अपनी रात की नींद को पूरक करें। सिएस्टा का जन्म गर्म जलवायु में हुआ था और यह अब तक के सबसे अच्छे आविष्कारों में से एक है।
  • अपने बिस्तर के पास एक गिलास बर्फ का ठंडा पानी रखें। एक ठंडा घूंट अद्भुत काम कर सकता है और यदि आवश्यक हो तो आप अपने माथे को तैयार हाथ के तौलिये से भी दबा सकते हैं।
  • ठंडी रातों के लिए बनी साटन और पॉलिएस्टर शीट को छोड़ दें। हल्के सूती से बने हल्के रंग के बेड लिनन चुनें, जो अधिक सांस लेने योग्य हो और हवा के प्रवाह की अनुमति देता हो।
  • सोने से पहले अपने पल्स पॉइंट्स को बर्फ से दबाने की कोशिश करें। कलाई, गर्दन, कोहनी, कमर, टखनों और घुटनों के पीछे पल्स पॉइंट्स पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
  • खुली खिड़की के सामने गीली चादर टांगकर पूरे कमरे को ठंडा करें। अंदर आने वाली हवा जल्दी से कमरे के तापमान को कम कर देगी।

अभी भी इस लेख में उल्लिखित तकनीकों से आश्वस्त नहीं हैं, तो आपको सबसे आरामदायक तकिया सेट और गद्दे रक्षक के साथ एक गुणवत्ता वाले गद्दे की तलाश करनी चाहिए।

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