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नवजात शिशु के घर में प्रवेश करने के बाद कैसे सोएं?

  • 13 January 2017
  • By Shveta Bhagat
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एक नए माता-पिता के रूप में आपके जीवन के उस चरण के बारे में सभी ने आपको चेतावनी दी होगी। एक बार जब बच्चा आ जाता है, तो शायद आपको नींद पूरी करनी होगी। हर चीज की तरह नींद को भी परिवार के नए सदस्य के इर्द-गिर्द सिलना होगा। लेकिन रुकिए, स्थिति को कम करने के तरीके हैं। यहाँ कुछ हैं:

खोई हुई नींद को पकड़ें: कोशिश करें और जब भी संभव हो सोएं; दिन या सप्ताहांत के दौरान कुछ घंटे अतिरिक्त। यह देखते हुए कि आप बहुत थके हुए होंगे, आप शायद रात में छोटी-छोटी फुहारों में नींद की रोशनी के विपरीत गहरी नींद ले लेंगे। अपने कमरे में अंधेरा कर दें या आंखों पर मास्क लगाकर सो जाएं।

अपने कैफीन का सेवन सीमित करें: यदि आपको चाहिए, तो एक दिन में एक कैफीनयुक्त पेय से अधिक न लें और सुनिश्चित करें कि इसे शाम के समय या सोने के समय के करीब न लें। इसे स्वस्थ रखना याद रखें ताकि आप अच्छा महसूस कर रहे हों।

झपकी लें: जब बच्चा सो रहा हो तो माँ को भी काम पूरा करने की कोशिश करने के बजाय झपकी लेना चाहिए। कम से कम 20 मिनट के लिए झपकी लेने की कोशिश करें। यह उस आधी घबराहट या नींद की जड़ता पैदा किए बिना आपको फिर से जीवंत कर देगा। लेकिन कोशिश करें कि दोपहर 3 बजे से पहले सो जाएं, नहीं तो यह आपके सोने के समय में बाधक बन सकता है। यदि आपके बच्चे का नियमित रूप से झपकी लेने का समय नहीं है, तो रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद लें। जब आप झपकी लें तो अपनी मां को बच्चे की देखभाल करने दें।

शेयर नाईट ड्यूटी: यदि आप दिन भर भोजन करते रहेंगे तो आपको नींद की कमी का सामना करना पड़ेगा। यदि आप एक नर्सिंग माँ हैं तो दूध पंप करने पर विचार करें ताकि पिताजी कम से कम एक रात के भोजन का ध्यान रख सकें। इस तरह, आप दोनों की नींद टूटने के बजाय कम से कम एक व्यक्ति को रात में अच्छी नींद आती है

अपने बच्चे को सोने के लिए वापस गिरना सिखाएं: जैसे ही आपका बच्चा रात में फुसफुसाता या कराहना शुरू करता है, आपको बिस्तर से छलांग लगाने की जरूरत नहीं है। 6 महीने तक के अधिकांश बच्चे लगातार आठ घंटे तक सोने में सक्षम होते हैं। रात के मध्य में अपने बच्चे को अपने आप सोने के लिए वापस जाने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए उसे तब तक सुलाएं जब तक वह जाग रही हो। जब वह जागती है तो वह उस पर भरोसा करेगी जो आप उसे सोने के लिए शांत करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं (उदाहरण के लिए रॉकिंग या नर्सिंग)।

अपने घर में प्रवेश करने वाले नए व्यक्ति से परेशान न हों; हमेशा की तरह भारत में सबसे अच्छी गद्दे कंपनी के साथ सोएं।

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