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संडे स्लीप गाइड
रविवार नींद गाइड अध्याय 1

5. अनिद्रा

जैसा कि हमने पहले कहा था, बच्चे के विकास के शुरुआती चरणों में नींद महत्वपूर्ण है। यह जीवन के इस अविश्वसनीय रूप से शुरुआती चरण में पर्याप्त आराम पाने के लिए शायद अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।

अनिद्रा और सोने में असमर्थ होने के बीच का अंतर

जबकि दोनों आपके संचालित होने के तरीके पर एक बड़ा प्रभाव डालेंगे, नियमित नींद की कमी और अनिद्रा होने के बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। सबसे महत्वपूर्ण कारक कार्य-कारण के संबंध में आता है।

जबकि बाहरी कारकों के कारण नियमित नींद में कमी होती है, आपके स्वयं के पारिस्थितिकी तंत्र द्वारा अनिद्रा को ट्रिगर किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब कोई अगले दरवाजे पर जोर से संगीत बजाता है, तो नींद की कमी हो सकती है, अनिद्रा बहुत अलग कारण से लाया जाता है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि अनिद्रा तंत्रिका तंत्र के अति-उत्तेजना के कारण होता है। यह हमें अपनी लड़ाई या उड़ान तंत्र को ट्रिगर करने का कारण बनता है - हमें सतर्कता और निरंतर तत्परता की स्थिति में छोड़ देता है। इसे बनाए रखने के लिए, शरीर को तनाव से संबंधित हार्मोन, जैसे कोर्टिसोल और नॉरपेनेफ्रिन से भर दिया जाता है।

संक्षेप में, नींद की कमी आपके हिस्से पर खराब विकल्प या बाहरी कारकों को परेशान करने के कारण होती है, जबकि अनिद्रा एक रासायनिक प्रतिक्रिया का एक प्राकृतिक उपोत्पाद है जिसका आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है।

अनिद्रा का प्रभाव और दुष्प्रभाव आपके जीवन पर पड़ता है

अनिद्रा होने के कारण आपके जीवन पर अनिश्चित प्रभाव पड़ेगा। जिस तरह पर्याप्त नींद नहीं लेना आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करने के लिए बाध्य है, उसी प्रकार अनिद्रा भी - केवल अधिक चरम स्तरों तक।

अनिद्रा के कुछ प्राथमिक दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

एक चिकित्सा स्थिति का खतरा बढ़ गया - अनिद्रा के साथ, आप सिर्फ एक ठंड की तुलना में कहीं अधिक गंभीर चिकित्सा स्थितियों का निदान होने का जोखिम चलाते हैं। इनमें शामिल हैं: स्ट्रोक, अस्थमा के दौरे, मोटापा, हृदय रोग, मधुमेह।

आपकी मानसिक स्थिति पर जोखिम - मस्तिष्क पर अतिरिक्त दबाव पड़ने के साथ, यह मानसिक स्वास्थ्य विकारों जैसे अवसाद और चिंता के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

लघु जीवन प्रत्याशा - एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 38 साल की अवधि में लगातार अनिद्रा से पीड़ित लोगों की स्थिति के बिना किसी की तुलना में उस समय में मरने की संभावना 97% अधिक थी।

बिगड़ा हुआ सामाजिक जीवन - यदि आप एक ऐसी स्थिति से पीड़ित हैं जो आपको समय की विस्तारित अवधि के लिए जागृत रखती है, तो आप सामाजिक स्तर पर लोगों के साथ सफलतापूर्वक संवाद करने में कम सक्षम होंगे।

अनिद्रा के माध्यम से कैसे लड़ें और लड़ें

जब अनिद्रा की बात आती है, तो आपके पास दो विकल्प हैं। आप या तो औषधीय मार्ग का चयन कर सकते हैं, या अपने दम पर स्थिति के माध्यम से लड़ाई कर सकते हैं।

अनिद्रा से खुद को दूर करने की कोशिश के लिए कुछ शीर्ष युक्तियों में शामिल हैं

शाम को योग करें - जबकि हम बिस्तर से पहले ज़ोरदार गतिविधि को प्रोत्साहित नहीं करेंगे, आप एक अच्छा आराम योग सत्र के साथ रात के लिए हवा कर सकते हैं। यह आपके सिस्टम में बहुत अधिक एड्रेनालाईन जारी किए बिना, आपको ठंड लगने में मदद करेगा।

दिन के दौरान बहुत सारी रोशनी प्राप्त करें - आप स्वाभाविक रूप से अपने शरीर को दिन के दौरान पर्याप्त रोशनी प्राप्त करके सही समय पर सोने के लिए समायोजित कर सकते हैं। यह अवचेतन रूप से शरीर को आपके लय को विनियमित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

बिस्तर से पहले आराम से स्नान या शॉवर लें - गर्म स्नान में बैठना या बिस्तर समय से पहले स्नान करना आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो बदले में आपको एड्रेनालाईन जारी किए बिना पहनने में मदद करता है। जब यह झपकी लेने की कोशिश करता है तो यह आराम से स्थिति हमेशा मददगार होती है।

घंटों तक बिस्तर पर न लेटें - यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो निराश होने की विस्तारित अवधि तक प्रतीक्षा न करें। 20 मिनट के बाद, बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ और करें जब तक आप थका हुआ महसूस न करें। चाहे वह एक घंटे का हो या सिर्फ पांच मिनट का, अपने मन को झपकी लेने में असमर्थ होने का ध्यान रखें।

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