आइए, नींद के लिए कुछ करें

गैजेट्स से भरे इस दौर में नींद की अहमियत की ओर ध्यान दिलाने के लिए हर साल World Sleep Day मनाया जाता है। इस साल की थीम है “Preserve your rhythms, to enjoy Life.”“रिदम्स” कुछ और नहीं बल्कि सर्केडियन रिदम है, हमारी 24 घंटे की अंदरूनी जैविक घड़ी जो नियंत्रित करती है हमारा जागना और सोना; यह जागने और सोने के समय के बीच फ़र्क करने में मदद करती है।

सबके पास समय की कमी होने की वजह से नींद एक कीमती लग़ज़री बन गई है। नींद। नींद पर किताब लिखने वाली Arianna Huffington ने हाल ही में एक इंटरव्यू में कहा कि हमें उन लोगों का महिमामंडन बंद करना चाहिए जो हमेशा फ़ोन पर रहते हैं। हमें अलग होकर संतुलित ज़िंदगी जीनी चाहिए। हमें ज़िंदगी की छोटी-छोटी ख़ुशियों का आनंद लेने, प्रकृति और अपनों के साथ समय बिताने, और दिनचर्या बनाए रखते हुए गैजेट्स के जाल से अलग होने के लिए समय निकालना चाहिए।

‘ब्यूटी स्लीप’ शब्द सच है। अपनी किताब में वे लिखती हैं कि कैसे अच्छी नींद ने उनकी शख़्सियत बदल दी और उनके लुक को नया रूप दिया, जिससे Botox का ख़्याल ही नहीं आया।

ऑर्थोपेडिक मार्गदर्शन के साथ डिज़ाइन किए गए मैट्रेस बनाने वाले नए ज़माने के ब्रांड Sunday (www.sundayrest.com) ने एक स्लीप सर्वे करवाया, जिससे पता चला कि ज़्यादातर भारतीय, कम से कम मेट्रो शहरों में, काम के शेड्यूल के बावजूद देर से सोने के आदी हैं। जहाँ सोने का सबसे अच्छा समय रात 10-11 बजे के बीच है, वहीं आँकड़े इसके उलट रुझान दिखाते हैं। आधी रात के बाद सोने वाले रात के पंछी सबसे ज़्यादा Mumbai में हैं। Bangalore के सिर्फ़ 37.27% लोग रात 10 बजे तक सो जाते हैं; जबकि Delhi में यह 10% और Mumbai में 12.8% है। बाक़ी सब आधी रात तक, या उसके भी बाद सोते हैं।

Sunday के फ़ाउंडर Alphonse Reddy कहते हैं, “यह स्टडी दिखाती है कि कैसे तेज़ रफ़्तार लाइफ़स्टाइल, बैठे रहने की आदतें और पीछा न छोड़ने वाली लतें नींद की कमी और ख़राब नींद की वजह बन रही हैं। साथ ही भारत की ज़्यादातर आबादी युवा और बेचैन है, और आजकल इतनी सारी ध्यान भटकाने वाली चीज़ों के चलते नींद का सौदा हो रहा है।”

नींद सबसे कीमती प्राकृतिक संसाधन है जिसकी हम पर्याप्त कद्र नहीं कर रहे। Aviss Health के फ़ाउंडर और सोम्नोलॉजिस्ट Dr Himanshu Garg के अनुसार, “लोग देर रात तक मिलने-जुलने और ओवरटाइम काम करने के कारण अच्छी नींद गँवा रहे हैं। परीक्षा की तैयारी के दौरान बच्चे ज़्यादा पढ़ने के लिए अपने नींद के घंटे कम कर देते हैं, यह न समझते हुए कि नींद का REM चरण, जो सबसे गहरा है, वही समय है जब जानकारी सबसे अच्छी तरह दिमाग़ में बैठती है, और देर से सोकर वे इसे खो रहे हैं।”

हर कोई कसरत और डाइटिंग के चलन में फँसा है, यह समझे बिना कि नींद कितनी ज़रूरी है। ज़िंदगी भर की कार्यक्षमता, याददाश्त और प्रोडक्टिविटी के लिए अच्छी नींद बेहद ज़रूरी है। कम नींद से जुड़ी “शेख़ी” ख़त्म होनी चाहिए।

उम्मीदें नींद पर भारी पड़ती दिख रही हैं। Nanavati hospital की मनोवैज्ञानिक Neha Patel कहती हैं, “समाज की और लोगों की ख़ुद से बहुत सारी उम्मीदें होती हैं, जो पूरी न होने पर चिंता और नींद की कमी की वजह बनती हैं।” कुल मिलाकर मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए अच्छी नींद लेना बेहद ज़रूरी है। Patel कहती हैं, “पर्याप्त नींद लोगों को ज़िंदगी से बेहतर ढंग से निपटने और आत्मविश्वास के साथ जीने में मदद कर सकती है।”और आख़िरकार, आइए नींद के लिए कुछ करें; आप पहले से ही मैट्रेस ख़रीदने की सबसे अच्छी जगह पर हैं।