ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ IQ ಗೆ ಒಂದು ವಾಸ್ತವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು, ಆದರೆ ನಾವು ಹಿಂದೆ ಬೀಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಫ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ? ತಿಳಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

1) ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಬಹುದು

ಒಂದೇ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ನಾವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡುವ ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

2) ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಹೌದು, ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಚಿಕ್ಕ ಜೊಂಪು ಮಾತ್ರ ಆಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟ, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಏರುಪೇರು ಮಾಡಿ ಜನರನ್ನು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಬಹುದು. Costa Rica ದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ದೀರ್ಘ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದವರು ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವೇ ದಿನ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯ ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೃದ್ರೋಗಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಹಗುರವಾದ ಚಿಕ್ಕ ನಿದ್ರೆಯೇ ಸೂಕ್ತ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

3) ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಈ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಚಟ ಹಿಡಿಸುವಂಥದ್ದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹಾಗಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ತನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಜ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹಳ ಕಾಲದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಎದುರಾಗುವ ಕಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರಿದೆ; ರೀಬೌಂಡ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ, ಇದು ಔಷಧಿ ಶುರುಮಾಡುವ ಮುನ್ನ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ, ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೋಮಿಯೋಪತಿಯಂತಹ ಪ್ರಕೃತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

4) ಕೆಫೀನ್ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಜನರು ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ವಯೋಮಾನದವರ ಮೇಲೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ, ತಜ್ಞರು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಆಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ? ಹಾಲಿನ ಅಥವಾ ನೊರೆಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಪುಚಿನೊ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ತರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಖಂಡಿತ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5) ಕನಸಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದು ದೇಹ ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ REM ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ Rapid Eye Movement ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕನಸುಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅರೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದು ಅರೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ವಿವರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಕನಸುಗಳನ್ನು NREM (Non-REM) ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಇವು ಭ್ರಮೆಗಳೆಂದೂ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿವರಗಳು ನೆನಪಿಲ್ಲದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹಗುರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಕೇತ ಮತ್ತು ಅದು ನಾವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ತಯಾರಕರಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನೂ ಪಡೆಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬ್ಲಾಗ್: ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ