ಮಳೆ ನಿಮಗೆ ಏಕೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸುತ್ತದೆ?

ಹೌದು ಅದು ನಿಜ, ಮಳೆಗಾಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆಕಾಶ ಮೋಡ ಕವಿದಿದ್ದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸ್ರವಿಕೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಚಕ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದಾಗ, ದೇಹ ಕಡಿಮೆ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸೋಮಾರಿಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳು, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಲನಾ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು. ಇದು ತಿನ್ನುವುದು, ಜೀರ್ಣಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಗಾಯಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿರುವ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಗುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಯುರೋಪ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳಿರುವ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮೋಡ ಕವಿದಿರುವ ದೇಶಗಳು. “ಆಕಾಶ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮೋಡ ಕವಿದಿತ್ತು” ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧ ಇರಬಹುದು.

ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಿದ್ದು ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ದಿನಚರಿ ಇರಲಿ, ಈ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬಲಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುವಂತೆ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ತಂದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಾರವಾದ ರಾತ್ರಿಯೂಟ ಮಾಡಬೇಡಿ : ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮಂದವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವೂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಹಗುರವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಭಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಕವರ್ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಾಗ ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೇವದ ಹವಾಮಾನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬೆಳೆಯುವ ತಾಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ; ಸೋಂಕು ನಿವಾರಕ ಡಿಟರ್ಜೆಂಟ್ ಬಳಸುವುದನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಾಪಾಡಿ: ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಕೀಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೆಳೆತ ಬಂದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B ಹಾಗೂ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆವರಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಲವಣಗಳನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸಹಜವಾಗಿ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೇಹದ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಕೊಡವಿಹಾಕಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲೇಬೇಕು. ಇದು ಋತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲೂ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬಳಸಲು ಶುರುಮಾಡಿ.