← Back

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

  • 14 August 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದರೂ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೋಟಾದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪಿನ ಜನರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ವಯಸ್ಕರು 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮವಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ದೃ ro ೀಕರಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆಕ್ಸ್‌ಫರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸ್ಲೀಪ್ ಮತ್ತು ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣದ ಯುಗದ ಮೊದಲು, ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅವರ ‘ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ನಿದ್ರೆ’ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಕೈಗಾರಿಕಾ ನಂತರದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುದೀಕರಣವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. 2015 ರಲ್ಲಿ ಯುಎಸ್ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ (ಎನ್ಎಸ್ಎಫ್) ನೀಡಿದ ವರದಿಯು 18-64 ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ 7-9 ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಫ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೊಸ ಗುಂಪನ್ನು ತಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದತ್ತಾಂಶ ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ “ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬಹುದು” ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ್ದರೂ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಈಗ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಫೌಂಡೇಶನ್ ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಗೆ 6 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು 26 ರಿಂದ 64 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ 6 - 10 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು.

ಈಗ, ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏಕೆ? ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಲ್ಲದೆ, ಫೋಸ್ಟರ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು: ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ, ಅಥವಾ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲ ತತ್ವ, ಸ್ಲೀಪ್ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ . ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡದ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು ಎಂಬ ಸಮಯದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿ). ನೀವು ಹೊಸ ಸಮಯ ವಲಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಬೆಳಕಿನ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಮಾನ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮಾರ್ಪಾಡು.

ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀನ್‌ಗಳು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಫೋಸ್ಟರ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಬೆಡ್-ಗೋಯರ್ (ಆರಂಭಿಕ ರೈಸರ್) ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ (ಸಂಜೆ ವ್ಯಕ್ತಿ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು, ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ತನಕ .

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಲಾರ್ಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸದಸ್ಯರು ‘ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯ’ ಮತ್ತು ‘ಸಂಜೆಯ ಸಮಯ’ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಫಾಸ್ಟರ್ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕೆಲವು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಅನುಗುಣವಾದ ಜೀನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹಲವಾರು ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿದ ದರಗಳು, ಜೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಅವನತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಒಂದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಆಂದೋಲನ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂವೇದನೆ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪರಿಸರದಿಂದ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ದಾರಿ ಇಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇನ್ನೂ). ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರಲು, ವಯಸ್ಸಿನ ಅಂಶವು ತಿನ್ನುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಎನ್‌ಎಸ್‌ಎಫ್ ವರದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು / ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 14 –17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಕೇವಲ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಈ ಸರಳ ಟೈಮ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಫೋಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು 20 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದ ಜನರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, 20 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ / ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ 50 ರ ದಶಕದ ಉತ್ತರಾರ್ಧದಿಂದ 60 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7’0 ಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಕೇಳಿದರೆ, 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವಂತೆ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹೇಳಿದ ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಕೇ? ನಿಜವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಬೇಕೇ? ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೊಂಬು ಕಾಫಿ ಬೇಕೇ? ನೀವು ಯಾವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತೀರಿ: ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ? ಸಹಾನುಭೂತಿ ಇಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಹಗಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳೇ?

ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ವಂಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಇಂದಿನ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 80 ರ ಆಲ್-ನೈಟರ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫೋಸ್ಟರ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ ಅಥವಾ ಭೋಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ, ಆದರೆ ನಾವು ಬೆಳೆದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಬಲ ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇದ್ದೀರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
7
minutes
34
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone