ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ನಗರದ ಮೇಲೆ ಆ ಮಬ್ಬು ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಮಾಲಿನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ನಿವಾಸಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರಲಿ- ಕೈಗಾರಿಕಾ ಹೊಗೆ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದಟ್ಟಣೆ ಅಥವಾ ಪಳೆಯುಳಿಕೆ ಇಂಧನಗಳು, ನಾವು ಸಾಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಇದು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತಿದೆ. ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ ಪ್ರಕಾರ, ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯವು ಭಾರತದ ಐದನೇ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಕೊಲೆಗಾರ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ಕಲುಷಿತ ಗಾಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಗಾಳಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶ್ವಾಸನಾಳ (ವಿಂಡ್‌ಪೈಪ್) ಶ್ವಾಸನಾಳ ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ರಚನೆಯಾಗಿ ಕವಲೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಅಂಗಗಳು ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಕ್ಷಣ ಮಾಲಿನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು-

• ನಿಮ್ಮ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಮಾಲಿನ್ಯವು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ,
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಇನ್ಹೇಲರ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಆಸ್ತಮಾ ಇರುವವರಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೀಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿರಂತರ ಕೆಮ್ಮು, ಉಬ್ಬಸ, ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೀಟಾ ಅಗೊನಿಸ್ಟ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಏರ್ ಪ್ಯೂರಿಫೈಯರ್ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿರು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಳಾಂಗಣ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಶುಂಠಿ, ತುಳಸಿ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ, ಉರಿಯೂತದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಟ್ಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಓ z ೋನ್ ವಾಯುಮಾಲಿನ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಾಣು ಬರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಿಷವಾಗಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಭಾಸ್ತಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಂ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಡಿಟಾಕ್ಸ್) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗ:
• ಪದ್ಮಾಸನ್ ಅಥವಾ ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಐದು ವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿದ ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈಗ ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ
• ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಹೊಟ್ಟೆ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ತಲೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇರಿಸಿ . ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ .