← Back

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಿರಿ!

  • 15 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 1 Comments

ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ದೃ ms ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆ ಪಿಯುಹ್ಕುರಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, 'ಡಯಟ್ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ', ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ. ”

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾನ್ಷಿಯಸ್ ಎಂಬ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಡಯಟ್ ತರಬೇತುದಾರ ಸಪ್ನಾ ಪುರಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ”

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಪ್ನಾ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ-

ಬಿ 6 ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್, ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ-ಉತ್ತಮವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

    • ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ, ಬಿ 6 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
    • ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೂಡ ತುಂಬಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
    • ಕಡಲೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೂಪವನ್ನು ಹಮ್ಮಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಬಹುದು
    • ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟೂಕೇರಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೆಟಿಸ್
  1. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
  2. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು:
    • ಬಾದಾಮಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
    • ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
    • ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

    • ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲ್ಲಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

  3. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಹೊಂದಬಹುದು - ಅಕ್ಕಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು.
  4. ಇತರ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯ ಪರಿಹಾರಗಳು:
    • ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು (1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
    • ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಇದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

  • ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
  • ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್.
  • ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತೆ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ, ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ; ನೀವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

Comments

Nice, very informative, must try ! Thanks !!

Sanjiv

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
1
hours
56
minutes
44
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone