ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿ!

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತವೆ. K Peuhkuri ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ, ‘Diet promotes sleep duration and quality’, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆರೊಟೋನಿನ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹಾಗೂ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್‌ನ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂಥವು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ.”

Calorie Conscious ಎಂಬ ಪೋಷಣೆ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಡಯಟ್ ಕೋಚ್ Sapna Puri ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ.”

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬೇಕು. ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, Sapna ಸೂಚಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ-

B6 ಇರುವ ಆಹಾರ; ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತವಾಗಿ ಇಡುವ, ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ನೀಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್.

1. • ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನಾ, B6 ನ ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಲ
   • ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಿಂದಲೂ ತುಂಬಿರುವ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
   • ಕಡಲೆ, ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸಲು ಹಮ್ಮಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು
   • ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಗಳಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟುಕೇರಿಯಮ್ ಇರುವ ಲೆಟ್ಯೂಸ್
2. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮೆದುಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಬಳಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇದೆ.
3. ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್‌ನ ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಗಳು:
   
   • ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ - ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಖನಿಜ. ಟ್ರಿಪ್ಟೋಫಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಎರಡೂ ಇದರಲ್ಲಿವೆ.
   • ಅಕ್ರೋಟ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮೂಲವಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವೂ ಹೌದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕಡಿಕೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   • ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ

   • ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಅಕ್ಕಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿದೆ

4. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಅನ್ನ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸೀರಿಯಲ್‌ಗಳು.
5. ರಾತ್ರಿಯ ಇತರ ಪರಿಹಾರಗಳು:
   • ಕಚ್ಚಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ (1-2 ಟೀಚಮಚ) ಹಾಗೆಯೇ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
   • ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಇದು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ.
• ಐಸ್‌ಕ್ರೀಮ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್.

• ತುಂಬಾ ಖಾರ ಅಥವಾ ಮೆಣಸಿನ ಆಹಾರಗಳು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ, ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು; ಇದನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಫೋಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.