ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ

ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಷ್ಟೆಂದರೂ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸಹಜ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವರ್ಧಕ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ, ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಜ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹುಡುಕಲಾಗಿದೆ.

ಫ್ಲೂ, HIV, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಂತಹ ಕೋಶದೊಳಗಿನ ರೋಗಕಾರಕಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ T ಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. T ಕೋಶಗಳು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಮನುಕುಲಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯೊಳಗೇ ಇದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಆಂತರಿಕ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವಿದೆ.

ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಚೀನಾದ ಹೊರಗಿನ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತಲೇ ಇರುವಾಗ ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತಿಳಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ವೈರಸ್‌ಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಪರಿಚಿತ ಹೊಸ ತಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಒಂದೇ ನಮ್ಮ ವಿಮೆಯಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಬೇಕು.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

Mayo clinic ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥವಾ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರು ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.  ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೈಟೋಕಿನ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಸಣ್ಣ ಸ್ರವಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆ ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.  ಈಗ, ನೀವು ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಬಾಧಿತರಾದಾಗ, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಲವು ಸೈಟೋಕಿನ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದನಾ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ, ದೇಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸೈಟೋಕಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.  ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. The Sleep Doctor ಪ್ರಕಾರ, “ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿಜೆನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಹೊರಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ರೋಗಾಣುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಂಡ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ನಂತರ, ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಒಂದು ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಂದಾದರೂ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕನ್ ಪಾಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದೇ ಕಾರಣ.”

 ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 10 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರ ತಿನ್ನಿ
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮುನ್ನ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ
• ಭಯ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ನೀವು Sundayrest ನಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಡ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿದೆವೇ?