ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರಿಸಬೇಡಿ

ಧೂಮಪಾನ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕರ

ಧೂಮಪಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು Sunday ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಳಪೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇದುವ ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಷ್ಟೂ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಬಯಸುವ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಮೊದಲು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾದಿರುವ ಅಪಾಯ

ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಆಗಾಗ ಬರುವ ಸೋಂಕುಗಳು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಧೂಮಪಾನದ ವೇಳೆ ದೇಹ ಸೇರುವ ಭಾರ ಲೋಹಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಅಷ್ಟು ಚಟಕಾರಿಯಾಗಿಸುವ ವಸ್ತುವಾದ ನಿಕೋಟಿನ್ ಆರೋಗ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೆ ಆಗಾಗ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ. ಧೂಮಪಾನ ದೇಹದ ಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ಹಾನಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುವ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ದೇಹ ಹಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಎದ್ದಾಗ ಮಂಪರು ಇರುತ್ತದೆ

ಕೆಫೀನ್‌ನಂತೆಯೇ ನಿಕೋಟಿನ್ ಕೂಡ ಮಾದಕ ವಸ್ತು ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ, ಹಾಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಣನೀಯ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಜ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರದ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಂಪರು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಧೂಮಪಾನ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳೆ ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ, ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಆದ ಅಬ್‌ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರು ಉಸಿರಾಡುವ ಹೊಗೆ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿ ಊತ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಹಾಗಾಗಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ಆಗಾಗ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಾರೆ.

ಧೂಮಪಾನ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ

ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್‌ನ ಈ ಅಡಚಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಮೀರಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮುರಿದು ಹೊರಬರಬೇಕಾದ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಚಕ್ರ!