ಪಾರ್ಟಿ ಸೀಸನ್ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ!

ಪಾರ್ಟಿ ಪ್ರಿಯರೇ, ಈ ಸೀಸನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ..

ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ತಿಂಡಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಇದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇರುವ ಏಕೈಕ ದಾರಿ ಖಂಡಿತ ನಿದ್ರೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ.ವರ್ಷ ಮುಗಿಯುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲರೂ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ, ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು. ಆಹ್ವಾನಗಳ ಮಹಾಪೂರವೇ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ಪಾರ್ಟಿ ಇರಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ, ಅದು ಕೊನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮುಂದೆ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪವೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಿರುವುದನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಸೀಸನ್ ಶುರುವಾಗುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರಿ (ಖಂಡಿತ ನಮ್ಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ). ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಕೂಡಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಅನಿಸಿದರೂ, ಮರುದಿನ ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು. ಆಗ ಓಡಾಟವನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನವನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸುಮಾರು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಯ ಒಂದು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆಟ್ಟ ಪೈಲಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳ ಮೇಲೆ NASA ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 34% ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು 100% ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಜ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವೂ ಹೌದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಹಗುರ ಅನಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೂ, ಅವುಗಳ ಬದಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳ ಬದಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ವಸಾಬಿ ಬಟಾಣಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ತಿಂಡಿಗಳು. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ತಾಜಾ ಕಾಫಿ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಎರಡನೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಓಟ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸಂಜೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಷ್ಟಾದರೂ, ಮತ್ತೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆಯೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಾರಿ!