ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ DIY ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ.

ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ ನಿಂತಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಆಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಈ ಆಸನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ನಿಮ್ಮ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ. ಟೇಬಲ್ ರೂಪಿಸಿ; ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕೌಂಟರ್‌ಮೋವ್ಮೆಂಟ್ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ; ಪೃಷ್ಠದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಕೆಳಗೆ ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಿಕೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಕಾಲುಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಭಂಗಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳು ಎದುರಾಗಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕುಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೀರಿ. ದಣಿದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಲಘುವಾದ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಶವಸಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶವದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲ ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲ ಕಾಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಅಲ್ಲ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲಗೈ, ಬಲ ಭುಜ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ನಂತರ ಇದನ್ನು ಎಡ ಭುಜ ಮತ್ತು ತೋಳು, ಗಂಟಲು, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಉರುಳಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವು ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದಾಗ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಯೋಗ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರ್ಥೋ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ.