ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಯೋಗ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಯೋಗ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಈ ಸ್ವಯಂ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿರುವ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ನಿಂತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಜೊತೆಗೂಡಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ. ಈ ಆಸನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಕ್ಕಿನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ

ನಾಲ್ಕು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ. ಒಂದು ಮೇಜಿನ ಆಕಾರ ಮಾಡಿ; ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಮೇಜಿನ ಕಾಲುಗಳು. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಾ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ. ನಿತಂಬಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ: ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನಿನಂತೆ ಬಾಗಿಸಿ; ನಿತಂಬಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಭಂಗಿ

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಕೈ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಹೊರಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೆಲ್ಲಗೆ ಕಂಕುಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಶುರುಮಾಡಿ. ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಈ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೋಡೆಗೆ ಕಾಲೆತ್ತುವ ಭಂಗಿ

ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿರಬೇಕು. ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಚಿ.

ಈಗ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿನ ಕುಶನ್ ಕೂಡ ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವೆನಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇದ್ದು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನಿ. ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ದಣಿದ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆರಾಮ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿ.

ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ

ಶವಾಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಶವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಬಿಡಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಮೆಲ್ಲಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಶುರುಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲೇ ಇಡಿ. ನಂತರ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಬಲ ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಮೇಲೂ ಅಲ್ಲ.

ಮೆಲ್ಲಗೆ, ಎಡಗಾಲಿಗೂ ಇದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಹೊಟ್ಟೆ, ಜನನಾಂಗ ಭಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲಗೈ, ಬಲ ಭುಜ, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಂತರ ಎಡ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೈ, ಗಂಟಲು, ಮುಖ, ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಈ ನಿಶ್ಚಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅರಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಮೂಡುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿಯೇ ಇರಿ.

ನೀವು ಬಲಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಉಸಿರಾಟ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವೆನಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ.

ನಿರಂತರ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯ. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರ್ಥೋ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಎಂದರೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್.