Download as a PDF
ಸಂಡೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್

ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

1. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ

  • ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?
  • ನಾವು ಯಾಕೆ ಮಲಗಬೇಕು?
  • ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
  • ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಪಾಯಗಳು
ಅಧ್ಯಾಯ 1 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

2. ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

  • ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಕಾರಣಗಳು
  • ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
  • ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅಧ್ಯಾಯ 2 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

3. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮ

  • ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು
  • ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆ
  • ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಅಧ್ಯಾಯ 3 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

4. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

  • ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವ
  • ಮಗುವಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
  • ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು
ಅಧ್ಯಾಯ 4 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

5. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

  • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
  • ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
  • ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ಅಧ್ಯಾಯ 5 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

6. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

  • ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ
  • ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
  • ಆತಂಕ
6 ನೇ ಅಧ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

7. ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಂಡಿಗಳು

  • FAQ ಗಳು
  • ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು
ಅಧ್ಯಾಯ 7 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೋಡುತ್ತದೆ; ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಬಳಲುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
22
hours
5
minutes
58
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close