Download as a PDF
ಸಂಡೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್
ಭಾನುವಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್ ಅಧ್ಯಾಯ 1

6. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೇಗೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಈಗ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್)

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪದಿಂದಾಗಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಾಲಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಡಪಡಿಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂ ಲೈಫ್ lo ಟ್‌ಲುಕ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಅಥವಾ ಎಡಿಡಿ ಪೀಡಿತರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ:

ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

ಸುಮಾರು 75% ನಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು "ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಲು" ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶವೆಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ 70% ವಯಸ್ಕರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಚಡಪಡಿಕೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಾಲುದಾರರು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೇರೆಡೆ ಮಲಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಹಿಂದಿನ ಸಂಜೆಯಂತೆ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಅವರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೊರಟುಹೋದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದು ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವರದಿಗಳು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುವರು ಮತ್ತು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ನಿದ್ರೆ

ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಒಳನುಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡಿಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಥೀಟಾ ತರಂಗಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ತರಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಳನುಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸೇರಿವೆ:

  • ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
  • ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಜೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
  • ಎಲ್ಲಾ ನಿಗದಿತ .ಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವುದು

ಈ ಸಲಹೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಷರತ್ತುಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ 2% ಜನರು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು "ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾರಣ" ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಜೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಡಾ. ಫಿಲಿಪ್ ಗೆಹ್ರ್ಮನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹದಗೆಟ್ಟ ಬೈಪೋಲಾರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.

"ಮನಸ್ಥಿತಿ ಚಕ್ರಗಳ ನಡುವೆ ಸಹ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ."

ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಕೆಲವು ation ಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಬೈಪೋಲಾರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆಯೇ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಯಾರಾದರೂ ಮಲಗಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ನಂತರ ಅವರು ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕ

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ನರ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಂತೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

  • ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
  • ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ - ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಈ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
  • ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ - ಕೆಫೀನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೈಪರ್ಆಯ್ಕ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
  • ಉಳಿದೆಲ್ಲವೂ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ - ನೀವು ಮಲಗಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೋಗುವ ಉದ್ದವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಯುದ್ಧದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಟರ್ನ್ 2 ಮೀ, ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು Mind.org

ಆತಂಕವು ಒಂದು ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 90% ರಷ್ಟು ಜನರು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಜವಾದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದೇ ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಎಂಬುದು ಜನರು ಅಸ್ವಸ್ಥವಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅವರ ರಕ್ತದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಲಹೆಯು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಓದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಹೆಲ್ತ್ ಲೈನ್ ಮೂರು ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತಡೆಯಲು.

  • ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ - ಇದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು), ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಿಡುವುದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾವುದೇ eating ಟ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೂರದರ್ಶನ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
  • ಬರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು negative ಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೀಳಿಸಿ. ಹೆಲ್ತ್ ಲೈನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
  • ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ - ಈ ಸ್ವಭಾವದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕೈಯಿಂದ ನಡೆದರೆ, ಎರಡನ್ನೂ ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೋರಾಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ವಿವರಿಸಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.

ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
4
hours
15
minutes
29
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close