← Back

ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർമാർക്ക് എങ്ങനെ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും

  • 14 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്ന അവരുടെ ഉറക്കത്തിലുള്ള സ്വദേശികളോട് അവർ എത്രമാത്രം അസൂയപ്പെടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നത് പല തവണ നിങ്ങൾ കേൾക്കും. ഈ ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർമാർ പൊതുവെ എളുപ്പത്തിലും ആഴത്തിലും ഉറങ്ങാൻ പാടുപെടുന്നു, മാത്രമല്ല ഈ സ്വാഭാവിക മുൻവ്യവസ്ഥയുമായുള്ള തർക്കം കാരണം പലപ്പോഴും നിരാശരായിത്തീരുന്നു.

ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർ എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ഞങ്ങൾ ഉറക്കത്തിന്റെ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കം പ്രധാനമായും REM (ദ്രുത നേത്ര ചലനം), NREM (ഒന്നുമില്ല-ദ്രുത നേത്ര ചലനം) ഘട്ടം എന്നിവ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ 75 ശതമാനവും ഒരു എൻ‌ആർ‌ഇ‌എം അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നതായി ഞങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്നു, അതിൽ വിവിധ ഘട്ടങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നേരിയ ഉറക്കം ‘ഘട്ടം 1’ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിനും ഇടയിൽ ആന്ദോളനം ചെയ്യുന്നു. ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർമാർ മിക്ക രാത്രികളിലും ഈ ഘട്ടത്തിൽ തുടരുന്നതിനാൽ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉണരും.

ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പർമാർ പൊതുവെ ചുറ്റുമുള്ള ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകളെക്കുറിച്ച് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്, മാത്രമല്ല ഏതെങ്കിലും ആംബിയന്റ് ശബ്ദവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഒരു സ്ലീപ്പ് വിശകലനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക
സാധാരണയായി ഒരു ഉറക്ക കേന്ദ്രത്തിൽ രാത്രി താമസിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ലീപ്പ് പഠനം നടത്തുന്ന സ്ലീപ്പ് ഫിസിഷ്യൻമാർക്ക് സ്ലീപ് സയൻസിൽ പരിശീലനം നൽകുകയും ഉറക്ക തകരാറുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: സ്ലീപ് അപ്നിയ, നാർക്കോലെപ്സി, റെസ്റ്റ്ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം, REM ബിഹേവിയർ ഡിസോർഡർ. രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ആവശ്യമായ പരിശോധന തരങ്ങൾ അവർ തീരുമാനിക്കുന്നു. ഒരു ഉറക്ക പരിശോധന ശരിയായ രോഗനിർണയത്തിന് സഹായിക്കുകയും റൂട്ട് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിലൂടെ ചികിത്സയ്ക്ക് വേദിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ മസ്തിഷ്ക തരംഗങ്ങളെയും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെയും അളക്കുന്ന പോളിസോംനോഗ്രാം എന്നാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക പരിശോധന.

കുറച്ച് വൈറ്റ് ശബ്ദമുണ്ടാക്കുക
വെളുത്ത ശബ്‌ദം അനാവശ്യമായ പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദം റദ്ദാക്കുന്നു, ഇത് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.ഉറക്ക സമയത്തിന് മുമ്പായി ഇത് ധരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അതിനോട് യോജിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വൈറ്റ് നോയിസ് & കോ ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു, “വൈറ്റ് നോയിസ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് തുടർച്ചയായ ആവൃത്തികളാണ്, ഇത് മുഴുവൻ ശ്രവണ ശ്രേണിയിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പരിതസ്ഥിതിയിലെ ദൈനംദിന ശബ്ദങ്ങളോട് ഉയർന്ന ശബ്ദ സംവേദനക്ഷമതയുള്ള വെളുത്ത ശബ്ദത്തോടെയാണ് ഹൈപ്പർ‌കുസിസ് ചികിത്സിക്കുന്നത്. ഒരു ഓഫീസിലെ വെളുത്ത ശബ്‌ദം ഉപയോഗിച്ചോ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനോ പശ്ചാത്തല ശബ്‌ദം മറയ്‌ക്കാനാകും. ”

വൈകുന്നേരം 5 മണിക്ക് മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ കഫീൻ പോസ്റ്റ് ഒഴിവാക്കുക
ദിവസം കഴിയുന്തോറും എല്ലാ ഉത്തേജക വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ കബളിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും മദ്യം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലെ അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം വരുമ്പോൾ കാപ്പിയുടെ അളവ് സഹായിക്കില്ല, കഫീൻ ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ല. പകൽ ഉറക്കത്തെ പോലും തകർക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, രാത്രിയിലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിലെ വ്യത്യാസം കാണുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വർക്കൗട്ട്
ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ പോലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അറിയാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗാ deep നിദ്രയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ തുടർച്ചയായ പുന ora സ്ഥാപന ഗ deep രവമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാൻ പതിവ് അടിത്തറകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നല്ല ഉറക്കം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ നിങ്ങളെ നയിക്കുകയും ചെയ്യും.ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം ഓൺലൈനിൽ ഒരു കട്ടിൽ വാങ്ങാനുള്ള മികച്ച സ്ഥലം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു ലൈറ്റ് സ്ലീപ്പറിൽ നിന്ന് കനത്ത സ്ലീപ്പറിലേക്കുള്ള യാത്രയിലാണ്! 

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
1
Days
20
hours
56
minutes
17
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone