ഉപവാസവും ഉറക്കത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും

നൂറ്റാണ്ടുകളായി ഉപവാസം നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാണ്; മുമ്പ് ആളുകൾ മതപരമായ ആവശ്യങ്ങൾക്കായാണ് ഉപവസിച്ചിരുന്നത്, ഇപ്പോൾ ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെ ശാസ്ത്രം പിന്തുണയ്ക്കുന്നതോടെ, ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്, OMAD പോലുള്ള തരംഗങ്ങൾ ആധിപത്യം നേടുന്ന ഒരു ഡയറ്റ് സംസ്കാരമായി അത് മാറിയിരിക്കുന്നു.

സർവ്വശക്തനോടുള്ള ഭക്തിയുടെ ആഹ്വാനമായും ആത്മനിയന്ത്രണത്തിന്റെ പരീക്ഷണമായും ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കപ്പെടുമ്പോഴും, നമുക്ക് ഉറക്കക്കുറവ് ഉണ്ടാകരുത്. വിവിധ മതങ്ങളിൽ ഉപവാസം എന്നാൽ നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നാണ്. നവരാത്രി, ശിവരാത്രി, ഏകാദശി എന്നിവയിൽ മാവും ധാന്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം, റമദാനിൽ സൂര്യോദയത്തിന് മുമ്പും സൂര്യാസ്തമയത്തിന് ശേഷവും മാത്രമേ കഴിക്കാനാകൂ, ക്രിസ്ത്യാനികളുടെ നോമ്പുകാലമായ ലെന്റിലും വർജ്ജനം തന്നെയാണ് പ്രധാനം. ഭക്ഷണസമയത്തിലോ ശീലങ്ങളിലോ ഉള്ള ഏതൊരു മാറ്റത്തിനും നമ്മുടെ ഉറക്കരീതിയിലെ മാറ്റവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടെന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഉപവാസവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും

ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഗുണങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗിനുണ്ട്, എന്നാൽ തുടക്കത്തിൽ സ്ഥിതി വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം, പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ കാരണം ആളുകൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക്, ഇൻസുലിൻ നില എന്നിവയുടെ വർദ്ധനവ് പോലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാലാണ് പ്രധാനമായും ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണസമയത്തിലെ മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരം സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം, ഇത് ഉറക്കസമയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉപവാസം ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്കുറവും ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം; ആവശ്യത്തിലധികം കലോറിക്കുറവ് ഉറക്കസമയക്രമം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനത്തെ മാറ്റി ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഉപവാസസമയത്ത് ഉന്മേഷത്തോടെയിരിക്കാനുള്ള ടിപ്പുകൾ.

• ജലാംശം നിലനിർത്തുക കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാനും കൂടുതൽ സമാധാനത്തോടെ ഉറങ്ങാനും ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കാം. അനുവദനീയമായിടത്തെല്ലാം വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള ക്ഷാരഗുണമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കരുതിവെക്കണം. ശുദ്ധജലത്തിന് പുറമെ ഇളനീർ, മോര്, നാരങ്ങാവെള്ളം എന്നിവയിലൂടെയും ജലാംശം നിലനിർത്താം. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 80% മുതൽ 60% വരെ ജലമാണ്. ജനിക്കുമ്പോൾ നമ്മിൽ പരമാവധി ശതമാനവും മരിക്കുമ്പോഴേക്കും ഏറ്റവും കുറവും ആയിരിക്കും. ചെറുപ്പത്തിൽ നാം ഏറ്റവും നന്നായും വാർദ്ധക്യത്തിൽ ഏറ്റവും മോശമായും ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണവും ഇതാണ്. ശരീരത്തിലെ ആവശ്യത്തിന് ജലം, മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നിർണ്ണായകമായ കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരിയായ ജലാംശമുണ്ടെങ്കിൽ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കകോശങ്ങൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യും.

• മനസ്സും ശരീരവും ഡീടോക്സ് ചെയ്യുക ഉറക്കം നമ്മുടെ വിശപ്പിന്റെ രീതിയുമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ സജീവമാക്കുകയും അതുവഴി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രയാസകരമാക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കദിനചര്യ നിശ്ചയിക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. പതിവ് അടിമപ്പെടുത്തുന്ന ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിന്ന് പ്രകൃതിയോടൊപ്പം കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും പച്ചപ്പ് നിറഞ്ഞ ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക. പുതിയ ദിനചര്യയുമായി ശരീരത്തെ ഇണക്കി അത് പാലിക്കുക. ഇത് ആത്മപരിശോധനയുടെയും ഡീടോക്സിഫിക്കേഷന്റെയും സമയമാകട്ടെ. ശരീരം എത്രത്തോളം ഡീടോക്സ് ആയതായി തോന്നുന്നുവോ, അത്രത്തോളം ചിന്ത വ്യക്തമാകുകയും ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുകയും വേണം. കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക, അത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ഡീടോക്സിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ശാന്തമാകാൻ ഒരു ഗ്രീൻ ടീയോ ചമോമൈൽ ചായയോ കുടിക്കുക.

• ഒന്ന് മയങ്ങുക വീട്ടിലാണെങ്കിലോ ജോലിസ്ഥലത്ത് സ്വന്തമായി ഒരു ക്യാബിനുണ്ടെങ്കിലോ, ഉന്മേഷം നിലനിർത്താൻ ഒന്ന് മയങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ തരം ഉപവാസത്തിനും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. മയക്കം കോശങ്ങളെ റീചാർജ് ചെയ്യുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ആ അര മണിക്കൂറോ ഒരു മണിക്കൂറോ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഊർജ്ജസ്വലമായും നിലനിർത്താനുള്ള സുവർണ്ണാവസരമാകാം.

• കാപ്പിയും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും ഒഴിവാക്കുക വിശ്രമത്തിനും ഉറക്കത്തിനും തടസ്സമാകുന്ന കാപ്പി, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കസമയത്തോടടുത്ത്, എല്ലാ ഉത്തേജകങ്ങളെയും അകറ്റിനിർത്തുക.

• മറ്റ് സമയങ്ങളിൽ ചെയ്യാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക പഴയകാലത്തെ പോലെ കുടുംബത്തോടും സുഹൃത്തുക്കളോടുമൊപ്പം ഇരുന്ന് കഥകൾ പങ്കിട്ടും ദൈവത്തെ സ്മരിച്ചും ഈ സമയം ചെലവഴിക്കുക. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പങ്കിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന നല്ലൊരു സിനിമ കാണുക.

ഈ ടിപ്പുകളെല്ലാം ഉപവാസം വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് ആസ്വദിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഞങ്ങളുടെ പക്കൽ ലഭ്യമായ താങ്ങാവുന്ന വിലയിലുള്ള ബെഡ് മെത്തകൾ ഉള്ളപ്പോൾ ഉപവാസസമയത്തെ ഉറക്കം ഇനി ഒരു പ്രശ്നമാകേണ്ടതില്ല.