← Back

മികച്ച മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ഉറങ്ങുക

  • 24 September 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ആ ഉറക്കം നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് അനിവാര്യമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. മോശമായി സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ വലിയ സ്വാധീനം അളക്കാനാവാത്തതാണ്. ലോകമെമ്പാടും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ആധുനിക ജീവിതശൈലി അതിനെ വഷളാക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഫലമായി നേരത്തെ ഡോക്ടർമാർ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുമായിരുന്നു, എന്നിരുന്നാലും സമീപകാല പഠനങ്ങൾ ഇത് രണ്ട് വഴികളുമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് മിക്ക മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുന്നതായും പകൽ അസ്വസ്ഥതയിലേക്കും അപര്യാപ്തതയിലേക്കും നയിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വെല്ലുവിളികളും ഉപജീവനമാർഗവും പിന്തുടരുമ്പോൾ ധാരാളം മുതിർന്നവർ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുകയും ഒടുവിൽ തളർച്ചയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഓക്സ്ഫോർഡ് സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്ക ഗവേഷണത്തിന്റെ സഹ-രചയിതാവ് ഡാനിയൽ ഫ്രീമാൻ ഈ നിഗമനത്തിലെത്തി: “വളരെക്കാലമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരിക്കും, ഉറക്കം ഒരു കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ചികിത്സിച്ചാൽ അത് വിഷാദം കുറയ്ക്കും. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നത് അവരെ യാന്ത്രികമായി മികച്ചതും ശക്തവുമാക്കുന്നു. ”

ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു വ്യക്തിയുടെ വിഷാദരോഗ സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണ റിപ്പോർട്ട്.

മാനസികാരോഗ്യം വഷളാകാൻ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഈ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ പിഴുതെറിയാൻ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ. നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, രോഗികളുടെ 30 ശതമാനം ഭ്രാന്തൻ അല്ലെങ്കിൽ ഭ്രമാത്മകത വെറും 10 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തോടെ കുറയുന്നതായി അവർ നിരീക്ഷിച്ചു. രോഗികൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും സന്തോഷവും സംവേദനാത്മകവും ആയിത്തീർന്നതായി ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.

ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ബാധിക്കുകയും ചിന്താ രീതിയിലും വൈകാരിക ഘടകത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക പ്രശ്‌നം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം ഒരു അവസ്ഥയിലുള്ള ഒരാളിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളോടൊപ്പം മികച്ച ഉറക്കവും നിയമവിരുദ്ധരായിത്തീർന്നവരെ അവരുടെ കുടുംബങ്ങളിലേക്കും സമൂഹത്തിലേക്കും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം അവർക്ക് കൂടുതൽ സാമൂഹിക നേട്ടവും ഉത്തരവാദിത്തവുമുള്ളവരായിത്തീരുന്നു. സൺ‌ഡെറെസ്റ്റിന്റെ ബെഡ് മെത്തകളുടെ ശേഖരം നല്ല ഉറക്കം.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേക ഓൺലൈൻ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ കിടക്കയെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താനും ഉറക്കസമയം എങ്ങനെ മന്ദഗതിയിലാക്കാമെന്നും ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ സമയം ചെലവഴിക്കാമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവർ ഒരാളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രധാനമായും ഒരു നിശ്ചിത സമയക്രമത്തിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഒരു ഉറക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും ലഭിച്ച മണിക്കൂറുകളുടെ എണ്ണം ക്ലോക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡയറിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ചില ഓൺലൈൻ സഹായ സൈറ്റുകൾ CBTforinsomnia.com, പുന ore സ്ഥാപിക്കുക, സ്ലീപ്പിയോ, സ്ലീപ്‌ട്യൂട്ടർ എന്നിവയാണ്.

ഈ സ്വാശ്രയ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ഗുണം ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മാനസികാരോഗ്യം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തമാണ്, മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഡോക്ടർമാരുടെയും സഹായത്തോടെ അവരെ ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നു. ഉറക്കത്തോടുള്ള ഏതെങ്കിലും വിപരീത മനോഭാവമോ പ്രവർത്തനരഹിതമായ വിശ്വാസങ്ങളോ മാറ്റാൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പ്രശ്‌നത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുകയും അത് പരിഷ്‌ക്കരിക്കുന്നതിന് അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
14
minutes
39
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone