മികച്ച മാനസികാരോഗ്യത്തിനായി ഉറങ്ങൂ

നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന് ഉറക്കം അനിവാര്യമാണെന്നത് നമുക്കെല്ലാം അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. സ്ഥിരമായി മോശമായി ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ ഭീമമായ ആഘാതം അളക്കാനാവാത്തതാണ്. ലോകമെമ്പാടും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണത്തിൽ വർദ്ധനവുണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ആധുനിക ജീവിതശൈലി അതിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു.

മുമ്പ് ഡോക്ടർമാർ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ വിഷാദത്തിന്റെ ഫലമായാണ് കണ്ടിരുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് ഇരുവശത്തേക്കുമുള്ളതാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് മിക്ക മുതിർന്നവരെയും ബാധിക്കുകയും പകൽ അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും അപര്യാപ്തതാബോധത്തിനും കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വെല്ലുവിളികൾക്കും ഉപജീവനത്തിനായുള്ള ഓട്ടത്തിനുമിടയിൽ പല മുതിർന്നവർക്കും ഉറക്കം കുറയുകയും ഒടുവിൽ അവർ ക്ഷീണിതരും വിഷാദമുള്ളവരുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

University of Oxford-ൽ നിന്നുള്ള ഒരു ഉറക്കഗവേഷണത്തിന്റെ സഹരചയിതാവായ Daniel Freeman ഇങ്ങനെ നിഗമനത്തിലെത്തി: “വളരെക്കാലമായി ഉറക്കമില്ലായ്മ വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു ലക്ഷണമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഉറക്കം അതിന്റെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ചികിത്സിച്ചാൽ വിഷാദം കുറയുന്നു. രാത്രി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നത് അവർക്ക് സ്വാഭാവികമായി കൂടുതൽ സുഖവും കരുത്തും തോന്നിപ്പിക്കുന്നു.”

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരാൾക്ക് വിഷാദം വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യം മോശമാകുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ കാരണമാണ് ഉറക്കതടസ്സം, എന്നിട്ടും ഈ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നം വേരോടെ പിഴുതെറിയാൻ വളരെ കുറച്ചേ ചെയ്തിട്ടുള്ളൂ. നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിലൂടെ വെറും 10 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ 30 ശതമാനം രോഗികളുടെ സംശയരോഗമോ മിഥ്യാദർശനമോ കുറഞ്ഞതായി അവർ നിരീക്ഷിച്ചു. രോഗികൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുള്ളവരും സന്തോഷവാന്മാരും ഇടപഴകുന്നവരുമായി മാറിയതായി ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.

ഉറക്കതടസ്സം തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ ബാധിക്കുകയും ചിന്താരീതിയിലും വൈകാരിക നിലവാരത്തിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, അതുവഴി ഒരാൾക്ക് മാനസികരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടുകയോ ഇതിനകം രോഗമുള്ളവരിൽ അത് വഷളാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

മറ്റ് കാര്യങ്ങളോടൊപ്പം മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, സമൂഹത്തിൽ നിന്ന് അകന്നുപോയവരെ അവരുടെ കുടുംബങ്ങളിലേക്കും സമൂഹത്തിലേക്കും തിരികെ ചേർക്കാനും സഹായിക്കും, കാരണം സാമൂഹികമായി കൂടുതൽ ഇണങ്ങുന്നവരും ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരുമാക്കുന്ന ആഴമേറിയ ക്ഷേമബോധം അവർക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്തായാലും, Sundayrest-ന്റെ ബെഡ് മെത്ത ശേഖരത്തിലൂടെയുള്ള നല്ല ഉറക്കം ഒരാളെ കൂടുതൽ ഉറച്ച നിലയിലാക്കുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവരെ സഹായിക്കാൻ പ്രത്യേക ഓൺലൈൻ കോഗ്നിറ്റീവ് തെറാപ്പി പ്രോഗ്രാമുകളുണ്ട്. കിടക്കയെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താനും ഉറക്കസമയത്ത് എങ്ങനെ വേഗത കുറയ്ക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കാനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്താനും ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന് അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാനും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിശ്ചിത സമയക്രമം പാലിച്ച് ഒരു ഉറക്കദിനചര്യ പിന്തുടരാനും അവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ദിവസവും ലഭിക്കുന്ന ഉറക്കമണിക്കൂറുകൾ രേഖപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സ്ലീപ്പ് ഡയറിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കുള്ള ചില ഓൺലൈൻ സഹായ സൈറ്റുകൾ CBTforinsomnia.com, Restore, Sleepio, Sleeptutor എന്നിവയാണ്.

ഉറക്കവും അതുവഴി മാനസികാരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഈ സ്വയംസഹായ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ നേട്ടം, അവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല എന്നതും മനശ്ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും ഡോക്ടർമാരുടെയും സഹായത്തോടെ തയ്യാറാക്കിയതാണ് എന്നതുമാണ്. ഉറക്കത്തോടുള്ള വിപരീതഫലം ഉണ്ടാക്കുന്ന മനോഭാവങ്ങളോ തെറ്റായ വിശ്വാസങ്ങളോ മാറ്റാൻ ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കപ്രശ്നത്തിന്റെ കൃത്യമായ അടിസ്ഥാന കാരണം തിരിച്ചറിയാനും അതിനനുസരിച്ച് അത് പരിഹരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനൊപ്പം അവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.