ടൈം സോണുകൾ മാറുമ്പോൾ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം…

വ്യത്യസ്ത ടൈം സോണുകൾ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ അഥവാ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ എത്രയധികം ടൈം സോണുകൾ കടക്കുന്നുവോ, പുതിയ പ്രാദേശിക സമയവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന് അത്രയും പ്രയാസകരമാകും. കൂടാതെ, പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് കിഴക്കോട്ട് യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം ഉറക്കസമയം വൈകിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണെങ്കിലും നേരത്തെയാക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

• പുതിയ ടൈം സോണിനായി മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരം പുതിയ ടൈം സോണിനോട് അടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, യാത്രയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസം മുമ്പ് മുതൽ ഉറങ്ങുന്ന സമയവും ഉണരുന്ന സമയവും പതിവിലും വൈകിയോ നേരത്തെയോ ആക്കുക. എന്തെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി ഉത്തരവാദിത്തമോ പങ്കെടുക്കേണ്ട മറ്റേതെങ്കിലും പ്രധാന ചടങ്ങോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കാൻ അൽപം സാവകാശം ലഭിക്കാൻ ഒരു ദിവസം മുമ്പേ എത്താം.
• കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക. പകൽസമയത്താണ് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുന്നതെങ്കിൽ, ആന്തരിക ഘടികാരം പുതിയ ടൈം സോണുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് ഒന്ന് നടക്കാൻ പോകുക. മയങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ അത് അര മണിക്കൂറിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക). അവിടെയുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നേരിട്ടുള്ള സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് വേഗത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.
• രാത്രിയിലാണ് എത്തുന്നതെങ്കിൽ, വിശ്രമം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, രാത്രി നല്ല ഉറക്കത്തിനായി ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക. ശരീരം സ്വാഭാവികമായി അങ്ങനെ പ്രതികരിക്കാത്തതിനാൽ, ഇത് രാത്രിയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. ശരിയായ സാഹചര്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇയർപ്ലഗുകളും ഐ മാസ്കും ഉപയോഗിക്കുക.
• ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്കസഹായി കഴിക്കുക. പുതിയ ദിനചര്യയിലേക്ക് മാറാൻ മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങേണ്ട സമയത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെ പുതിയ ടൈം സോണുമായി യോജിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. അഞ്ചോ അതിലധികമോ ടൈം സോണുകൾ കടക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് സഹായകരമാകും, കാരണം ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ഇത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ, അധികം കഴിക്കുകയോ ദീർഘകാലം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, ജെറ്റ് ലാഗ് കഠിനമാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ മൃദുവായ മെത്തകളുടെ ശ്രേണിയും ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും നല്ല ബെഡ് തലയിണകളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സുഖകരവും വിശ്രമപൂർണ്ണവുമായ ഉറക്കത്തിന് ഒരു പ്രത്യേക സമയം നോക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർക്കുക.