← Back

സമയ മേഖലകൾ മാറുമ്പോൾ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം…

  • 20 June 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ഘടികാരത്തെയോ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെയോ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്താനും കഴിയും. പുതിയ പ്രാദേശിക സമയം ക്രമീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ സഞ്ചരിക്കുന്ന കൂടുതൽ സമയ മേഖലകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പടിഞ്ഞാറ് നിന്ന് കിഴക്കോട്ട് ഒരു യാത്ര നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സാധ്യത ഉറക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുന്നു വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം ഉറക്ക സമയം വൈകുന്നത് എളുപ്പമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയം നേരത്തെ മാറ്റുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

  • പുതിയ സമയ മേഖലയ്ക്കായി സ്വയം തയ്യാറാകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുതിയ സമയ മേഖലയോട് അടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ യാത്രയ്‌ക്ക് കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ദിവസമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കസമയം മാറ്റുക, പതിവിലും വൈകി അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ സമയം ഉണരുക. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട ജോലി പ്രതിബദ്ധതയോ അല്ലെങ്കിൽ പങ്കെടുക്കാൻ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസരമോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം മുമ്പും നിങ്ങൾക്ക് എത്തിച്ചേരാം, വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് തലയണ കാലയളവ് നൽകുന്നതിന്.
  • കുറച്ച് സൂര്യപ്രകാശം നേടുക. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്ത് എത്തുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ സമയ മേഖലയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്കിനെ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറത്ത് നടക്കാൻ പോകുക. ഒരു നിദ്ര എടുക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഇത് അരമണിക്കൂറിൽ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക). നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് വേഗത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
  • നിങ്ങൾ രാത്രി സമയത്തെത്തുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, ലഘുവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലൈറ്റുകൾ മങ്ങിക്കുക, ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക നല്ല രാത്രി ഉറക്കം. ഇത് രാത്രി സമയമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുക, കാരണം അത് സ്വാഭാവികമായും ആ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കില്ല. ശരിയായ ക്രമീകരണം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഇയർപ്ലഗുകളും കണ്ണ് മാസ്കും ഉപയോഗിക്കുക.
  • നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ എന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായം എടുക്കുക. പുതിയ ദിനചര്യയിൽ പ്രവേശിക്കാൻ മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉറക്കസമയം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുതിയ സമയ മേഖലയുമായി സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. അഞ്ചോ അതിലധികമോ സമയ മേഖലകൾ കടക്കുന്ന മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് സഹായകരമാകും കാരണം ഇത് ശരിയായ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കരുത്, ജെറ്റ് ലാഗ് നിശിതമാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ മൃദുവായ കട്ടിൽ, ഒപ്പം ശാന്തമായ ഉറക്കത്തിന് ഒരിക്കലും നല്ല സമയമില്ലെന്നോർക്കുക മികച്ച ബെഡ് തലയിണകൾ ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
13
hours
50
minutes
20
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone