നിങ്ങൾ ഏത് തരം സോമ്പിയാണ്?

നിരവധി ആളുകൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ 'ദി ക്രാൻബെറീസ്' നൽകിയ 'സോംബി' നമ്പർ ഒരു തൽക്ഷണ ഹിറ്റായി. എന്നിരുന്നാലും, വ്യത്യസ്ത തരം ഉറക്കമില്ലായ്മകളുണ്ട്, എല്ലാവരും ഒരേ വിഭാഗത്തിലുള്ള സോമ്പികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. ഒടുവിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏതാണ് തരം എന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വാദിക്കുന്നു.

ഒന്നാമതായി, തീർച്ചയായും സ്വന്തമാക്കേണ്ടതും നടപടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതും ആവശ്യമാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു അളക്കേണ്ടത് ഷെൽ ഒരു സാധാരണ ഉറക്കം ക്രമക്കേടാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാനോ ഉറങ്ങാനോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. തൽഫലമായി, അവർക്ക് ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കമോ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കമോ ഉണ്ടായിരിക്കാം. അവർ ഉണരുമ്പോൾ അവർക്ക് വീണ്ടും g ർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഗാ deep നിദ്രയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ കട്ടിൽ, തലയിണകൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വർഷങ്ങളായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒന്ന് അതിന്റെ ആയുസ്സ് കവിഞ്ഞിരിക്കാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്‌ക്കായി ഓൺ‌ലൈനിൽ മികച്ച ചില മെത്തകൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക.

ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെങ്കിലും (ഈ അവസ്ഥയെ ഉറക്കക്കുറവ് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്ന് വിളിക്കുന്നു), ചിലർക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം (ഉറക്കം നിലനിർത്തുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ) അല്ലെങ്കിൽ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക (അതിരാവിലെ ഉണരുക).

വ്യത്യസ്ത തരം ഉറക്കമില്ലായ്മ:

ക്രമീകരണ ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഈ അസുഖത്തെ ഹ്രസ്വകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂട്ട് ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നും വിളിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉടലെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ ഉറക്ക പ്രശ്നം അവസാനിക്കുന്നു. വിഷാദകരമായ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഉത്കണ്ഠ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. പോസിറ്റീവ് ആയ എന്തെങ്കിലുമൊക്കെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ ഉത്സാഹിപ്പിക്കും.

ബിഹേവിയറൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ

കുട്ടികൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകാത്തപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു രക്ഷകർത്താവ് അല്ലെങ്കിൽ രക്ഷിതാവ് ഉറക്കസമയം നടപ്പിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ കുട്ടികൾ ഒരു സാധാരണ മണിക്കൂറിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. കർശനമായ ഉറക്കസമയം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ അവർ മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്നിരിക്കാം, പിന്നീട് പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവർ താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ലീപ്പർമാരാണ്. മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന ഭീഷണികളുള്ള അക്രമാസക്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിന് വിധേയരായ കുട്ടികൾക്കും ഉറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടാം, അത് അവരുടെ പ്രായപൂർത്തിയാകും.

ഇഡിയൊപാത്തിക് ഉറക്കമില്ലായ്മ
ഇഡിയൊപാത്തിക് ഉറക്കമില്ലായ്മ കുട്ടിക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശൈശവാവസ്ഥയിൽ ആരംഭിച്ച് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ആജീവനാന്ത ഉറക്ക തകരാറാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒരു പ്രവർത്തനരഹിതമായ ഉറക്ക സംവിധാനം അല്ലെങ്കിൽ അമിത സജീവമായ ഉണർത്തൽ സംവിധാനം അതിന്റെ കാരണമാകാം, പക്ഷേ ശരിയായ കാരണം വ്യക്തമല്ല.

ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ
ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്കമില്ലായ്മ ഇനിപ്പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: മരുന്ന്, കഫീൻ, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്. ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗം മൂലം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു വസ്തു ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള ഉറക്ക പ്രശ്‌നവും ഉണ്ടാകാം.

മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ കാരണം ഉറക്കമില്ലായ്മ
ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ തകരാറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാഠിന്യവും ഗതിയും മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രത്യേകം ചികിത്സിക്കുന്നു. തിരുത്തൽ ആവശ്യമുള്ള കെമിക്കൽ മേക്കപ്പിൽ ഒരാൾക്ക് അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിന്റെ കുറവ്.

സൈക്കോ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ

ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ വളരെയധികം വിഷമിക്കുന്നതിനാലാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ വർഷങ്ങളായി സാവധാനം വികസിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഭവത്തെ തുടർന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായി ആരംഭിക്കാം. ഈ സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ ബാധിച്ചവർ അവരുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണിതരാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠാകുലരാകും. തൽഫലമായി, ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ അവ ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവും ആയിരിക്കും. ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുമായ ചിന്തകളാൽ അവരുടെ മനസ്സ് നിറയും. അവർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കത്തിലാകുന്നു, കാരണം അവർ ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കും, ഇത് ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒരു പ്രശ്‌നം തിരിച്ചറിയുന്നത് പരിഹരിക്കാനുള്ള ആദ്യപടിയാണെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിൽ പെട്ടവരാണെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രതീക്ഷയും മികച്ച നാളെയുമുണ്ട്. അതിനാൽ ഒരു നെടുവീർപ്പ് ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വേവലാതികൾ ഉറങ്ങുക ...