നിങ്ങൾ ഏത് തരം സോംബിയാണ്?

‘The Cranberries’-ന്റെ ‘Zombie’ എന്ന ഗാനം, പലർക്കും എളുപ്പത്തിൽ തങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെടുത്താൻ കഴിഞ്ഞതിനാൽ ഉടൻ തന്നെ ഹിറ്റായി. എന്നാൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുള്ളവർ പല തരത്തിലുണ്ട്, എല്ലാവരും ഒരേ തരം സോംബികളല്ല. ഒടുവിൽ സുഖപ്പെടാൻ ഒരാൾ ഏത് തരത്തിൽപ്പെടുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

ആദ്യം, തീർച്ചയായും പ്രശ്നം അംഗീകരിക്കുകയും നടപടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും വേണം. ചുരുക്കത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ (ഇൻസോമ്നിയ) ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറാണ്. ഇൻസോമ്നിയയുള്ളവർക്ക് ഉറക്കം നിലനിർത്താനോ ഉറക്കം വരാനോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിനുമോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകുന്നു. തൽഫലമായി, അവർക്ക് ഗുണനിലവാരം കുറഞ്ഞ ഉറക്കമോ വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കമോ ലഭിച്ചേക്കാം. ഉണരുമ്പോൾ അവർക്ക് ഉന്മേഷം തോന്നിയേക്കില്ല.

കൂടാതെ, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ മെത്തയും തലയിണകളും ആവശ്യമാണ്. വർഷങ്ങളായി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ആയുസ്സ് കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ടാകാം. ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ചില മെത്തകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടേത് തിരഞ്ഞെടുക്കൂ.

ചിലർക്ക് ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ (ഈ അവസ്ഥയെ സ്ലീപ്പ്-ഓൺസെറ്റ് ഇൻസോമ്നിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു), മറ്റു ചിലർക്ക് ഉറക്കം നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടോ (സ്ലീപ്പ്-മെയിന്റനിംഗ് ഇൻസോമ്നിയ) വളരെ നേരത്തെ ഉണരുന്നതോ (അതിരാവിലെ ഉണരൽ) ആയിരിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വിവിധ തരം ഉറക്കമില്ലായ്മ:

അഡ്ജസ്റ്റ്മെന്റ് ഇൻസോമ്നിയ

ഹ്രസ്വകാല ഇൻസോമ്നിയ അല്ലെങ്കിൽ അക്യൂട്ട് ഇൻസോമ്നിയ എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുകയും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ ഉറക്കപ്രശ്നവും അവസാനിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ എപ്പോഴും വിഷമകരമായ ഒരു അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. നല്ല എന്തെങ്കിലും കാര്യവും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര ആവേശം നിങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം.

ബിഹേവിയറൽ ഇൻസോമ്നിയ

കുട്ടികൾ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകാത്തപ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് മാതാപിതാക്കളോ രക്ഷിതാവോ ഒരു ഉറക്കസമയം നിർബന്ധമാക്കേണ്ടത്. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ കിടത്തുമ്പോൾ കുട്ടികൾ സാധാരണ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നു. കർശനമായ ഉറക്കസമയം നൽകിയില്ലെങ്കിൽ അവർ രാത്രി മണിക്കൂറുകളോളം ഉണർന്നിരുന്നേക്കാം, പിന്നീട് മുതിർന്നവരാകുമ്പോൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ താരതമ്യേന ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. കൂടാതെ, ശകാരവും ഭീഷണിയുമുള്ള അക്രമാസക്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വളർന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ഭയമുണ്ടായേക്കാം, അത് മുതിർന്നാലും പ്രതിഫലിക്കുന്നു.

ഇഡിയോപ്പതിക് ഇൻസോമ്നിയ
ഇഡിയോപ്പതിക് ഇൻസോമ്നിയ ബാല്യത്തിലോ ശൈശവത്തിലോ തുടങ്ങി മുതിർന്ന പ്രായത്തിലും തുടരുന്നു. അതിനാൽ ഇത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീളുന്ന ഒരു ഉറക്ക തകരാറാണ്. പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞ ഉറക്ക സംവിധാനമോ അമിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഉണർവ് സംവിധാനമോ പോലുള്ള ശരീരത്തിലെ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥയാകാം ഇതിന്റെ കാരണം, പക്ഷേ കൃത്യമായ കാരണം വ്യക്തമല്ല.

സബ്സ്റ്റൻസ് ഇൻസോമ്നിയ
ഈ തരം ഇൻസോമ്നിയ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും വസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: മരുന്നുകൾ, കഫീൻ, മദ്യം, മയക്കുമരുന്നുകൾ. ആ വസ്തുവിന്റെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു വസ്തുവിന്റെ ഉപയോഗം നിർത്തുമ്പോഴും ഇത്തരം ഉറക്കപ്രശ്നം ഉണ്ടായേക്കാം.

ഒരു രോഗാവസ്ഥ മൂലമുള്ള ഇൻസോമ്നിയ
ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ തകരാറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. ഇൻസോമ്നിയയുടെ തീവ്രതയും ഗതിയും ആ മാനസികാരോഗ്യ തകരാറുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് പ്രത്യേകമായാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ രാസഘടനയിൽ തിരുത്തേണ്ട ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഒരുപക്ഷേ തലച്ചോറിൽ മെലറ്റോണിന്റെ കുറവ്.

സൈക്കോ-ഫിസിയോളജിക്കൽ ഇൻസോമ്നിയ

അമിതമായ ആശങ്ക മൂലമാണ് ഈ ഇൻസോമ്നിയ ഉണ്ടാകുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന ആശങ്കയാണ് ഇതിന്റെ കേന്ദ്രം. ഈ ഇൻസോമ്നിയ പതുക്കെ വികസിച്ചേക്കാം, വർഷങ്ങളെടുത്തോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സംഭവത്തെത്തുടർന്ന് അപ്രതീക്ഷിതമായോ ഇത് തുടങ്ങാം. ഈ ഉറക്ക തകരാറുള്ളവർ തങ്ങളുടെ ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണിതരാകുന്നതിനെക്കുറിച്ചും വളരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരായിരിക്കും. തൽഫലമായി, ഉറക്കസമയം അടുക്കുമ്പോൾ അവർ ഉത്കണ്ഠയും പിരിമുറുക്കവുമുള്ളവരാകും. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള ചിന്തകൾ കൊണ്ട് അവരുടെ മനസ്സ് നിറയും. ഉറങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നതിനാൽ അവർ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പിരിമുറുക്കത്തിലാകുന്നു, ഇത് ഉറങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ഒരു പ്രശ്നം തിരിച്ചറിയുന്നതാണ് സുഖപ്പെടാനുള്ള ആദ്യപടി എന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏത് വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടാലും, എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷയും നല്ലൊരു നാളെയുമുണ്ട്. അതിനാൽ ഒന്ന് ദീർഘമായി ശ്വസിക്കൂ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഉറക്കത്തിൽ അലിയിച്ചുകളയൂ...