തീ കത്തിക്കാൻ നല്ല ഉറക്കം നേടുക

നല്ല ഉറക്കവും ബന്ധങ്ങളും

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാമെന്നതിനാൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നത് ആർക്കും വിനാശകരമാണ്. ഒരു ബന്ധം ചില സമയങ്ങളിൽ വലിയ അപകടമാകാം. മോശം ഉറക്കം ഏതെങ്കിലും ബന്ധത്തിനോ വിവാഹത്തിനോ ഉചിതമല്ല. ഇത് സാമൂഹിക വശം മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ശാരീരിക ബന്ധത്തിന് അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരിയായ അടുപ്പം പല തരത്തിൽ ഇരുവർക്കും നല്ലതാണ്.

കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന പുരുഷന്മാർ

രാത്രിയിൽ അഞ്ച് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് രാത്രി 7 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നവരേക്കാൾ കുറവാണെന്നത് ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വസ്തുതയാണ്. ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതുമൂലം ഒരു യുവാവിന്റെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയുന്നത് 10 മുതൽ 15 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളതായി കണ്ടെത്തി എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ചെറുപ്പക്കാർക്ക്, ലൈംഗിക സ്വഭാവത്തിനും പുനരുൽപാദനത്തിനും പുറമെ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറവുള്ള മറ്റ് ദോഷകരമായ അനന്തരഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇത് ശക്തി, പേശി പിണ്ഡം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിലാണ് വരുന്നത്. എലി മൽസരത്തിലെ ഭൂരിഭാഗം പുരുഷന്മാരും കുറഞ്ഞ ഉറക്കം, കുറഞ്ഞ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, തന്മൂലം മറ്റ് ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ കൂടാതെ അസ്ഥിരമായ ബന്ധം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം കുറവുള്ള പുരുഷന്മാർക്കിടയിൽ ig ർജ്ജസ്വലതയും മാനസികാവസ്ഥയും മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് പൊതുവെ ക്ഷേമബോധം കുറയുന്നു.

കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾ

തൊഴിൽ-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം കുറവാണ് ഒപ്പം മികച്ച റേറ്റിംഗ് ഉള്ള കട്ടിൽ ബ്രാൻഡുകൾ അതിനാൽ ഫാൾ .ട്ടുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. അവർ എല്ലാത്തരം ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നു. വിഷാദം ഒരു സാധാരണ ഓഫ്‌ഷൂട്ട് ആയതിനാൽ, ആരോഗ്യകരവും വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ ബന്ധത്തിൽ ഇടപെടുകയും സാധാരണ ജീവിതമായിരുന്നേക്കാവുന്നവയെ അപകടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറവ് ഉറങ്ങുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന ഉത്കണ്ഠയും സാധാരണ ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നു, സാധാരണ ലിബിഡോയേക്കാൾ കുറവാണ്. Energy ർജ്ജം കുറയുകയും താൽപ്പര്യക്കുറവുമുണ്ടാകുമ്പോൾ, ഏതെങ്കിലും രസതന്ത്രത്തിന് സ്വാഭാവികമാണ്.

റീചാർജ് ചെയ്ത് ബോണ്ട് രക്ഷപ്പെടുത്തുക

ഒരു ഉറക്ക ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മോജോ തുടരുന്നതിന് ചില സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. അരമണിക്കൂറോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, സമയം കണ്ടെത്തുക, നിങ്ങളുടെ കിടക്കയും തലയിണയും നിങ്ങളെ സുഗമമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഗുണനിലവാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബെഡ് ആക്‌സസറികളിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച കട്ടിൽ വാങ്ങുക തലയിണകൾ ഓൺലൈനിൽ മികച്ച റേറ്റുചെയ്ത കട്ടിൽ ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്ന്. ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഞായറാഴ്ചയെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ ഉപയോഗിക്കുകയും ഒരുമിച്ച് കുറച്ച് ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുക.