ലോക ഉറക്ക ദിനം 2020 ഒരു മികച്ച ഭൂമിക്കായി!

ലോക ഉറക്ക ദിനം മാർച്ച് 13-നാണ് ആഘോഷിക്കുന്നത്, ഈ വർഷം അതിന്റെ 13-ാം പതിപ്പാണ്. ഈ വർഷത്തെ മുദ്രാവാക്യം ഉചിതമായി രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു – ‘Better Sleep, Better Life, Better Planet’, അതിൽ എല്ലാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ നന്മ ആഘോഷിക്കാനും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സുപ്രധാന വിഷയങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനാഹ്വാനം നൽകാനുമുള്ള ഒരു ദിനം. ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച രീതികളിലൂടെ സമൂഹത്തിൽ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ World Sleep Society-യുടെ World Sleep Day Committee ആണ് ഇത് സംഘടിപ്പിക്കുന്നത്. എല്ലാ വർഷവും വസന്ത വിഷുവത്തിന് മുമ്പുള്ള വെള്ളിയാഴ്ചയാണ് ലോക ഉറക്ക ദിനം.

നാം ജീവിക്കുന്ന കാലത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കൂടുതൽ വർദ്ധിച്ചിട്ടേയുള്ളൂ. Aviss Health സ്ഥാപകനായ സോംനോളജിസ്റ്റ് Dr Himanshu Gupta പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “മാരകമായ വൈറസ് ഭീതി മുതൽ സാമ്പത്തിക അസ്ഥിരതയും പൊതുവായ ലോകസംഭവങ്ങളും വരെ, നമ്മുടെ ലോകത്ത് നടക്കുന്ന എല്ലാറ്റിനെക്കുറിച്ചുമുള്ള ഉത്കണ്ഠയാൽ ആളുകൾ കഷ്ടപ്പെടുന്ന വളരെ അരക്ഷിതമായ കാലത്താണ് നാം ജീവിക്കുന്നത്. എല്ലാറ്റിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കാനും ഉത്കണ്ഠ മറികടക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഉറക്കം. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നാം വിഭവങ്ങളും ലാഭിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിനായി സമർപ്പിച്ച ഒരു ദിനം അതിനെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാക്കുന്നു, ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ഉറക്കശീലങ്ങളും ക്ഷേമവും വീണ്ടും പരിശോധിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു.”

മാനസിക ക്ഷേമമായാലും ശാരീരിക ക്ഷേമമായാലും, ഉറക്കം ഒരു അനിവാര്യതയാണ്. മുംബൈയിലെ The Knee Clinic-ലെ സർജൻ Dr Miten Sheth പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച നമ്മുടെ കാലത്ത് വളരെ പ്രസക്തമാണ്. ഓർത്തോപീഡിക് സർജൻമാർ എന്ന നിലയിൽ കായികതാരങ്ങളിൽ അമിത ഉപയോഗം മൂലമുള്ള ധാരാളം പേശീ പരിക്കുകൾ ഞങ്ങൾ കാണുന്നു. പലപ്പോഴും, അർഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലോ ഏതെങ്കിലും കളിയിലോ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടിയിട്ടുണ്ട്. പ്രായമായവരുടെ കാര്യത്തിൽ, ആർത്രൈറ്റിസ് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രതികരിക്കുന്നത് വിശ്രമത്തോടാണ്. ഭാരം, മുറുക്കം, പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത എന്നിവയാണ് ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസിന്റെ മുഖമുദ്ര. ഇത്തരം വേദനകൾക്ക് സ്ഥിരമായ, നല്ല ഉറക്കത്തിലൂടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കാം.”

ഓരോ ദിവസത്തിന്റെയും അവസാനം വീണ്ടെടുക്കാൻ ശരീരത്തിന് തീർച്ചയായും സമയം ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ടെന്നതിന്റെ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

വർദ്ധിച്ച ഏകാഗ്രത

ശരിയായ അളവിലുള്ള ഉറക്കം ഓർമ്മശക്തിക്ക് പുറമെ ഒരാളുടെ ബൗദ്ധികമോ ചിന്താപരമോ ആയ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. തലച്ചോർ ഉന്മേഷത്തോടെ പരമാവധി ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചിന്താശേഷി മൂർച്ചയേറുന്നു.

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്ഭുതകരമെന്ന് പറയട്ടെ, ഉറക്കം ഒരു മികച്ച വ്യായാമദിനചര്യയായി മാറാം. രാത്രി വൈകിയുള്ള കൊറിക്കലിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനൊപ്പം, സ്വഭാവികമായി തന്നെ ഇത് കലോറിയും എരിച്ചുകളയുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജം

ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകിയാൽ ഊർജ്ജം വർദ്ധിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ഊർജ്ജശേഖരം പുതുക്കാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവരുന്നു, ഇത് വീണ്ടെടുപ്പിന് സഹായിക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത്ഭുതകരമാംവിധം നല്ലൊരു വ്യായാമദിനചര്യയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉറക്കത്തിന് കഴിവുണ്ട്. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് തടയുക മാത്രമല്ല, സ്വഭാവികമായി തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷി

വായുവിലുള്ള വൈറസുകളെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ ആന്റിബോഡികൾ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് നല്ല ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിലവാരം കുറഞ്ഞ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉപോൽപ്പന്നമാണ് ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം.

വൈകാരിക ക്ഷേമം

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെ കാര്യമായി ബാധിക്കും. ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ആശയവിനിമയ സൂചനകൾ ഗ്രഹിക്കാൻ മനസ്സ് അവ്യക്തമാകുന്നു, മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റത്തോട് നാം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നതിനെയും ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, മികച്ച അതിജീവനശേഷിയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവുമുള്ള പോസിറ്റീവായ നിലനിൽപ്പിനും പൂർണ്ണമായ ജീവിതത്തിനും ഉറക്കം ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണെന്ന് നമുക്ക് കാണാം, അത് സാധാരണയായി ആരംഭിക്കുന്നത് ഓൺലൈനായി എവിടെ നിന്ന് മെത്ത വാങ്ങണമെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെയാണ്.