ലോക ഉറക്ക ദിനം 2020 ഒരു മികച്ച ഗ്രഹത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുന്നു!

മാർച്ച് 13 നാണ് ലോക ഉറക്ക ദിനം ആഘോഷിക്കുന്നത്, ഈ വർഷം പതിമൂന്നാം പതിപ്പാണ്. ഈ വർഷത്തെ മുദ്രാവാക്യം ശരിയായി രൂപപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു - 'മികച്ച ഉറക്കം, മികച്ച ജീവിതം, മികച്ച ആഗ്രഹം', ഇത് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ നന്മ ആഘോഷിക്കുന്നതിനായി ടാഗുചെയ്‌ത ഒരു ദിവസം, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സുപ്രധാന വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പ്രവർത്തന പ്രസ്താവന. ഉറക്ക തകരാറുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള മികച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെ സമൂഹത്തിൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയെന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെയാണ് വേൾഡ് സ്ലീപ്പ് സൊസൈറ്റിയുടെ വേൾഡ് സ്ലീപ്പ് ഡേ കമ്മിറ്റി ഇത് നടത്തുന്നത്. ലോക സ്ലീപ്പ് ദിനം ഓരോ വർഷവും വെർണൽ അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗ് വിഷുദിനത്തിന് മുമ്പായി വെള്ളിയാഴ്ച വരുന്നു.

നാം ജീവിക്കുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വർദ്ധിച്ചിട്ടുള്ളൂ. അവിസ് ഹെൽത്ത് സ്ഥാപകൻ സോംനോളജിസ്റ്റ് ഡോ. ഹിമാൻഷു ഗുപ്ത അഭിപ്രായപ്പെട്ടത്, “നമ്മുടെ ലോകത്ത് സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന വളരെ സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത സമയത്താണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്, മാരകമായ വൈറസ് ഭയം മുതൽ സാമ്പത്തിക അസ്ഥിരതയും പൊതു ലോക സംഭവങ്ങളും വരെ. വിച്ഛേദിക്കാനും ഉത്കണ്ഠയെ മറികടക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഉറക്കം. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വിഭവങ്ങളും ഞങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം അത് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയാകർഷിക്കുന്നു, ഒപ്പം ആളുകൾ അവരുടെ ഉറക്കശീലത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും വീണ്ടും കാണാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ”

അത് മാനസിക ക്ഷേമമായാലും ശാരീരിക ക്ഷേമമായാലും ഉറക്കം ഒരു പരമ ആവശ്യകതയാണ്. മുംബൈയിലെ മുട്ട് ക്ലിനിക്കിലെ സർജൻ ഡോ. മിറ്റൻ ഷെത്ത് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, “ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ച നമ്മുടെ കാലത്തിന് വളരെ പ്രസക്തമാണ്. ഓർത്തോപെഡിക് സർജന്മാരെന്ന നിലയിൽ അത്ലറ്റുകളിൽ അമിതമായി ഉപയോഗിച്ച പേശികളുടെ പരിക്കുകൾ നാം കാണുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം അർഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അത് ജീവന് ഭീഷണിയാണെന്ന് തെളിയിക്കും. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലോ ഏതെങ്കിലും ഗെയിമിലോ പങ്കെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മതിയായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. പഴയ തലമുറയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, വിശ്രമിക്കാൻ സന്ധിവാതം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുന്നു. കനത്തതും കാഠിന്യവും പ്രവർത്തനത്തിൽ നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥതയുമാണ് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ മുഖമുദ്ര. സ്ഥിരതയാർന്ന, നല്ല ഉറക്കത്തിലൂടെ ഇത്തരം വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാനാകും. ”

എല്ലാ ദിവസത്തിൻറെയും അവസാനം ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ആവശ്യമാണ്. എന്തുകൊണ്ട് കൃത്യമായി എന്നതിന്റെ ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

ഉറക്ക ഗുണങ്ങൾ:

ഏകാഗ്രത വർദ്ധിച്ചു

ഉറക്കത്തിന്റെ ശരിയായ ക്വാട്ട മെമ്മറി നിലനിർത്തുന്നതിനുപുറമെ ഒരാളുടെ വൈജ്ഞാനിക അല്ലെങ്കിൽ ചിന്താശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം പുതുക്കുകയും അതിന്റെ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചിന്താശേഷി മൂർച്ച കൂട്ടുന്നു.

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടും, ഉറക്കം, നിങ്ങളുടെ ആശ്ചര്യത്തിന്, ഒരു മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യയാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, അർദ്ധരാത്രി മഞ്ചിംഗിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു, മാത്രമല്ല ഇത് അതിന്റെ സ്വഭാവത്താൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ .ർജ്ജം

ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി റീചാർജ് ചെയ്യാൻ അവസരം നൽകിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ Energy ർജ്ജം വർദ്ധിക്കും. Energy ർജ്ജ വിതരണത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സ്പോർട്സ് ആളുകൾക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ പുറത്തിറക്കുന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി

പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെട്ടിട്ടും, ഉറക്കത്തിന് അതിശയകരമായ ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ട്. കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രി വൈകി ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുക മാത്രമല്ല, അതിന്റെ സ്വഭാവത്താൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മികച്ച രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി

നല്ല ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ശരീരം വായുവിലെ വൈറസുകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആന്റിബോഡികൾ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം സബ്പാർ തലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉപോൽപ്പന്നമാണ്.

വൈകാരിക ക്ഷേമം

മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് നമ്മുടെ സാമൂഹിക കഴിവുകളെ സാരമായി ബാധിക്കും. തളരുമ്പോഴോ തളരുമ്പോഴോ ആശയവിനിമയ സൂചനകൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് മനസ്സ് അവ്യക്തമാവുകയും മറ്റുള്ളവരുടെ പെരുമാറ്റത്തോട് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവസാനമായി, മെച്ചപ്പെട്ട ili ർജ്ജസ്വലതയോടും കൂടുതൽ energy ർജ്ജത്തോടും കൂടിയ ഒരു നല്ല നിലനിൽപ്പിനും സമ്പൂർണ്ണ ജീവിതത്തിനുമായി നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഉറക്കം ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്, അത് പോകുമ്പോൾ, ഓൺലൈനിൽ കട്ടിൽ എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങാമെന്ന് അറിയുന്നതിലൂടെയാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്.