← Back

രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണരുന്നതിനുള്ള 5 കാരണങ്ങളും അവ ഒഴിവാക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകളും

  • 10 October 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ ആശങ്കയാണ്- രാത്രിയിൽ ഉറക്കവും ഉറക്കത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം. ഉറക്ക വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ രാത്രിയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതലായി എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ അത് ആരോഗ്യപരമായ ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. “സ്ലീപ് മെയിന്റനൻസ് ഉറക്കമില്ലായ്മ” എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നിലധികം രാത്രികാല ഉണർവുകൾക്ക് വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. മനസ്സിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്ന അവസ്ഥ, വേദന, സ്ലീപ് അപ്നിയ, ആസിഡ് റിഫ്ലക്സ് എന്നിവയാണ് ഉറക്ക കടത്തിന് കാരണമാകുന്നത് . അതിനാൽ ആന്തരിക ജൈവശാസ്ത്രപരമായ കാരണങ്ങൾ മുതൽ പരിസ്ഥിതി സംബന്ധമായ സമ്മർദ്ദം വരെ കാരണങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അച്ചടക്കമുള്ള പതിവ് പാലിക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉചിതമായ മരുന്നുകളും കഴിക്കുന്നത് രാത്രി നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

രാത്രിയിൽ ഉറക്കമുണരുന്നതിനും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ പുതിയതായി ഉണരുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ :

  • ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ദ്രാവകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ലൂ സന്ദർശിക്കാനുള്ള പ്രേരണ സാധാരണയായി ഉറക്കത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതിനാൽ, വൈകുന്നേരം പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ദ്രാവക ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ലൂ സന്ദർശിക്കുക. ഡൈയൂററ്റിക്സ്, മദ്യം, കോഫി, ചായ എന്നിവ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം. കഫീൻ നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ ആറുമണിക്കൂറോളം തുടരും, മദ്യം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കും. കൂടാതെ, മദ്യം നിങ്ങളുടെ REM ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ഇത് പ്രകാശവും അസ്വസ്ഥവുമായ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

  • പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിവ് അടിത്തറയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തോട് വളരെ അടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക , ശരീര താപനില വർദ്ധിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള താപനില കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, അതുവഴി ഉറങ്ങുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്തേജനം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ രാത്രിയിലെ ഉണർവ്വ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമം അറിയപ്പെടുന്നു. 

  • ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ‌ അകറ്റിനിർത്തുക

ഞങ്ങളുടെ മൊബൈൽ, ടിവി കാണൽ എന്നിവയെല്ലാം ഞങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സജീവമാക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം മുതൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾ വരെ ഞങ്ങൾ വായിക്കുന്നതും കാണുന്നതും, ഉപബോധമനസ്സോടെ ഗാ deep നിദ്രയുടെ വഴിയിൽ വരുന്നതും പറയപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്ന കൃത്രിമ നീല വെളിച്ചം നമ്മുടെ മനസ്സ്, ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ, തലച്ചോറ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് വ്യക്തമായി അറിയപ്പെടുന്നത്. ഉറക്ക സമയത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഓഫ് ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, ഒപ്പം ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളൊന്നും നിങ്ങളുമായി വളരെ അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കരുത്. 

  • പകൽ സമയ നാപ്പിംഗ് ഒഴിവാക്കുക

ദൈർഘ്യമേറിയതാണെങ്കിൽ പകൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉറക്ക വിദഗ്ധർ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റിലധികം ഉറങ്ങുന്നതിനെതിരെ ജാഗ്രത പാലിക്കുന്നു. ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ ശല്യപ്പെടുത്തും. രാത്രിയിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് എല്ലാവർക്കുമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്, ഉടനീളം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നതിന് നല്ലതാണ്.

  • ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുക

നിങ്ങൾ വേദനയുമായി ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുന restore സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ വേദന ആളിക്കത്താനുള്ള നല്ലൊരു അവസരവുമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വേദന പോയിന്റുകൾ അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും:

നടുവേദന: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ കാൽമുട്ടിന് താഴെയുള്ള തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വശത്തോ പിന്നിലോ ഉറങ്ങുക.

കഴുത്ത് വേദന: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് ഉറങ്ങുക തലയ്ക്ക് താഴെയേക്കാൾ ഉയർന്ന തലയിണ കഴുത്തിന് താഴെ വയ്ക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, പരന്ന തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഉറങ്ങുക.

തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് വേദന: വേദനയില്ലാത്ത ഭാഗത്ത് ഉറങ്ങുക വഴി സമ്മർദ്ദവും സംവേദനക്ഷമതയും ലഘൂകരിക്കുക.

നെഞ്ചെരിച്ചിൽ: മിതമായ ഉറച്ചതോ ഇടത് വശത്തോ ഉള്ള ഒരു വെഡ്ജ് തലയിണ ഉപയോഗിച്ച് ഉറങ്ങുക. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, വാങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച കട്ടിൽ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ശുപാർശചെയ്‌ത ബ്ലോഗ്:ഒരു അവധിക്കാലത്ത് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
22
hours
31
minutes
49
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone