கொரோனா நெருக்கடியின்போது பதற்றத்தை வென்று நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி

வைரஸ் வேகமாகப் பரவி, எல்லா செய்தி சேனல்களிலும் ஊடகங்களிலும் நிமிடத்துக்கு நிமிடம் புதுப்பிப்புகள் வரும் நிலையில், அதனுடன் வரும் கவலையும் பதற்றமும் நமக்கு நிச்சயமாக உதவுவதில்லை. விழிப்புடன் இருந்து, என்ன முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது நல்லதுதான்; அதே அளவுக்கு, தேவையில்லாமல் பதறாமல் இருப்பதும் முக்கியம். நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்காகவும் சமூகத்துக்கு உதவவும், நம்பிக்கையுடன் இருப்பதும், சமூக இடைவெளியைப் போலவே அளவுக்கு மீறிய செய்திகளிலிருந்தும் இடைவெளி கடைப்பிடிப்பதும் மிக அவசியம். குடும்பத்தின் மற்றும் சுற்றியுள்ளவர்களின் உற்சாகத்தைத் தக்கவைக்க, நாமே மனதளவிலும் உடலளவிலும் வலுவாக இருக்க வேண்டும்.

பதற்றத்துடன் நிலையற்ற மனநிலை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் தூக்கத் தரம் வருகின்றன; இவை அனைத்தும் நம் நலத்துக்குத் தீங்கானவை. எதுவும் நடக்கும்முன்பே அதன் தொடர் பயத்தில் சிக்கி, உங்களை எளிதில் பாதிக்கப்படுபவராக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டாம். அதற்குப் பதிலாக, உண்மை நிலையைத் தெரிந்ததும், தேவையானதைச் செய்து, மற்றபடி மனதை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். பதற்றம் வருவதாக உணரும் ஒவ்வொரு முறையும், அந்த உணர்வை நேர்மறையான ஒன்றால் மாற்றுங்கள். பிரார்த்தனை, தியானம் மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். மோசமான சூழ்நிலையை நம்மால் நினைக்க முடிந்தால், சிறந்த சூழ்நிலையையும் நினைக்க முடியும் என்கிறார்கள் சிகிச்சையாளர்கள். நிச்சயமின்மை என்றால் மோசமான முடிவு என்று அவசியமில்லை, மனித மனம் அப்படி நினைக்கும் இயல்புடையதாக இருந்தாலும். எதிர்மறை சுழலிலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் ஆற்றலை சரியான திசையில் செலுத்த உணர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள்.

இதற்கிடையில், இந்தக் காலம் உங்கள் வழக்கத்தையோ வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்துகொண்டிருந்த எல்லாவற்றையும் குலைக்க விடாதீர்கள். ஈடுபட்டிருக்க படைப்பாற்றல் மிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடியுங்கள், இன்னும் சிறப்பான மறுவரவைத் திட்டமிடுங்கள்; புதிய உணவு செய்வது, போர்டு விளையாட்டுகள் ஆடுவது, இந்த நேரத்தில் வழங்கப்படும் இலவச ஆன்லைன் வகுப்புகள் மூலம் புதிய உடற்பயிற்சிகளைக் கற்பது என நெருக்கமானவர்களுடன் மனதை ஈடுபடுத்தும் வழிகளில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். தனியாக இருந்தால், ஆன்லைனில் வீடியோ கேம்கள் விளையாடலாம் அல்லது சீட்டு விளையாட துணைகளைக் கண்டுபிடிக்கலாம். வேலையைத் தவிர்த்து இந்த நேரத்தை, மகிழ்ச்சிகளை மீண்டும் கண்டறிவதிலும் உங்களுடன் நீங்களே இணைவதிலும் செலவிடுங்கள். வீட்டை முழுமையாகச் சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது மாற்றியமைக்கலாம்; சுத்தம் செய்வதில் மூழ்கியிருக்கும்போது சுற்றுச்சூழல் மீது கட்டுப்பாடு உள்ள உணர்வைத் தருவதால், இது மனதில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்தக் காலத்தைக் கடந்து மனதை ஈடுபடுத்திவைக்க சில இலவச ஆன்லைன் வாய்ப்புகள்-

ஓபரா மற்றும் நிகழ்ச்சிகள்

New York Metropolitan Opera இலவச ஸ்ட்ரீம்களை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு இரவும் 7:30 pm EST-க்கு ஒரு புதிய ஓபரா காட்டப்படுகிறது; அது 20 மணி நேரம் கிடைக்கும். பக்கம் - www.metopera.org

COVID-19 தொற்றுநோய் பரவலால், Berlin Philharmonic தன் கதவுகளை (Philarmonie) இலவசமாகத் திறந்துள்ளது; இந்த கட்டாய மௌனத்தை நேரடியாக எதிர்கொண்டு, Berlin Philharmonie தன் Digital Concert Hall-க்கு ஒரு மாதத்துக்கு இலவச அணுகலை வழங்கியது. https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2eaZvd5PsY9bF9QTeJ30IRscWVT_4c

இசை

NPR Music, உலகம் முழுவதும் நடக்கும் நேரடி ஆடியோ மற்றும் வீடியோ ஸ்ட்ரீம்களின் பட்டியலை தேதி மற்றும் வகை வாரியாகத் தொகுத்து, Facebook, YouTube, Instagram போன்ற தளங்களுக்கு இணைப்பு வழங்குகிறது. பதிவு அல்லது சந்தா தேவைப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இலவசம். வசதிக்காக, கலைஞர்களிடமிருந்து நேரடியாக இசை மற்றும் பொருட்களை வாங்கும் வாய்ப்புகளுடன், டிஜிட்டல் டிப் ஜார்களும் வழங்கப்படும். Ben Gibbard, Christine and the Queens போன்ற சில கலைஞர்கள் தினசரி ஸ்ட்ரீம்களைத் திட்டமிட்டுள்ளனர்.

உடற்தகுதி

Blink Fitness, உயர்தர, மதிப்புமிக்க ஜிம், வார நாட்களில் Facebook Live அமர்வுகளை நடத்துகிறது. மெய்நிகர் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்தவும், உந்துதலைத் தக்கவைக்க குறிப்புகள் வழங்கவும், பயனர்களின் கருத்துகளிலிருந்து உடற்தகுதி கேள்விகளை ஏற்கவும் இந்த சங்கிலி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வேகமாக வளரும் Planet Fitness உரிமமும் உலகம் முழுவதும் உள்ள மக்களுக்காக இலவச வகுப்புகளை ஸ்ட்ரீம் செய்யத் தொடங்கியுள்ளது. Peloton தன் ஆப்பை புதிதாகப் பதிவு செய்யும் பயனர்களுக்கு இலவசமாக வழங்குகிறது. சைக்கிள் இல்லையா? பிரச்சினை இல்லை. ஆப்பில் தியானம், யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங், வலிமைப் பயிற்சி மற்றும் உடல் எடை கார்டியோ பயிற்சிகள் உள்ளன. நிறுவனத்தின் வழிமுறைகளின்படி, தொடங்க ஒரு பாய் மட்டுமே போதும். 305 Fitness தன் YouTube சேனலில் தினமும் பலமுறை கார்டியோ டான்ஸ் நேரடி ஸ்ட்ரீம்களை வழங்குகிறது. மேலே கூறிய செயல்கள் உங்களை உடலளவிலும் மனதளவிலும் அமைதிப்படுத்தினாலும், இதமான தரமான தூக்கத்துக்கு சிறந்த ஆன்லைன் படுக்கைக் கடையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.