விமானத்தில் நல்ல தூக்கம் பெறுவது எப்படி!

நள்ளிரவு விமானத்துக்குச் சோர்வாகச் செல்லும்போது உங்கள் மெத்தையை நினைத்து ஏங்குகிறீர்களா? கவலை வேண்டாம், வானத்தில் உள்ள தற்காலிக இருப்பிடத்திலும் வசதியாக இருக்க வழிகள் உண்டு.

நீண்ட காத்திருப்புக்கும் விநோதமான வருகை நேரத்துக்கும் பிறகு இருக்கையில் மூழ்கித் தூங்கக் காத்திருந்து, பிறகு பிரகாசமான விளக்குகள், இடப்பற்றாக்குறை குறிப்பாக கால் வைக்க இடமின்மை, இடைவிட்ட சத்தங்கள் ஆகியவற்றால் எரிச்சலடைந்த வேதனையை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம். இன்னும் துரதிர்ஷ்டவசமானவர்கள் அழும் குழந்தைகள், குறட்டை விடும் அடுத்த இருக்கைக்காரர், அல்லது கழிவறைக்குச் செல்லும் கூட்டத்தால் தொடர்ந்து தள்ளப்படுவதைச் சந்திக்கலாம்.

உணவு அவ்வளவு எதிர்பார்க்கக்கூடியதாக இல்லாவிட்டாலும், டிராலியில் வரும் மினி பார் நிச்சயமாக நம் கவனத்தை ஈர்த்து, அதற்கு இணங்க வைக்கும். இவ்வளவு கவனச்சிதறல்களுடன், தூங்குவது நிச்சயமாக மிகப் பெரிய வேலை.

தூங்கும் நேரம் கடந்துவிட்டதாலும் சோர்வு நம்மை ஆட்கொள்வதாலும் அவ்வப்போது தூங்கிவிடலாம்; ஆனால் இது மிகவும் லேசான தூக்கம், குறிப்பாக ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதால் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இந்தச் சூழ்நிலையில், வானில் இருக்கும்போது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சில நடைமுறை வழிகள் இதோ:

1. 1) சாமர்த்தியமாக புக் செய்யுங்கள். விமான நிலையத்துக்கு வருவதற்கு முன்பே ஆன்லைனில் இருக்கையை புக் செய்யலாம். இது சிரமமாகத் தோன்றினாலும், வரிசையில் நிற்கும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்தும். கழிவறை அல்லது பேன்ட்ரிக்கு அருகில் இல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அதிக தனியுரிமைக்காக முடிந்தால் ஜன்னல் இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதிகபட்ச கால் இடத்துக்கு, அவசரகால வெளியேற்ற வரிசைகளில் சிறந்த இருக்கைகள் உள்ளன என்று அறியப்படுகிறது.
2. 2) ஒரு கண் மாஸ்க் வாங்கிக்கொள்ளலாம். இப்போதெல்லாம் மாஸ்குகள் ஃபேஷனாகிவிட்டன. ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்து, “Wake me up only for champagne” என்று எழுதியிருக்கும் ஒன்றைக் கூடப் பெறலாம்!
3. 3) பயணக் கழுத்து தலையணைகளும் தூங்கும்போது கூடுதல் வசதியைத் தரும். குறிப்பாக நடு இருக்கையில் மாட்டிக்கொண்டவர்களுக்கு. மெமரி ஃபோம் தலையணை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.
4. 4) இது கடினமாகத் தோன்றும் என்று தெரியும், ஆனால் முடிந்தவரை மதுவையும் காபியையும் தவிருங்கள்; அவை உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேலும் கெடுக்கும்.
5. 5) விமானப் பயணிகளிடம் ஆழ்ந்த நரம்பு ரத்தக் கட்டியைத் (deep-vein thrombosis) தடுக்கவும் ரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும் உதவும் கம்ப்ரஷன் சாக்ஸ் ஒரு ஜோடி வாங்குங்கள்
6. 6) மினுமினுக்கும் ஒளி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, பொழுதுபோக்குத் திரையை அணையுங்கள். இருப்பினும் கிளாசிக்கல் அல்லது இன்ஸ்ட்ருமெண்டல் போன்ற இதமான இசையைக் கேட்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். பொதுவாக எல்லா விமானங்களிலும் Schubert இசை இருக்கும்.

நல்ல தூக்கம் எப்போதும் முயற்சிக்கத் தகுந்த ஒரு இலக்கு—அதை ஆன்லைனில் சிறந்த மெத்தை மட்டுமே தரும்—ஏனெனில் அதன் பலன் பல மடங்கு!