நல்ல தூக்கம்
தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகள்
In this article
இரவு முழுவதிலும் நாம் வெவ்வேறு வகையான தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம். நாம் கடந்து செல்லும் தூக்கத்தின் வெவ்வேறு நிலைகள் இதோ.
தூக்க நிலை NREM (விரைவான கண் அசைவற்றது)- REMS தவிர, இந்தத் தூக்க நிலையில் 4 கட்டங்கள் உள்ளன:
தூக்க நிலை 1 - விழித்த பிறகு வரும் தூக்கம் NREM-இன் ஒரு கட்டம். குறைந்த மின்னழுத்த EEG உடன் தீட்டா அலைவெண்களுக்கு மெதுவாகுதல், EEG வெர்டெக்ஸ் ஸ்பைக்குகள், 50%-க்கும் குறைவான ஆல்ஃபா, தூக்க ஸ்பிண்டில்கள் இல்லாதது, மெதுவான உருளும் கண் அசைவுகள்; REMS அல்லது K-காம்ப்ளெக்ஸுகள் இல்லாதது ஆகியவை இதன் தீர்மானிக்கும் காரணிகள். மொத்த தூக்கத்தில் நான்கு முதல் ஐந்து சதவீதம் நிலை 1-இல் நடக்கிறது.
தூக்க நிலை 2 - K காம்ப்ளெக்ஸுகள் மற்றும் தூக்க ஸ்பிண்டில்களுடன், குறைந்த மின்னழுத்த, கலப்பு அலைவெண் EEG நிலைமைகளுடன் கூடிய NREM தூக்கத்தின் ஒரு கட்டம்; உயர் மின்னழுத்த டெல்டா அலைகள் நிலை 2 இடைவெளிகளில் 20% வரை இருக்கலாம்; பொதுவாக மொத்த தூக்க நேரத்தில் 45-55% இது.
தூக்க நிலை 3 - காலஇடைவெளியில் (30 வினாடி இடைவெளி) 50%-க்கு மிகாமல் 2 Hz-க்குக் குறைவான EEG அலைகளும் அதிக உயர்-வீச்சு டெல்டா அலைகளும் கொண்ட NREM தூக்கத்தின் கட்டம்; இது ஒரு "டெல்டா" தூக்க நிலை; நிலை 4 உடன் சேர்ந்து இது "ஆழ்ந்த "NREM தூக்கமாகும்; பொதுவாக தூக்க காலத்தின் முதல் மூன்றில் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே தோன்றுகிறது; மொத்த தூக்க நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட 6 சதவீதம் இது.
தூக்க நிலை 4 – மெதுவான, உயர் மின்னழுத்த EEG அலைகள் பதிவில் 50% அல்லது அதற்கு மேல் இருப்பதைத் தவிர, நிலை 4-ம் NREM நிலை 3-ம் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை; மொத்த தூக்க நேரத்தில் NREM நிலை 4 பொதுவாக 12-15% எடுக்கிறது. தூக்க பயம் (sleep terror), தூக்கத்தில் நடத்தல், தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழித்தல் போன்ற நிகழ்வுகள் பொதுவாக நிலை 4-இல்தான் தொடங்குகின்றன.
தூக்க நிலை REM – அனைத்து பாலூட்டிகளிலும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் இந்தத் தூக்க நிலை காணப்படுகிறது. இந்த நிலையில் மூளையின் வளர்சிதைமாற்றம் அதிகரித்து, மூளைச் செயல்பாடு விரிவாக இருக்கும். மனிதர்களில் தெளிவான கனவுகள் அல்லது மாயத் தோற்றங்கள் நிகழ்கின்றன. CNS-இன் இந்த வலுவான தூண்டுதலும் இயல்பான விரைவான கண் அசைவுகளும் இருந்தாலும், தசைகளின் ஓய்வுநிலை செயல்பாடு அடக்கப்படுவதால் இந்த நிலை முரண்பாடான தூக்கம் (paradoxical sleep) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. EEG வேகமான அலைவெண், குறைந்த மின்னழுத்த, ஆல்ஃபா அல்லாத பதிவாக இருக்கும். மொத்த தூக்க நேரத்தில் REMS நிலை பொதுவாக 20-25% இருக்கும்.
நீங்கள் எந்த தூக்க நிலையில் இருந்தாலும், ஆன்லைனில் சிறந்த ஃபோம் மெத்தைகள், மெத்தை டாப்பர் மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பு உறை உடன் சிறப்பான தூக்கம் உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட உறுதி.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
