ஆழ்ந்து தூங்குவது எப்படி

ஒவ்வொருவரும் வாழ்க்கையில் ஏதோ ஒரு கட்டத்தில் அற்புதமான தூக்கத்தை அனுபவித்திருப்பார்கள்; ஒவ்வொரு இரவும் அந்த நிலையை அடைய முடியாதா என்று ஏங்குவார்கள். உலகின் எந்த ஆடம்பரத்தையும் விஞ்சும், அனைவரும் விரும்பும் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவது எப்படி என்பது இதோ.

• உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் சத்தங்களை மறைக்கும் ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் (white noise) இயந்திரம் அல்லது மின்விசிறியில் முதலீடு செய்யுங்கள். சத்தமான சூழலில் மக்கள் தொடர்ந்து தூங்க வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நாய்கள் குரைப்பது, ஜன்னலுக்கு வெளியே மக்கள் பேசுவது போன்ற தேவையற்ற சத்தங்களை அவை தடுக்கும். இந்த இயந்திரங்கள் பெரும்பாலான எலக்ட்ரானிக் பிராண்டுகளில் கிடைக்கின்றன; அலைகள், மழை போன்ற இயற்கை ஒலிகளையோ, தாளத்துடன் கூடிய முற்றிலும் சீரற்ற ஒலிகளையோ எழுப்பி, நீங்கள் குழந்தையைப் போலத் தூங்குவதை உறுதிசெய்யும்.
• உங்களுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படலாம். மெக்னீசியம் எரிச்சல் மற்றும் அமைதியின்மையுடன் தொடர்புடையது. குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு வீக்கம் ஏற்படும் போக்கு இருந்தால், உங்களுக்கு அதன் குறைபாடு இருக்க வாய்ப்பு அதிகம். மெக்னீசியக் குறைபாடு நாள்பட்ட வீக்க அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது; தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வீக்க அழுத்தம் இருக்கும். பொதுவாக 100mg முதல் 200 mg பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தூங்கும் நேரத்துக்கு அரை மணி நேரத்துக்கு முன் சூடான நீரில் குளிப்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் நழுவ உதவலாம். சூடான குளியல் உங்கள் தோலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது; இது இறுதியில் உடலின் உள் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது. இதே காரணத்திற்காகத்தான் சிறு குழந்தைகளுக்கு தூங்கும் முன் அடிக்கடி குளிப்பாட்டப்படுகிறது.
• வெளிச்சம் உள்ளே கசியாமல் இருக்க ஜன்னலில் கனமான திரைச்சீலைகளைப் போடுங்கள். நம் உடல் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது; சிறிது வெளிச்சம் பட்டாலும் சர்க்காடியன் தாளம் மாறி, தூக்க வழக்கம் பற்றி மூளை குழப்பமடைகிறது.
• ஒரு வெதுவெதுப்பான, இதமான பானம் அருந்துங்கள். அது மூலிகை பானமாகவோ, லேக்டோஸ் ஒவ்வாமை இல்லையெனில் சூடான பாலாகவோ இருக்கலாம். தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோஃபனின் நல்ல ஆதாரம் என்பதால் சில வால்நட்ஸ் சாப்பிடவும் முயற்சிக்கலாம்.

வசதியான ஆழ்ந்த தூக்கம் வேண்டுமா? எங்களிடம் கிடைக்கும் சிறந்த மதிப்பீடு பெற்ற மெத்தைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள்.