கோடைகாலத்தில் நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி

ஆம், வெப்பநிலை உயர்வையும், அடுத்த பருவத்துக்கு உங்களைத் தயார்ப்படுத்தும் மாறிமாறிய வானிலையையும் நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கியிருப்பீர்கள். கோடையின் தொடக்கத்துக்கு உங்கள் உடல் கடிகாரம் தன்னைச் சரிசெய்யத் தொடங்கும் நேரமும் இதுதான்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கோடை வந்துவிட்டால், அதிகரித்த சூரிய ஒளியால் நன்றாகத் தூங்க உதவும் வைட்டமின் D அதிகமாகக் கிடைக்கும். கோடைக்காலம் சோர்வை ஏற்படுத்தலாம் என்றாலும், வைட்டமின் D சோர்வை மட்டுமல்ல, மனச்சோர்வையும் எதிர்த்து நலத்தை மீட்டெடுக்க உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. சூரிய ஒளி எலும்புகளையும் நரம்புகளையும் வலுப்படுத்த உதவுவதால், உடலையும் மனதையும் தளர்த்தி, நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை உறுதிசெய்வதில் இது மிகவும் உதவுகிறது.

ஒளி முறை மாறும்போது, நம் உடலில் உள்ள மெலடோனின் நாம் விரைவில் தூங்கி அதற்கேற்ப எழுவதை உறுதிசெய்யத் தொடங்குவதால், நம் தூக்க சுழற்சியும் மெதுவாக மீண்டும் சரிசெய்யத் தொடங்கும். அதிகாலையிலேயே சூரியன் வானத்தை ஒளிரச் செய்வதால், வழக்கத்தைவிட முன்பே தூக்கக் கலக்கமாக உணரத் தொடங்குவோம். நீண்ட பகல்கள் குட்டித்தூக்கத்தின் வசீகரத்தையும் மீண்டும் கொண்டுவருகின்றன; பெரும்பாலோர் அதை விரும்புவதால், கோடையில் சியெஸ்டா கலாச்சாரம் அதிகமாகக் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது.

இந்தப் பருவம் வந்ததும் குளிர்ச்சியாக இருக்க சில தூக்க உத்திகள் இதோ:

• உங்கள் அறையின் ஈரப்பதத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
  புழுக்கமாக இருக்கும்போது, தூக்கத்துக்கு திடீரென நிறைய உதவிகள் தேவைப்படுகின்றன. மூளையில் உள்ள தூக்க கட்டுப்பாட்டு மையம் வெப்பநிலைக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதால், அதிக காற்றோட்டமுள்ள குளிர்ந்த அறையின் தேவை ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில் ஓரளவு ஈரப்பதமும் முக்கியம்; எனவே ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் படுக்கையறையின் ஈரப்பத அளவை 50 சதவீதத்தில் வைத்திருக்க முயலுங்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே கொடுக்கும் பணத்துக்குச் சிறந்த மெத்தை.
• போதுமான நீர் அருந்துங்கள்
  நிம்மதியான தூக்கத்துக்குப் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிக முக்கியம். இது உடலின் உப்பு அளவை நிரப்பி, மனநிலையை உயர்த்தி, தலைவலிகளைத் தள்ளி வைக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், சரியான நேரத்தில் தூங்கி, தூக்கத்தை முடிக்கும்முன் விழிக்காமல் இருப்பது, உடலின் இயற்கையான நீர் அளவைப் பராமரிக்கும் vasopressin (antidiuretic hormone என்றும் அழைக்கப்படும்) ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது. சர்க்கேடியன் ரிதத்தைப் பராமரிப்பதிலும் Vasopressin முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது, அதாவது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் மீண்டும் நிகழும் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி.
• உங்கள் படுக்கையைக் குளிர்வியுங்கள்
  உங்கள் AC வேலை செய்யாவிட்டாலும் பரவாயில்லை; வெப்பநிலை உயரும்போது சூடான நீர் பாட்டிலுக்குப் பதிலாக ஐஸ் பேக்கைப் பயன்படுத்துங்கள். கோடையில், பாட்டிலில் குளிர்ந்த நீரை நிரப்பி ஃப்ரீஸரில் வைத்து, உங்கள் படுக்கையை நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியாக வைக்கும் படுக்கைக்கு ஏற்ற ஐஸ் பேக் உருவாக்கலாம்.
• உண்மையிலேயே கால்களைக் குளிர்வியுங்கள்!
  நம் கால்விரல்களில் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் நரம்புகளுடன் இணைக்கும் புள்ளிகள் உள்ளன. தூங்குவதற்கு முன் குளிர்ந்த நீரில் கால்களைக் கழுவுங்கள்; படுக்கையருகே ஒரு வாளி ஐஸ் குளிர்ந்த நீரையும் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்; இரவில் எப்போது சூடாக உணர்ந்தாலும் எழுந்து கால்களை அதில் மூழ்கி, அது உங்கள் முழு உடலையும் எப்படிக் குளிர்விக்கிறது என்று பாருங்கள்.