நன்றாக தூங்க எப்படி சம்மர்ஸ்

ஆமாம், வெப்பநிலையின் உயர்வு மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான வானிலை அடுத்த பருவத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்தத் தொடங்கியிருப்பீர்கள். உங்கள் உடல் கடிகாரம் கோடைகாலத்தின் தொடக்கத்தை சரிசெய்யத் தொடங்கும் நேரமும் இதுதான்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கோடை காலம் வந்தவுடன், அதிகரித்த சூரிய ஒளி அதிக வைட்டமின் டி என்பதைக் குறிக்கும், இது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. கோடைக்காலம் ஒருவருக்கு சோர்வாக இருக்கக்கூடும் என்றாலும், வைட்டமின் டி சோர்வை மட்டுமல்ல, எந்தவொரு மனச்சோர்வையும் எதிர்த்து நின்று ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க அறியப்படுகிறது. எலும்புகள் மற்றும் நரம்புகளை வலுப்படுத்த சூரிய ஒளி உதவுவதால், ஒருவரின் உடலையும் மனதையும் தளர்த்தவும், நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒளி முறை மாறும்போது, நம் தூக்க சுழற்சியும் மெதுவாக மறுசீரமைக்கத் தொடங்கும், ஏனெனில் நம் உடலில் உள்ள மெலடோனின் நாம் முன்பு தூங்குவதை உறுதிசெய்து அதற்கேற்ப உயரும். காலையில் அதிகாலை நேரத்தில் சூரியன் வானத்தை ஒளிரச் செய்வதால் நேரத்திற்கு முன்பே நாம் தூக்கத்தை உணரத் தொடங்குவோம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒருவரை ஏங்குகிறார்கள், மேலும் கோடைகாலத்தில் சியஸ்டா கலாச்சாரம் மிகவும் கடைபிடிக்கப்படுவதால் நீண்ட நாட்கள் ஒரு தூக்கத்தின் மயக்கத்தை மீண்டும் கொண்டு வருகின்றன.

சீசன் வந்தவுடன் குளிர்ச்சியாக இருக்க சில தூக்க ஹேக்குகள் இங்கே:

• உங்கள் அறையில் ஈரப்பதத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
  ஈரப்பதமாகிவிட்டால், நிச்சயமாக தூக்கம் திடீரென்று நிறைய முட்டுகள் தேவை. மூளையில் தூக்கக் கட்டுப்பாட்டு மையம் அதிக வெப்பநிலை உணர்திறன் கொண்டதாக இருப்பதால், அதிக காற்று உதைக்கக்கூடிய குளிரான அறையின் தேவை. அதே நேரத்தில் ஈரப்பதம் கூட முக்கியமானது, எனவே உங்கள் படுக்கையறையின் ஈரப்பதம் அளவை ஆண்டு முழுவதும் 50 சதவீதமாக வைத்து முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த, அமைதியான தூக்கத்தை அடைவதற்கு உடலுக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை உறுதிசெய்ய, கோடையில் ஒரு டிஹைமிடிஃபையர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஈரப்பதமூட்டி வைத்திருப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், ஏற்கனவே பணத்திற்கான சிறந்த மெத்தை உங்களிடம் உள்ளது.
• நீரேற்றமாக இருங்கள்
  ஒலி தூக்கத்திற்கு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உடலின் உப்பு அளவை நிரப்புகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், சரியான நேரத்தில் தூங்குவதும், தூக்கத்தை நிறைவு செய்வதற்கு முன்பு எழுந்திருக்காததும் உடலின் இயற்கையான நீர் நிலைகளை பராமரிக்க பொறுப்பான வாசோபிரசின் (ஆன்டிடியூரெடிக் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்ற ஹார்மோனை வெளியிட உதவுகிறது. சர்காடியன் தாளத்தை பராமரிப்பதில் வாசோபிரசின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது , இது தூக்கத்தை எழுப்பும் சுழற்சி கிட்டத்தட்ட 24 மணி நேரமும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.
• உங்கள் படுக்கையை குளிர்விக்கவும்
  உங்கள் ஏசி வேலை செய்யவில்லை என்றால் பரவாயில்லை, வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் சூடான நீர் பாட்டிலை ஐஸ் கட்டியுடன் மாற்றவும். கோடையில், நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை நிரப்பலாம் மற்றும் ஒரு படுக்கை நட்பு ஐஸ் கட்டியை உருவாக்க உறைவிப்பான் பாட்டிலை வைக்கலாம், இது உங்கள் படுக்கை நீண்ட நேரம் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
• குளிர் கால்களுக்குச் செல்லுங்கள், அதாவது!
  நமது கால்விரல்களில் நம் உடலின் மற்ற பகுதிகளின் நரம்புகளுடன் இணைக்கும் புள்ளிகள் உள்ளன. தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு வாளி பனிக்கட்டி குளிர்ந்த நீரை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே இரவு நேரங்களில் நீங்கள் சூடாக உணரும்போது எப்போது வேண்டுமானாலும் எழுந்து உங்கள் கால்களை நனைத்து, அது உங்களை முழுவதுமாக குளிர்விக்கும் விதத்தைப் பாருங்கள்.