← Back

தேர்வு நேரத்தில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி

  • 26 October 2017
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

இப்போதெல்லாம் மாணவர்கள் மீதான அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், அவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கத்தை பரீட்சை அழுத்தத்துடன், குறிப்பாக போர்டு வகுப்புகளில் உள்ளவர்களுடன் வர்த்தகம் செய்கிறார்கள். இருப்பினும் நீங்கள் இருந்தபோதுதான் அது நல்ல தூக்கம் தொடர்ந்து உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. உங்கள் சோதனைகளுக்கு உங்கள் மிகச்சிறந்த காட்சியைக் கொடுப்பதற்கு முன் அமைதியாக இருக்கவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும் சில வழிகள் இங்கே.

  • சரியாக சாப்பிடுங்கள்
    இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம், படிக்கும் போது நீங்கள் அதைச் செய்ய ஆசைப்படுவீர்கள். கனமான பொருட்களை சாப்பிடுவது மற்றும் இரவு தாமதமாக தூங்குவது அடுத்த நாள் நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணரவும். இரவு 7 மணியளவில் உங்கள் இரவு உணவை உட்கொண்டு, பின்னர் சூடான கோகோவைப் பருகவும் அல்லது மெலடோனின் தயாரிக்க உடல் பயன்படுத்தும் டிரிப்டோபனைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டிருங்கள். நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது ஆனால் உடனடியாக உங்களை தூங்க வைக்க மாட்டேன். காபியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது தற்காலிகமாக உங்களுக்கு ஒரு கிக் கொடுக்கும் மற்றும் விழித்திருப்பதை உணர உதவும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, உங்கள் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்யுங்கள். மேலும், ஒமேகா 3 கொட்டைகள் மற்றும் ஆளிவிதை அல்லது பூசணி விதைகள் போன்ற விதைகளில் சிற்றுண்டி இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைத் தரும்.
  • ஒரு கால அட்டவணையை அமைக்கவும்
    புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க இடைவெளியில் இடைவெளிகளை எடுக்கும்போது முடிந்தவரை ஒரு நிலையான படிப்பு நேரத்தை வைத்திருங்கள். உங்கள் படிப்பு திறனை ஃப்ளக்ஸ் மற்றும் உங்கள் கணினியிலும் அனுப்பும் என்பதால் ஒத்திவைக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் சோர்வாக இருந்தால், அதே தகவலை உள்வாங்க அதிக நேரம் ஆகலாம். தொலைபேசியில் உங்களுக்கு பிடித்த மனம் இல்லாத விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்காக நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு பகுதி முடிந்ததும் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். உங்கள் மூளை மண்டலமாகவும், அதிக சுமை இல்லாமல் இருக்கவும் முக்கியம்.
  • உடற்பயிற்சி
    உங்களைப் புதுப்பிக்க வெளியில் செல்வதை நிறுத்த வேண்டாம். அரை மணி நேரம் கூட ஒரு நடைப்பயிற்சி அல்லது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், அது உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் எந்த மன அழுத்தத்தையும் போக்கப் போகிறது. உடற்பயிற்சி எங்கள் முழு திறனை அடைய உதவும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. இவற்றில் சில அடங்கும்- நமது மனநிலையை அதிகரிக்கும் செரோடோனின், கவனத்தை ஈர்க்க உதவும் டோபமைன், நோர்பைன்ப்ரைன் மனதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தூண்டுகிறது. நரம்பியக்கடத்திகள் எங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நல்ல வேலை மூலம் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் இலக்கு இலக்கை அடைய உடற்பயிற்சி மேலும் உதவும்.
  • தியானியுங்கள்
    உங்கள் மனதை மூடிவிட, ரீசார்ஜ் செய்ய மற்றும் செறிவின் சக்தியை அதிகரிக்க சில வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் / சுவாசத்தை செய்யுங்கள். குறைவான திருத்தங்கள் தேவை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் நீங்கள் தினசரி தியான பயிற்சியை அமைக்கும்போது நம்பிக்கை அதிகரிக்கும். எரியும் மெழுகுவர்த்தியுடன் ஒரு அறையில் அமைதியாக உட்கார 15 நிமிடங்கள் கூட நீங்கள் வெளியே செல்லலாம், நீங்கள் எந்த மன அழுத்தத்தையும் சுவாசிக்கிறீர்கள், நம்பிக்கையுடன் சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். நாடி ஷோடன் பிராணயம் அல்லது அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா மிகவும் உதவிகரமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் சில யோகாவையும் முயற்சி செய்யலாம். சூர்யா நமஸ்கர் உடலை உற்சாகமாக வைத்திருப்பதைத் தவிர எந்தவொரு வலிமையையும் விடுவித்து நம்பிக்கையையும் மன வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
  • ஹோமியோபதி
    இன்னும் அமைதியான தேவைப்பட்டால் மேலே உள்ள எல்லா உதவிக்குறிப்புகளையும் சில ஹோமியோபதியுடன் இணைக்கலாம். ஹோமியோபதி பக்கவிளைவுகள் இல்லாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பரீட்சை அழுத்தத்தை வெல்ல உதவும் ஹோமியோபதி அர்ஜென்டினா நைட்ரிகம், கெல்சீனியம் மற்றும் லைகோபோடியம் ஆகியவை அடங்கும். தேவையான அளவு உங்களுக்குத் தெரியாததால், ஒரு கடையிலிருந்து எடுப்பதை விட, ஹோமியோபதியிலிருந்து நேராக மெட்ஸை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் நல்லது.

முடிவுக்கு, உங்கள் தேர்வு ப்ளூஸ் மற்றும் கவலைகளை எங்களுடன் தவிர்க்கவும் சிறந்த மெத்தைகளின் பரந்த வீச்சு மற்றும் மெத்தை பாதுகாப்பாளர்கள் ஆன்லைனில்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
4
hours
3
minutes
55
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone