தேர்வு நேரத்தில் நன்றாகத் தூங்குவது எப்படி

இன்றைய மாணவர்கள் மீதுள்ள அழுத்தத்தால், குறிப்பாக போர்டு வகுப்பு மாணவர்கள், தேர்வு அழுத்தத்திற்காகத் தங்கள் தூக்கத்தை விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நல்ல தூக்கம் பெற்று வந்தால் மட்டுமே உங்கள் மூளை சிறப்பாகச் செயல்படும். உங்கள் தேர்வுகளில் முழு முயற்சியுடன் செயல்படுவதற்கு முன், அமைதியாக இருந்து போதுமான ஓய்வு பெற சில வழிகள் இதோ.

• சரியாகச் சாப்பிடுங்கள்
  படிக்கும்போது தூண்டப்படுவீர்கள் என்றாலும், இரவில் மிகத் தாமதமாகச் சாப்பிடாதீர்கள். கனமான உணவை இரவில் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது தூக்கத்தைக் கெடுக்கலாம்; மறுநாள் அமைதியின்மையாக உணரவும் வைக்கலாம். இரவு 7 மணியளவில் இரவு உணவை முடித்து, பிறகு சூடான கோகோ அருந்தலாம் அல்லது டிரிப்டோபன் உள்ள நொறுக்குத் தீனிகளைச் சாப்பிடலாம்; உடல் அதைப் பயன்படுத்தி மெலடோனினை உருவாக்குகிறது; இது நல்ல தூக்கத்துக்கு உதவும், ஆனால் உடனே தூங்க வைக்காது. காபியைத் தவிருங்கள்; அது தற்காலிகமாக உற்சாகம் தந்து விழிப்பாக உணரவைத்தாலும், நீண்ட காலத்தில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். மேலும், இந்த நேரத்தில் கூடுதல் ஆற்றலுக்காக ஆளி விதை அல்லது பூசிணி விதை போன்ற Omega 3 உள்ள கொட்டைகளையும் விதைகளையும் சாப்பிடுங்கள்.
• அட்டவணை அமையுங்கள்
  முடிந்தவரை நிலையான படிப்பு நேரத்தை வைத்து, புத்துணர்ச்சியாக இருக்க இடையிடையே இடைவேளை எடுங்கள். தாமதமாக்காதீர்கள்; அது உங்கள் படிக்கும் திறனையும் உடலையும் கலைத்துவிடும். உடல் சோர்வாக இருந்தால், அதே தகவலைப் புரிந்துகொள்ள அதிக நேரம் ஆகலாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்காக நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது ஒரு பகுதியை முடித்ததும், ஃபோனில் உங்களுக்குப் பிடித்த எளிய விளையாட்டை விளையாடி உங்களுக்குந்தானே வெகுமதி கொடுங்கள். உங்கள் மூளையும் சிறிது விலகி ஓய்வெடுப்பதும், அதிகச் சுமை இல்லாமல் இருப்பதும் முக்கியம்.
• உடற்பயிற்சி
  புத்துணர்ச்சி பெற வெளியே செல்வதை நிறுத்தாதீர்கள். வெறும் அரை மணி நேரம் என்றாலும் நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு விளையாட்டு விளையாடுங்கள்; இது உங்கள் மூளைத் திறனை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி, நம் முழுத் திறனை அடைய உதவும் ஹார்மோன்களைத் தூண்டுகிறது. அவற்றில் சில- மனநிலையை உயர்த்தும் செரோடோனின், கவனத்திறனுக்கு உதவும் டோபமைன், மனதைத் தூண்டி ஊக்கமளிக்கும் நோரெபினெஃப்ரின். நல்ல உடற்பயிற்சியால் அதிகரிக்கும் ரத்த ஓட்டம், நரம்பியக்கடத்திகள் நம் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுவதை மறவாதீர்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் இலக்கை அடைய மேலும் உதவும்.
• தியானம் செய்யுங்கள்
  மனதை அமைதிப்படுத்தி, புத்துயிர் பெற்று, கவனச் சக்தியை அதிகரிக்க வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்/மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தினசரி தியானப் பழக்கத்தை அமைத்துக்கொண்டால் குறைவான முறை மீண்டும் படித்தாலே போதும், தன்னம்பிக்கையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வெறும் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, ஒரு மெழுகுவர்த்தி ஏற்றிய அறையில் அமைதியாக அமரலாம்; மன அழுத்தத்தை வெளிமூச்சாக விட்டு, தன்னம்பிக்கையை உள்ளிழுப்பதாக கற்பனை செய்யலாம். நாடி சோதன பிராணாயாமம் அல்லது அனுலோம விலோம பிராணாயாமம் மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது. சில யோகாசனங்களையும் முயற்சிக்கலாம். சூர்ய நமஸ்காரம் உடலை ஆற்றலுடன் வைத்திருப்பதோடு, தன்னம்பிக்கையையும் மனவலிமையையும் வளர்க்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
• ஹோமியோபதி
  இன்னும் அமைதி தேவைப்பட்டால், மேலே உள்ள எல்லா குறிப்புகளுடன் சிறிது ஹோமியோபதியையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஹோமியோபதியில் பக்க விளைவுகள் இல்லை என்பதால் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேர்வு மன அழுத்தத்தை வெல்ல உதவும் ஹோமியோபதி மருந்துகளில் Argentum Nitricum, Gelsenium மற்றும் Lycopodium ஆகியவை அடங்கும். தேவையான சரியான அளவு உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம் என்பதால், கடையில் வாங்குவதைவிட, நேரடியாக ஒரு ஹோமியோபதி மருத்துவரிடமிருந்து மருந்துகளைப் பெறுவது எப்போதும் நல்லது.

முடிவாக, எங்கள் பரந்த சிறந்த மெத்தைகளின் வரிசை மற்றும் ஆன்லைன் மெத்தை ப்ரொடெக்டர்கள் மூலம் உங்கள் தேர்வு கவலைகளையும் பதற்றங்களையும் விட்டுவிடுங்கள்.