← Back

தூக்க மாத்திரைகளை முடக்குவது எப்படி

  • 28 June 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

தூக்க மாத்திரைகளை கவர எப்படி

தூக்க மாத்திரைகளை பாப் அப் செய்ய இந்த நாட்களில் எல்லா வயதினரிடையேயும் வளர்ந்து வரும் பற்று உள்ளது, ஏனெனில் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை அழுத்தங்கள் அல்லது எதிர்பார்ப்பு நெருக்கடி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலான சூழல் சுமைகளை உணரவைக்கிறது, மேலும் மக்கள் குடிப்பதைத் தவிர்த்து தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற விரைவான திருத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். சீரான தளங்களில் எடுத்துக் கொண்டால் தூக்க மாத்திரைகள் மிகவும் பழக்கமாக இருக்கும், அது உங்களுக்காக வேலை செய்கிறது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, இயற்கையின் ஆழ்ந்த உறக்கத்தை இது உறுதிப்படுத்தாததால் அல்ல, உங்கள் உடல் தன்னை சரிசெய்து மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

தூக்க மாத்திரைகளை நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு கவரும்போது ஒருவருக்கு ஏற்படும் சிரமத்திற்கு ஒரு சொல் உண்டு; தூக்கமின்மையை மீண்டும் பெறுங்கள், மருந்துகளுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு தூக்கமின்மை முதலில் உணர்ந்தது. இருப்பினும் இது குறுகிய காலம் மற்றும் மீறக்கூடியது. "அரை ஆயுள்" கொண்ட மருந்துகள் உள்ளன, அவை இரண்டு மணிநேரங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், மேலும் கணினியில் நீண்ட காலம் தங்கியிருக்கும் மருந்துகள் உள்ளன, இது அடுத்த நாளில் ஒரு செயலிழப்பை அளிக்கிறது. தூக்கமின்மைக்கு எந்த மருந்து எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறதோ, காலப்போக்கில் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் படிப்படியாக கவர வேண்டும். முழுமையான குளிர் வான்கோழிக்குச் சென்றபின் உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்புவதால் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் ஆகலாம்.

தூக்க மாத்திரைகள் இறங்குவதற்கான வழிகள்-

  1. வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களுடன் ஓய்வெடுங்கள் தியானம் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலை ஒத்திசைக்க வைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் சவாசனா அல்லது சடலத்தை காட்ட முயற்சி செய்யலாம். இங்கே ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் பதற்றத்தை விடுவித்து ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவீர்கள். இந்த தளர்வு செயல்முறைக்கு ஆன்லைனில் பல நல்ல வழிகாட்டப்பட்ட வீடியோக்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு முன்பு 15-20 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் சேர்க்கவும். வாழைப்பழங்கள், கொட்டைகள், கீரை, காலே மற்றும் மீன் ஆகியவை உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும் உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். நிதானமாக இருக்க நீங்கள் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வைட்டமின்களையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். டிரிப்டோபன் குறைந்த அளவிலும் கூட, ஜின்கோ பிலோபா (250 மி.கி) மற்றும் எல்-தியானைன் (200-400 கிராம்) ஆகியவற்றுடன் இணைந்து ஒரு நல்ல தூக்க சுழற்சிக்கு சரியான மூளை செயல்பாட்டை உறுதிசெய்ய முடியும்.
  3. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை தூக்கம் தொடர்பான எந்த கவலையும் நீக்க இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மோசமான தூக்க பழக்கம் மற்றும் வடிவங்களின் பின்னால் உள்ள எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்து கொள்ள இது உதவுகிறது. இது ஆழ்ந்த அமர்ந்த அச்சங்களை நிவர்த்தி செய்கிறது மற்றும் மோசமான தூக்கத்தை வெல்லும் என்று நம்புகிறது. பல ஆண்டுகளாக அல்லது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே தூக்கத்தைப் பற்றி புகார் அளிக்கும் நபர்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது மற்றும் அதிலிருந்து அதிக நன்மை பயக்கும் நபர்கள்.
  4. தூக்க வழக்கத்தை பராமரிக்கவும் தூக்க சுழற்சியை சரியாக அமைக்க ஒரே நேரத்தில் தூங்குவது மற்றும் எழுந்திருப்பது அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையில் இருப்பதாக சபதம் செய்யுங்கள், நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றாலும் உடனடியாக உங்கள் உடலை யோசனைக்கு பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள், உங்கள் தூக்க நேரத்தை முன்னோக்கி தள்ளுவதைப் பாருங்கள், உங்கள் உயர்வு மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும். எங்கள் உடல்கள் வடிவங்களை அமைப்பதில் இணக்கமாகின்றன, எனவே அதற்கேற்ப பயிற்சி அளிக்கவும். இன்று தூக்க மாத்திரைகளைத் தயாரிப்பதை நிறுத்துங்கள், சிறந்த ஆன்லைன் மெத்தை மட்டுமே கொண்டு இயற்கையாகவே தூங்க உங்களை அனுமதிக்கவும்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
23
hours
43
minutes
13
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone