நன்றாகத் தூங்க எளிய வழிகள்

பரபரப்பான நாளின் முடிவில் மனதை அணைத்து தூக்கத்துக்குச் செல்ல நாம் அனைவரும் பல வழிகளை முயன்று பார்த்திருக்கிறோம். நாம் நன்றாகத் தூங்கி சிறந்த வாழ்க்கை வாழ உதவ நிபுணர்கள் பரிந்துரைத்த சில வழிகள் இதோ.

1. ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள்- நாளில் சிறிய அளவுகளில், அடிக்கடி சாப்பிட முயலுங்கள். காலை 11 மணிக்கு முன்பும் மாலை 7 மணிக்குப் பின்பும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடாதீர்கள். அதிக சாலட்களும் புரதங்களும் சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள், பெர்ரிகள், பூசிணி விதைகள், சால்மன் போன்ற இதமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். நாளின் கடைசி உணவு மிக லேசானதாக இருக்கட்டும்; தூங்குவதற்குச் சற்று முன் சிறுநீரைத் தூண்டும் பொருட்களையும் மதுவையும் தவிருங்கள். ஆர்கானிக் தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்த வெதுவெதுப்பான நீரைப் பருகலாம். தினம் ஒரு வாழைப்பழமும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
2. உடற்பயிற்சி- வழக்கமாக வெறும் அரை மணி நேர வேகநடை கூட உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஆற்றலைச் செலவிடும் ஏதாவது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை தினசரி வழக்கமாக்கிக்கொள்ளுங்கள்; இதனால் அதிக ஓய்வான தூக்கம் கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி பதற்றத்தையும் விரட்ட உதவுவதால், நீங்கள் நிதானமாக இருந்து நன்றாகத் தூங்கலாம். மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் கூடிய யோகாவும் உடலாலும் மனதாலும் உங்களை சீரமைத்து, உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் தளர்த்தி புத்துயிர் அளித்து, இரவில் ஆழமாகத் தூங்க உதவும்.
3. வெந்நீரில் குளியுங்கள் நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருப்பதுபோல, நாளின் முடிவில் வெந்நீர்க் குளியலைவிட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இது தசை இறுக்கத்தை தளர்த்தி, நரம்புகளை இதமாக்குகிறது. வெந்நீரில் ஊறும்போது இதமான பின்னணி இசையையும் சேர்த்து, அது உங்களை இயற்கையாக அமைதிப்படுத்தி, அன்றைய மன அழுத்தங்களை மறக்கச் செய்ய அனுமதிக்கலாம். கூடுதல் பலனுக்கு, உங்கள் குளியலிலோ துண்டிலோ சில லேவண்டர் துளிகளைச் சேர்த்து, கனவுலகிற்குச் செல்லமுழுமையாகத் தயாராகலாம்.
4. தொடர்பைத் துண்டியுங்கள் எல்லா கேஜெட்டுகளையும் தவிர்த்து, நீல ஒளியைத் தடுக்கவும். ஸ்மார்ட்போன்கள் போன்றவற்றிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, நம் உள் தூக்கக் கடிகாரத்தை அமைக்கும் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கலைப்பதாக அறியப்படுகிறது. தூங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அனைத்தையும் முடித்துவிட முயலுங்கள். தூங்கும் நேரத்தில் உடல் இருட்டுக்கே சிறப்பாக பதிலளிப்பதால், வெளியிலிருந்து வரும் வெளிச்சத்தை உங்கள் அறை தடுக்கிறதா என்பதையும் உறுதிசெய்யுங்கள். தூங்கும் நேரம் நெருங்கும்போது மனதை அமைதிப்படுத்தித் தூக்கத்துக்குத் தயாராகுங்கள்; இரவு தாமதமாக வாக்குவாதங்கள் அல்லது ஆரவாரமான கூட்டங்களைத் தவிருங்கள்.
5. வாசியுங்கள் ஆம், சரியாகத்தான் கேட்டீர்கள். வாசிப்பு உங்களை நன்றாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவும். இது தினசரி நிகழ்வுகளிலிருந்து மனதை விலக்கி, மூளைக்கு ஆரோக்கியமான உத்வேகத்தைத் தந்து, மகிழ்ச்சியுடனும் திருப்தியுடனும் தூங்க வைக்கிறது. டேப்லெட் அல்லது kindle-இல் வாசிக்காமல், அதிகபட்ச பலனுக்கு அச்சிடப்பட்ட புத்தகத்தை எடுங்கள். சிறந்த விஷயம்- தனியாக இருந்தாலும் தனியாகத் தூங்கச் செல்வதாக ஒருபோதும் உணரமாட்டீர்கள்! தூக்கத்தின் சிறந்த பகுதி ஆன்லைனில் தூக்க மெத்தை வாங்குவதில்தான் இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் தேடல் Sundayrest-இல் இங்கேயே முடிகிறது.