← Back

சிறந்த தூக்கம் எளிய வழிகள்

  • 17 February 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

நாம் அனைவரும் ஒரு பரபரப்பான நாள் முடிவில் நம் மனதில் அணைக்க மற்றும் தூக்கம் முறையில் பெற பல்வேறு வழிகளில் சோதனை. இங்கே நிபுணர்கள் எங்களுக்கு நன்றாக தூங்க மற்றும் ஒரு நல்ல வாழ்க்கை வாழ உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சில வழிகள் உள்ளன.

  1. ஆரோக்கியமான உணவு- ஒரு நாளில் சிறிய அளவு களை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். காலை 11 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம் மற்றும் 7pm பிறகு. அதிக அளவு உணவு மற்றும் புரோட்டீன்களை உண்ணவும். நட்ஸ், பெர்ரி, பூசணி விதைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற இனிமையான உணவுகளை உண்ணவும். நாளின் கடைசி உணவு உங்கள் இலகுவானது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், மேலும் தூங்கும் முன் அனைத்து டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை த் தெளிவாக ப்பாருங்கள். நீங்கள் கரிம தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சிறிது சூடான நீர் குடிக்க முடியும். ஒரு நாள் ஒரு வாழைப்பழம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
  2. உடற்பயிற்சி: தினமும் அரை மணி நேரம் வாக்கிங் கூட, தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்தால் கூட, தூக்கம் நன்றாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. உடற்பயிற்சியின் எந்த வடிவத்திலும் உடற்பயிற்சி யை செய்து, அதன் விளைவாக அதிக நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி யும் பதற்றத்தைத் தணிக்கிறது, எனவே நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவுகிறது. மூச்சுப் பயிற்சியுடன் கூடிய யோகா பயிற்சிகளும் உடல் மற்றும் மன ரீதியாக உங்களை ஒழுங்குபடுத்தி, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் புத்துணர்ச்சியுடனும், இரவில் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.
  3. வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குளியல் நாம் அனைவரும் அனுபவித்தது போல், நாளின் முடிவில் ஒரு சூடான தண்ணீர் குளியல் விட எதுவும் நன்றாக இல்லை. தசை இறுக்கத்தை தளர்த்தி, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது. இதமான பின்னணி இசையுடன், இதமான, 'பேக்'டினராக, 'இன்' என, பல விதமான, 'ஸ்ட்ரெஸ்' களை, 'ஸ்க்ரக்' செய்து, அந்த நாளின் மன அழுத்தத்தை, மறக்க ச் செய்கிறது. கூடுதல் விளைவு நீங்கள் கூட உங்கள் குளியல் அல்லது கூட உங்கள் துண்டு சில லாவெண்டர் சொட்டு சேர்க்க முடியும், முற்றிலும் உங்களை lalaand அடித்துச் செல்ல தயாராக.
  4. துண்டிஅனைத்து கேஜெட்டுகளையும் தவிர்த்து, எந்த நீல ஒளியையும் தடுக்கவும். நமது ஸ்மார்ட் போன்களில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி, நமது உள் தூக்க கடிகாரத்தை அமைக்க காரணமாக இருக்கும் நமது சர்காடியன் ரிதம் பாதிக்கப்படுகிறது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்தையும் மூடிவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் தூக்க நேரத்தில் இருண்ட சிறந்த பதிலளிக்க ிறது என உங்கள் அறையில் வெளியே இருந்து எந்த விளக்குகள் வெளியே தடுக்கஉறுதி. உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தூக்கத்திற்கு தயாராகுங்கள், உங்கள் தூக்க நேரத்தை நெருங்கிக் கொண்டிருக்கும் போது, எந்த விவாதங்களும் அல்லது இரவு தாமதமாக சமூகமயமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.
  5. Read Yes நீங்கள் அந்த உரிமை கேட்டீர்கள். வாசிப்பு நீங்கள் நன்றாக மற்றும் ஆழமான தூங்க உதவும். இது உங்கள் மனதை தினசரி நடக்கும் இருந்து கடத்தி மற்றும் கூட உங்கள் மூளை ஒரு ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை கொடுக்கிறது, என்று நீங்கள் சந்தோஷமாக மற்றும் திருப்தி உணர்கிறேன் ஆஃப் தூங்க செய்கிறது. வெறுமனே ஒரு மாத்திரை அல்லது கின்டெல் படிக்க மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகள் ஒரு அச்சு புத்தகம் அழைத்து வேண்டாம். சிறந்த பகுதி- தனியாக இருந்தாலும் கூட நீங்கள் தனியாக படுக்கையில் போகிறோம் உணர மாட்டேன்! நீங்கள் தூங்கும் சிறந்த பகுதியாக உணர்ந்தால் படுக்கையில் படுக்கையில், உங்கள் தேடல் இங்கே ஞாயிறு ரெஸ்ட் மணிக்கு முடிவடைகிறது.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
7
hours
20
minutes
24
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone