← Back

நன்றாக தூங்க எளிய வழிகள்

  • 17 February 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

பரபரப்பான நாளின் முடிவில் நம் மனதை அணைத்து தூக்க பயன்முறையில் இறங்க நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு வழிகளில் சோதனை செய்துள்ளோம். நன்றாக தூங்கவும், சிறந்த வாழ்க்கையை வாழவும் உதவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைத்த சில வழிகள் இங்கே.

  1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் - ஒரு நாளில் சிறிய அளவை அடிக்கடி முயற்சி செய்து சாப்பிடுங்கள். காலை 11 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டாம், இரவு 7 மணிக்கு பின். அதிக சாலடுகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுங்கள். கொட்டைகள், பெர்ரி, பூசணி விதைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற இனிமையான உணவுகளை வைத்திருங்கள். நாளின் கடைசி உணவு உங்கள் இலகுவானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் தூங்குவதற்கு முன்பு அனைத்து டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து தெளிவாக இருங்கள். நீங்கள் கரிம தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சிறிது சூடான நீரைப் பருகலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  2. உடற்பயிற்சி- வழக்கமான தளங்களில் அரை மணி நேரம் விறுவிறுப்பாக நடப்பது கூட உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் தினசரி முயற்சி செய்து பாருங்கள், அங்கு நீங்கள் ஆற்றலைச் செலவிடுகிறீர்கள், இதன் விளைவாக அதிக நிம்மதியைப் பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சியும் பதட்டத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் நிதானமாக இருப்பதையும், நன்றாக தூங்குவதையும் உறுதி செய்கிறது. சுவாச நடைமுறைகளைக் கொண்ட ஒரு யோகா வழக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சீரமைக்கவும், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுக்களையும் நிதானமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உதவுவதோடு, இரவில் ஆழமாக தூங்க உதவுகிறது.
  3. ஒரு சூடான நீர் குளியல் வேண்டும் நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்க வேண்டும் போல, நாள் முடிவில் ஒரு சூடான நீர் குளியல் விட வேறு எதுவும் நன்றாக இல்லை. இது எந்த தசை பதற்றத்தையும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் அனைத்து நரம்புகளையும் ஆற்றும். நீங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊறும்போது அதை இனிமையான பின்னணி இசையுடன் இணைக்கலாம், இது இயற்கையாகவே உங்களை மயக்க விடுகிறது, அன்றைய அழுத்தங்களை மறக்கச் செய்கிறது. கூடுதல் விளைவுக்காக, உங்கள் குளியல் அல்லது உங்கள் துண்டில் கூட சில லாவெண்டர் சொட்டுகளைச் சேர்க்கலாம், லாலலாண்டிற்கு அடித்துச் செல்ல உங்களை முற்றிலும் தயார் செய்யுங்கள்.
  4. துண்டிக்கவும் அனைத்து கேஜெட்களையும் தவிர்த்து, எந்த நீல ஒளியையும் தடுக்கவும். எங்கள் ஸ்மார்ட் போன்கள் போன்றவற்றிலிருந்து வெளியேறும் நீல ஒளி எங்கள் உள் தூக்க கடிகாரத்தை அமைப்பதற்கு காரணமான எங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இதை எல்லாம் முயற்சிக்கவும். தூக்க நேரத்தில் உங்கள் உடல் இருளுக்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிப்பதால், உங்கள் அறை வெளியில் இருந்து எந்த விளக்குகளையும் தடுப்பதை உறுதிசெய்க. உங்கள் மனதை வெறுமனே அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் தூக்க நேரத்தை நெருங்கும்போது தூக்கத்திற்குத் தயாராகுங்கள், எந்தவொரு விவாதங்களையும் அல்லது இரவில் தாமதமாக சமூகமயமாக்குவதையும் தவிர்க்கவும்.
  5. ஆம் என்று படித்தீர்கள். வாசிப்பு உங்களுக்கு நன்றாகவும் ஆழமாகவும் தூங்க உதவும். இது தினசரி பயணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைக் கடத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மனநிறைவுடனும் உணர தூங்க வைக்கிறது. வெறுமனே ஒரு டேப்லெட் அல்லது கிண்டில் படிக்க வேண்டாம் மற்றும் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக ஒரு அச்சு புத்தகத்தை எடுக்க வேண்டாம். சிறந்த பகுதி- தனியாக இருந்தாலும் நீங்கள் தனியாக படுக்கப் போகிறீர்கள் என்று ஒருபோதும் உணர மாட்டீர்கள்! ஆன்லைனில் தூக்க மெத்தை வாங்குவதில் தூக்கத்தின் சிறந்த பகுதியை நீங்கள் உணர்ந்தால் , உங்கள் தேடல் இங்கே சண்டேரெஸ்டில் முடிகிறது .

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
23
hours
37
minutes
20
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone