உங்கள் சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியமான உணவு!

நீங்கள் சமீபத்தில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சிரமப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி ஒரு உண்மைச் சோதனை செய்ய விரும்பலாம்.

உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை அறிவியல் சான்றுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. கே பியூஹ்குரியின் ஒரு ஆராய்ச்சி, ‘டயட் தூக்க காலத்தையும் தரத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது’, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் தொகுப்பையும், டிரிப்டோபனின் அணுகலையும் பாதிக்கும் என்பதைக் காண்கிறது.

கலோரி கான்சியஸ் என்ற ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தை நடத்தி வரும் டயட் பயிற்சியாளர் சப்னா பூரி கூறுகிறார், “நாம் உட்கொள்ளும் உணவு நம் தூக்கத்திற்கு ஒருங்கிணைந்ததாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது நமது அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இது முக்கியம் நல்ல தூக்கத்திற்கு சரியானவற்றை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது. ”

டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை ஆரோக்கியமான தூக்க முறைக்கு உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. சில உணவு மூலங்களிலிருந்து இவற்றைப் பெறலாம். தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும் சப்னா பரிந்துரைத்தபடி, உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.

பி 6 கொண்ட உணவு, செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் வைட்டமின், உங்களை மனரீதியாக ஆரோக்கியமாகவும், நிதானமாகவும் வைத்திருக்கும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்.

1. • மீன், குறிப்பாக சால்மன் மற்றும் டுனா ஆகியவை பி 6 இன் நல்ல மூலமாகும்
   • பொட்டாசியமும் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள்
   • கொண்டைக்கடலை, இது மிகவும் ஈர்க்கும் வகையில் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த வடிவத்தையும் ஹம்முஸ் வடிவத்தில் வைத்திருக்கலாம்
   • மயக்க மருந்து பண்புகளைக் கொண்ட லாக்டுகேரியத்தைக் கொண்ட கீரை
2. கால்சியம் நிறைந்திருப்பதால் பால் பொருட்கள் முக்கியம். தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் தயாரிக்க டிரிப்டோபனைப் பயன்படுத்த மூளை கால்சியம் உதவுகிறது. பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான அளவு கால்சியம் உள்ளது.
3. டிரிப்டோபனின் நல்ல ஆதாரங்கள்:
   
   • பாதாம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது - தரமான தூக்கத்திற்கு தேவையான ஒரு கனிமம். டிரிப்டோபான் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டையும் கொண்டிருங்கள், இது ஒரு தசை தளர்த்தியாகும்.
   • அக்ரூட் பருப்புகள் மெலடோனின் சொந்த மூலத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் இரவில் மயக்கம் பெற உதவுகிறது.

   • பூசணி விதைகள் பதட்டத்தை எளிதாக்குகின்றன, தூக்கத்திற்கு உதவுகின்றன

   • வெள்ளை அரிசி, குறிப்பாக மல்லிகை அரிசி, அதிக ஜி.ஐ குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது

4. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு வைத்திருக்கலாம் - அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்.
5. பிற இரவு நேர திருத்தங்கள்:
   • மூல தேன் (1-2 தேக்கரண்டி) சொந்தமாக அல்லது கெமோமில் தேநீர் கொண்டு உட்கொள்ளலாம்.
   • கெமோமில் தேயிலை. இது நரம்புகள் மற்றும் தசைகளை தளர்த்தும் கிளைசின் என்ற வேதிப்பொருளை அதிகரிக்கிறது.

இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள்:

• பாஸ்தா மற்றும் பீஸ்ஸா கலோரி அடர்த்தியானவை மற்றும் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புடன் ஏற்றப்படுகின்றன.
• ஐஸ்கிரீம்கள், சாக்லேட் கேக் மற்றும் குக்கீகள்.

• மிகவும் காரமான அல்லது மிளகுத்தூள் உணவுகள் தூக்கத்தை கடினமாக்கும் புலன்களைத் தூண்டுகின்றன.

இந்த பரந்த அளவிலான உணவு உங்களுக்கு நீண்ட, தடையற்ற தூக்கத்தை அளிக்கும்; அதை இணைக்க லேடக்ஸ் நுரை மெத்தை சில நீங்கள் எங்களுடன் சரிபார்க்கலாம்.