நீங்கள் சமீபத்தில் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற சிரமப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதிருக்கலாம், மேலும் உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி ஒரு உண்மைச் சோதனை செய்ய விரும்பலாம்.
உணவுக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பை அறிவியல் சான்றுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. கே பியூஹ்குரியின் ஒரு ஆராய்ச்சி, ‘டயட் தூக்க காலத்தையும் தரத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது’, தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள் மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் தொகுப்பையும், டிரிப்டோபனின் அணுகலையும் பாதிக்கும் என்பதைக் காண்கிறது.
கலோரி கான்சியஸ் என்ற ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தை நடத்தி வரும் டயட் பயிற்சியாளர் சப்னா பூரி கூறுகிறார், “நாம் உட்கொள்ளும் உணவு நம் தூக்கத்திற்கு ஒருங்கிணைந்ததாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது நமது அமைப்பின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது. இது முக்கியம் நல்ல தூக்கத்திற்கு சரியானவற்றை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது. ”
டிரிப்டோபான் மற்றும் மெலடோனின் ஆகியவை ஆரோக்கியமான தூக்க முறைக்கு உடலுக்குத் தேவைப்படுகின்றன. சில உணவு மூலங்களிலிருந்து இவற்றைப் பெறலாம். தூக்க சுழற்சியை சீராக்க உதவும் சப்னா பரிந்துரைத்தபடி, உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே.
பி 6 கொண்ட உணவு, செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும் வைட்டமின், உங்களை மனரீதியாக ஆரோக்கியமாகவும், நிதானமாகவும் வைத்திருக்கும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்.
பூசணி விதைகள் பதட்டத்தை எளிதாக்குகின்றன, தூக்கத்திற்கு உதவுகின்றன
வெள்ளை அரிசி, குறிப்பாக மல்லிகை அரிசி, அதிக ஜி.ஐ குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது
இரவில் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள்:
மிகவும் காரமான அல்லது மிளகுத்தூள் உணவுகள் தூக்கத்தை கடினமாக்கும் புலன்களைத் தூண்டுகின்றன.
இந்த பரந்த அளவிலான உணவு உங்களுக்கு நீண்ட, தடையற்ற தூக்கத்தை அளிக்கும்; அதை இணைக்க லேடக்ஸ் நுரை மெத்தை சில நீங்கள் எங்களுடன் சரிபார்க்கலாம்.
சோர்வாக உணர்கிறேன், ஆனால் தூங்குவது கடினம் என்பது நாம் அனைவரும் பாதிக்கப்பட்ட உண்மையான முரண். நீங்கள் தூங்கும்போதுதான் உங்கள் உடலும்...
உங்கள் கையில் வீட்டு அலங்காரங்களின் பட்டியல் இருக்கிறதா? வாழ்க்கை முறைக்கான ஒரு சிறிய அணுகுமுறை வீட்டு அலங்காரத்தை நோக்கிய உங்கள்...
ஹியா! COVID-19 உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான உயிர்களை பாதிக்கும் இரண்டாவது அலைகளில் அதன் கொடிய கூடாரங்களை பரப்புவதால், அனைவரும்...
நீங்கள் சரியாக உணரவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் மோசமான உணர்வு! உங்கள் நாட்களை மோசமாக முடிக்க முடியும், ஆனால்...
ஒரு நல்ல எட்டு மணி நேர தூக்கத்தின் திருப்தியுடன் உங்கள் அலாரங்களை அணைத்து விடுங்கள். உங்கள் மனதைச் செயல்படுத்துவதிலும், உங்கள்...
Comments
Nice, very informative, must try ! Thanks !!