మీ నిద్ర IQ కి ఇది ఒక రియాలిటీ చెక్. మన ప్రపంచం నడవడంలో నిద్ర ప్రాముఖ్యత మనందరికీ తెలుసు, కానీ నిద్ర తక్కువైనప్పుడు మనల్ని మనం సమాధానపరచుకోవడానికి కొన్ని నిద్ర ట్రెండ్‌లను గుడ్డిగా నమ్ముతున్నామా? తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1) పోగొట్టుకున్న నిద్రను తర్వాత భర్తీ చేసుకోవచ్చు

ఒక్కసారి ఎక్కువసేపు సుదీర్ఘంగా నిద్రపోవడం నిద్ర లోటును భర్తీ చేయదు. మీకు కావలసిన నిద్రకు, మీరు పొందే నిద్రకు మధ్య ఉన్న తేడానే నిద్ర లోటు. మనం నిద్రను పూర్తి చేయని ప్రతిసారీ ఈ నిద్ర లోటు పెరుగుతుంది. క్రమం తప్పకుండా బాగా నిద్రపోవడం మాత్రమే పేరుకుపోయిన నిద్ర బాకీ నుండి మన శరీరం, మనసు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర లోటు నుండి కోలుకోవడానికి నిద్ర గంటలు, నాణ్యత ముఖ్యమే, అయితే నిద్ర లోటు రాకుండా పూర్తిగా నివారించే మార్గం కనుగొనడమే మంచి ఆరోగ్యానికి ఏకైక పరిష్కారమని గుర్తుంచుకోండి.

2) కునుకు మీకు మంచిది

అవును, మంచిదే కానీ అది సామెతలో చెప్పే 40 winks లాగా చిన్నదిగా ఉండేలా చూసుకోండి, ఎందుకంటే మధ్యాహ్నం 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం ఎన్నో ఆరోగ్య ముప్పులతో ముడిపడి ఉంది. సుదీర్ఘమైన కునుకు రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి, చక్కెర స్థాయి వంటి ఎన్నో ఆరోగ్య అంశాలను దెబ్బతీసి, ప్రాణాంతక వ్యాధులు వచ్చే ముప్పును పెంచుతుంది. తక్కువసేపు, వారంలో కొన్ని రోజులు మాత్రమే కునుకు తీసేవారి కంటే, ఎక్కువసేపు మధ్యాహ్న నిద్ర పోయేవారికి గుండె సంబంధిత సమస్యల ముప్పు ఎక్కువని Costa Rica లో జరిగిన ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

మధ్యాహ్న నిద్ర ప్రమాదం నిద్రకు మాత్రమే కాదు, మేల్కోవడానికి కూడా సంబంధించినది. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు రక్తపోటు పెరుగుతుందని, గుండె వేగం పెరుగుతుందని తెలుసు, దాంతో గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతుంది. ఈ విషయంలో, తేలికపాటి కునుకే నిజంగా మంచిది, ఎందుకంటే గాఢ నిద్ర అయితే మేల్కోవడం శరీరానికి మరింత కష్టమవుతుంది.

3) నిద్ర మాత్రలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి

ఈ తక్షణ పరిష్కారం అలవాటుగా మారుతుంది, దీర్ఘకాలంలో హానికరం. అది మీకు పనిచేస్తోందని మీరు అనుకున్నా, నిజానికి పనిచేయదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం తనను తాను మరమ్మతు చేసుకోవడానికి, పునరుద్ధరించుకోవడానికి ఎంతో అవసరమైన సహజమైన గాఢ నిద్ర స్థితిని అది అందించదు. చాలా కాలం తర్వాత నిద్ర మాత్రలు మానేసేటప్పుడు ఎదురయ్యే ఇబ్బందికి ఒక పేరు ఉంది; రీబౌండ్ ఇన్సోమ్నియా, ఇది మందులు వాడటానికి ముందు ఉన్న నిద్రలేమి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి మెడిటేషన్, యోగా, వ్యాయామం వంటి బాగా నిద్రపోవడానికి సహజ మార్గాలను ఆశ్రయించడం మంచిది, కష్ట సమయాల్లో గట్టెక్కడానికి హోమియోపతి వంటి ప్రకృతి వైద్యాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

4) కెఫీన్ మెలకువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది

కెఫీన్ వేర్వేరు వ్యక్తులపై, వేర్వేరు వయసుల వారిపై వేర్వేరుగా పనిచేస్తుంది. సాధారణంగా తాగే చాలా కాఫీ, ఉత్తేజకాలుగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు చెప్పేంత బలంగా ఉండదు. స్ట్రాంగ్ ఎస్ప్రెస్సో అయితేనే అది ఉత్తేజకంగా పనిచేయగలదా? పాలు ఎక్కువగా ఉండే లేదా నురగతో ఉండే కాపుచినో మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చవచ్చు కూడా. అయితే, సరిగ్గా విశ్రాంతి లేని రాత్రి తర్వాత అలసటను ఎదుర్కోవడానికి పగటిపూట మరీ ఎక్కువ కప్పులు తాగితే, మరుసటి రాత్రి నిద్రను పాడుచేసుకుంటారు. కాబట్టి ఒకటి రెండు కప్పులు ఏ హానీ చేయకపోయినా, మరీ ఎక్కువగా, పడుకునే సమయానికి మరీ దగ్గరగా తాగితే తప్పకుండా హాని చేస్తుంది.

5) కలలు రావడం మంచి నిద్రకు సూచన

మెదడు మరింత చురుకుగా, శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉండే REM దశ లేదా Rapid Eye Movement దశలో కలలు వస్తాయని తెలిసినా, నిజానికి మనం అన్ని దశల్లోనూ కలలు కంటాం. కొన్నిసార్లు సగం నిద్రలో, సగం కలల్లో ఉండి, మేల్కొన్నప్పుడు వివరాలు సరిగ్గా గుర్తుండవు. చాలా మందికి ఈ కలలు NREM (Non-REM) దశలో వస్తాయి, అవి భ్రమలుగా కూడా అనిపిస్తాయి. మనలో చాలా మంది పూర్తి వివరాలు గుర్తులేకుండా మేల్కొంటారు, ఇది తేలికపాటి నిద్రకు సంకేతం, అది మనం పొందగలిగే ఉత్తమ నాణ్యత గల నిద్ర కాదు. పైన చెప్పిన మార్గదర్శకాలను పాటిస్తూనే, ఉత్తమ నిద్ర సామగ్రిని ఉత్తమ భారతదేశంలోని మ్యాట్రెస్ తయారీదారుల నుండి పొందేలా చూసుకోండి.

సిఫార్సు చేసిన బ్లాగ్: ఒంటరితనాన్ని దూరం చేసి బాగా నిద్రపోండి