పార్టీ సీజన్ తర్వాత కోల్పోయిన నిద్రను ఎలా భర్తీ చేసుకోవాలి!

పార్టీలతో అలసిపోయినవాళ్లూ, ఈ సీజన్‌ను తట్టుకోవడానికి మీ గైడ్ ఇదిగో..

రకరకాల తినుబండారాలు, అనిశ్చిత సమయాలు, మద్యపానం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉన్న ఏకైక మార్గం నిద్ర, ఇంకా నిద్ర.సంవత్సరం ముగిసేలోపు అందరూ చివరిసారి కలవాలనుకోవడంతో కొత్త సంవత్సరానికి ముందు రోజులు చాలా బిజీగా ఉండవచ్చు. ఆహ్వానాలు వెల్లువెత్తవచ్చు, వాటి నుండి తప్పించుకోవడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఆగకుండా పార్టీలు చేసినా, రాత్రంతా మేల్కొన్నా, చివరికి అది మీ శక్తిపై, చర్మంపై, అలాగే నిద్ర చక్రంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

కానీ తప్పని పరిస్థితుల్లో, దాన్ని ఎలా ఉత్తమంగా నిర్వహించుకోవాలో మాత్రమే నిపుణులు సలహా ఇవ్వగలరు.

• మొదటగా, ముందు బిజీ సోషల్ షెడ్యూల్ ఉందని మీకు తెలిస్తే, ఏ మాత్రం నిద్రలేమితో రాత్రంతా మేల్కొనే కార్యక్రమం మొదలుపెట్టకండి. సీజన్ మొదలయ్యే ముందే బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి (అది కూడా ఆన్‌లైన్‌లో దొరికే మా మెత్తటి మ్యాట్రెస్‌పై). నిద్రను నిజానికి దాచుకోలేము, కానీ దీనివల్ల ప్రభావాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
• మొదట్లో ఉత్సాహంగా అనిపించినా, మరుసటి రోజు ఆ ఉత్సాహం నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది. నిజానికి మీ రోజువారీ పనులపై దృష్టి పెట్టడం కూడా కష్టం కావచ్చు. అలాంటప్పుడు కదలికలను తగ్గించుకుని, చేయగలిగినదానికంటే ఎక్కువ పని నెత్తిన వేసుకోకపోవడం మంచిది.
• కునుకు నిజంగా శక్తిని పెంచుతుంది. వీలైతే, రోజంతా గడపడానికి సుమారు గంటన్నర ఉండే ఒక పూర్తి నిద్ర చక్రం నిద్రపోండి. అది కుదరకపోతే చిన్న కునుకు కూడా సహాయపడుతుంది. నిద్రమత్తుగా ఉన్న పైలట్లు, వ్యోమగాములపై NASA చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, 40 నిమిషాల కునుకు పనితీరును 34% మరియు అప్రమత్తతను 100% మెరుగుపరిచిందని తేలింది.
• శక్తి పొందడానికి, మీ శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేసుకోవడానికి సూర్యకాంతిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సహజ సూర్యకాంతి మూడ్‌ను మెరుగుపరిచే ఉత్తమ సాధనం కూడా, కాబట్టి మీకు దిగులుగా ఉన్నా లేదా తలనొప్పిగా ఉన్నా, అది మీకు తేలికగా అనిపించేలా సహాయపడుతుంది.
• మీ శరీరం కోరుకున్నా సరే, కార్బ్స్‌కు బదులు ప్రోటీన్లు ఉన్న స్నాక్స్ తినండి, ఎందుకంటే కార్బ్స్ ఇంకా నిద్రమత్తు తెస్తాయి.ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉండే స్నాక్స్ అంటే చిప్స్ లేదా బిస్కెట్లకు బదులు కొన్ని నట్స్ లేదా వసాబి బఠానీలు. మేల్కొని ఉండాలనుకుంటే ఎప్పుడూ నీళ్లు లేదా డైట్ డ్రింక్స్ ఎంచుకోండి. తాజా కాఫీ మరో ఎంపిక.

చివరగా గుర్తుంచుకోండి, మామూలు సమయాల్లో నిద్రపోలేకపోయినా, మధ్యలో నిద్రను భర్తీ చేసుకోవడంలో తప్పు లేదు, అది రెండో ఉత్తమ మార్గం. తగినంత నిద్ర లేకుండా ఉండటం కంటే అది మేలు. మీ రోజువారీ పరుగుల మధ్య, బిజీ సాయంత్రాల మధ్య వీలైనప్పుడల్లా సరైన మ్యాట్రెస్‌పై గాఢమైన, విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర‌ను భర్తీ చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మళ్లీ ఉత్సాహం పొందడానికి నిద్రే అన్నింటికంటే ఉత్తమ మార్గం!