రాత్రిపూట గురకను ఎలా నియంత్రించాలి

గురక చాలా సాధారణమైన రాత్రిపూట సమస్య, దాన్ని పట్టించుకోకుండా వదిలేయలేం. అన్ని వయసుల చాలా మంది పురుషుల్లో, మహిళల్లో ఇది సాధారణంగా కనిపిస్తుంది, కొందరిలో ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా, కానీ ఇది క్రమం తప్పకుండా వస్తుంటే, మనం డాక్టర్‌ను సంప్రదించాలి.

అప్పుడప్పుడు వచ్చే గురక మద్యపానం లేదా అలసట వల్ల కావచ్చు, అంత హానికరం కాదు, కానీ లోతైన కారణాల వల్ల క్రమం తప్పకుండా గురక పెట్టడం మీ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసి, మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుండవచ్చు. అలాగే, వయసుతో పాటు గొంతు మార్గం సన్నబడుతుంది, అందుకే ముఖ్యంగా చాలా మంది వృద్ధులు దాదాపు నిరంతరం గురక పెడతారు.

మీ భాగస్వామి కూడా ఇబ్బంది పడుతూ నిద్ర కోల్పోతున్నప్పుడు ఇది కలవరపెట్టవచ్చు. శుభవార్త ఏమిటంటే, ప్రభావవంతమైన పరిష్కారాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు వేర్వేరు బెడ్‌రూమ్‌లలో నిద్రపోవాల్సిన అవసరం లేదు.

నిద్రలో ముక్కు మార్గం, గొంతు ద్వారా గాలి స్వేచ్ఛగా వెళ్లనప్పుడు, చుట్టూ ఉన్న కణజాలాలు కంపించి ఆ తెలిసిన శబ్దం వస్తుంది, ప్రధానంగా గురక ఇలాగే వస్తుంది. మీ గురకకు కారణం ఏమిటో అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు దాన్ని ఆపగలరు. సాధారణంగా స్లీప్ డాక్టర్ మిమ్మల్ని ఒక డైరీ రాయమని, మీ భాగస్వామిని దాని తీరు, ఎంత తరచుగా వస్తుందో నోట్ చేయమని అడుగుతారు. గురకకు ప్రధాన కారణాల్లో వయసు, బరువు పెరగడం, మద్యపానం, అలర్జీలు, సైనస్ సమస్యలు ఉన్నాయి. గురక పెట్టే అవకాశం ఉంటే వెల్లకిలా పడుకోవద్దని సూచిస్తారు, ఎందుకంటే అది గొంతులోని కండరాలు వదులయ్యేలా చేసి గాలి మార్గాన్ని కొంతవరకు అడ్డుకుంటుంది.

గురకను పరిష్కరించడానికి పడుకునే ముందు పాటించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇవి:

• మీ నిద్ర భంగిమను మార్చుకోండి: వెల్లకిలా చదునుగా పడుకోకుండా ప్రయత్నించండి, తలను కనీసం 4 అంగుళాలు పైకి ఉంచండి. మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోకుండా చూసి, గురకను ఆపడానికి లేదా నివారించడానికి సహాయపడేలా ప్రత్యేకంగా డిజైన్ చేసిన దిండ్లు ఉన్నాయి. పక్కకు తిరిగి పడుకోవడం మంచిది; వీపుకు ఆసరాగా కొన్ని దిండ్లు పెట్టుకోవడం ద్వారా మీరు వెనక్కి దొర్లకుండా చూసుకోవచ్చు. మా వెబ్‌సైట్‌లో నిద్రకు ఉత్తమమైన దిండ్లను చూడండి.
  యాంటీ-స్నోరింగ్ మౌత్ అప్లయెన్స్ ప్రయత్నించండి: యాంటీ-స్నోరింగ్ మౌత్‌పీస్ ప్రయత్నించండి: అథ్లెట్ మౌత్ గార్డ్‌లా కనిపించే ఈ ఆధునిక పరికరాలు, నిద్రపోతున్నప్పుడు నాలుకను, కింది దవడను కాస్త ముందుకు నెట్టి, గాలి మార్గాలను తెరుస్తాయి. డెంటిస్ట్ దగ్గర నుండి కూడా మీరు ఒకటి తీసుకోవచ్చు.
• ముక్కు మార్గాన్ని శుభ్రం చేసుకోండి: నిద్రపోయే ముందు ముక్కు చీదండి. ముక్కు దిబ్బడ ఉంటే, సెలైన్ లేదా ఉప్పు నీటి ద్రావణంతో ముక్కు మార్గాలను శుభ్రం చేసుకోండి. నాసల్ స్ట్రిప్స్ లేదా నాసల్ డీకంజెస్టెంట్ వాడటం కూడా నిద్రపోతున్నప్పుడు ఇబ్బంది లేకుండా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఏవైనా అలర్జీలు ఉంటే, మీ గదిలో దుమ్ము పురుగులు లేదా ఇతర చికాకు కలిగించేవి లేకుండా చూసుకోండి.
• బెడ్‌రూమ్ గాలిని తేమగా ఉంచండి: ముక్కు ద్వారా వెళ్లే పొడి గాలి ముక్కు, గొంతు లోపలి పొరలను చికాకు పెట్టగలదు, కాబట్టి ముక్కు కణజాలాల వాపు సమస్య అయితే, హ్యూమిడిఫైయర్ తప్పనిసరి. వ్యాయామం: బరువు పెరగడం వల్ల గురక మొదలైనవారు, స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవడానికి, గొంతు వెనుక భాగంలోని కొవ్వు కణజాలాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయాల్సి ఉంటుంది.
• ధూమపానం మానేయండి: ఎక్కువగా పొగ తాగేవారికి, గురక సాధారణ సమస్య. చికాకు కలిగించే చాలా వాటిలాగే, ధూమపానం ముక్కు, గొంతులోని పొరలను చికాకుపెడుతుంది, దాంతో గాలి మార్గాలు మూసుకుపోయి శ్వాస క్రమం తప్పవచ్చు. మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి పొగ తాగేవారు ఈ అలవాటును పునరాలోచించుకోవాలి లేదా మానేయాలి.

చివరగా మరింత తీవ్రమైన సమస్య ఉందని మీకు అనుమానం ఉంటే, డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి, వారు కొన్ని పరీక్షలు సూచించి, మీరు మరింత బాగా శ్వాస తీసుకుని మరింత గాఢంగా నిద్రపోయేలా మీ ఆరోగ్య ప్రమాణాలను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతారు.