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लाइट स्लीपरों को अच्छी नींद कैसे मिल सकती है

  • 14 October 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

कई बार आपने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि वे अपने गहरी नींद वाले हमवतन से कितना ईर्ष्या करते हैं, जो उनके विपरीत कहीं भी कभी भी सो सकते हैं। ये हल्के स्लीपर सामान्य रूप से आसानी से या उतनी ही गहराई से सोने के लिए संघर्ष करते हैं और अक्सर इस प्राकृतिक शर्त के साथ अपने संघर्ष के कारण निराश महसूस करते हैं।

यह समझने के लिए कि हल्का स्लीपर क्या है, हमें नींद के विभिन्न चरणों को देखना होगा। नींद में मुख्य रूप से REM (रैपिड आई मूवमेंट) और NREM (नो-रैपिड आई मूवमेंट) चरण शामिल हैं। हम अपनी नींद का लगभग 75 प्रतिशत एनआरईएम अवस्था में बिताने के लिए जाने जाते हैं, जो उसमें विश्राम के विभिन्न चरणों से बना होता है। हल्की नींद 'स्टेज 1' की श्रेणी में आती है। इस अवस्था में हमारा शरीर जागने और सोने के बीच झूलता रहता है। हल्की नींद लेने वाले ज्यादातर रात में इसी अवस्था में रहते हैं और इसलिए अधिक आसानी से जाग जाते हैं।

सामान्य रूप से हल्के स्लीपर आसपास की किसी भी गड़बड़ी के प्रति संवेदनशील होते हैं और किसी भी परिवेशी ध्वनि को समायोजित करने में दूसरों की तुलना में अधिक समय लेते हैं।

नींद का विश्लेषण करवाएं
इसमें आमतौर पर स्लीप सेंटर में रात भर रुकना शामिल होता है। स्लीप स्टडी करने वाले स्लीप फिजिशियन स्लीप साइंस में प्रशिक्षित होते हैं और स्लीप डिसऑर्डर जैसे: स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और आरईएम बिहेवियर डिसऑर्डर की तलाश करते हैं। लक्षणों के आधार पर, वे आवश्यक परीक्षण के प्रकार पर निर्णय लेते हैं। एक नींद परीक्षण उचित निदान में मदद करता है और मूल समस्या को संबोधित करके उपचार के लिए चरण निर्धारित करता है। सबसे आम नींद परीक्षण को पॉलीसोम्नोग्राम के रूप में जाना जाता है जो नींद के दौरान मस्तिष्क तरंगों और अन्य शारीरिक गतिविधियों को मापता है।

कुछ सफेद शोर रखो Put
सफेद शोर किसी भी अवांछित अवांछित पृष्ठभूमि शोर को रद्द कर देता है, जिससे आपको अच्छी रात की नींद आती है। इसे सोने के समय से पहले ही लगा लें ताकि आपका दिमाग इसके अनुकूल हो जाए और आराम करे। व्हाइट नॉइज़ एंड कंपनी बताती है कि यह कैसे काम करता है, “श्वेत शोर आवृत्तियों की एक निरंतरता द्वारा बनाया जाता है जो पूरे श्रवण सीमा पर समान रूप से वितरित होते हैं। चिकित्सकीय शब्दों में, हाइपरैक्यूसिस का इलाज सफेद शोर के साथ किया जाता है, जो आपके सामान्य वातावरण में रोजमर्रा की आवाज़ों के लिए एक उच्च ध्वनि संवेदनशीलता है। कार्यालय में सफेद शोर का उपयोग करके या नींद में मदद करने के लिए पृष्ठभूमि के शोर को भी छिपाया जा सकता है। ”

शाम 5 बजे के बाद शराब या कैफीन से बचें
जैसे-जैसे दिन ढलता है, सभी उत्तेजक पदार्थों को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप अपने दिमाग को धोखा नहीं दे सकते हैं और शराब केवल आपकी नींद में खलल डालेगा। कॉफी की कोई भी मात्रा मदद नहीं करेगी क्योंकि जब गहरी नींद की बात आती है, तो कैफीन कभी भी एक अच्छा विचार नहीं है। दिन में नींद को हराने के लिए इसका इस्तेमाल करने के बजाय सादे पानी से चिपके रहने की कोशिश करें और रात में अपनी नींद में अंतर देखें। हाइड्रेटेड रहने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य में मदद मिलती है और अच्छी नींद आती है।

व्यायाम
दिन में आधा घंटा भी व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है । शारीरिक गतिविधि गहरी नींद में बिताए गए समय को बढ़ाती है और इसलिए नियमित आधार पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है ताकि निरंतर गहरी नींद का आनंद लिया जा सके। याद रखें अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और आपको स्वस्थ बनाती है। अब जब आप ऑनलाइन गद्दे खरीदने के लिए सबसे अच्छी जगह जानते हैं, तो आप पहले से ही एक हल्के स्लीपर से एक भारी स्लीपर की ओर बढ़ रहे हैं! 

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