लाइट स्लीपर्स से अच्छी नींद कैसे आ सकती है

कई बार आपने लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि वे अपने गहरे स्लीपिंग हमवतन से कितना ईर्ष्या करते हैं जो कभी भी, कहीं भी, उनके विपरीत सो सकते हैं। सामान्य रूप से या आसानी से सोने के लिए संघर्ष करने वाले ये प्रकाश सोते हैं और अक्सर इस प्राकृतिक शर्त के साथ अपने झगड़े के कारण निराश महसूस करते हैं।

यह समझने के लिए कि एक हल्का स्लीपर क्या है, हमें नींद के विभिन्न चरणों को देखना होगा। नींद में मुख्य रूप से REM (रैपिड आई मूवमेंट) और NREM (नो-रैपिड आई मूवमेंट) चरण शामिल हैं। हम अपनी नींद का लगभग 75 प्रतिशत एनआरईएम राज्य में खर्च करने के लिए जाने जाते हैं, जो कि विश्राम के विभिन्न चरणों से बना है। हल्की नींद 'स्टेज 1' की श्रेणी में आती है। इस अवस्था में हमारा शरीर जागने और सो जाने के बीच दोलन करता है। ज्यादातर रात में हल्के नींद लेने वाले लोग इस अवस्था में रहते हैं और इसलिए अधिक आसानी से जागते हैं।

सामान्य रूप से हल्की नींद लेने वाले किसी भी गड़बड़ी के प्रति संवेदनशील होते हैं और दूसरों की तुलना में अधिक समय तक किसी भी परिवेशी ध्वनि को समायोजित करते हैं।

नींद का विश्लेषण करवाएं
इसमें आमतौर पर एक नींद केंद्र में रात भर रहना शामिल है। नींद के अध्ययन का संचालन करने वाले नींद चिकित्सकों को नींद विज्ञान में प्रशिक्षित किया जाता है और नींद संबंधी विकार जैसे कि: स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और आरईएम व्यवहार विकार के लिए देखा जाता है। लक्षणों के आधार पर, वे आवश्यक परीक्षण के प्रकारों पर निर्णय लेते हैं। एक नींद परीक्षण उचित निदान में मदद करता है और जड़ समस्या को संबोधित करके उपचार के लिए चरण निर्धारित करता है। सबसे आम नींद परीक्षण को पॉलीसोमोग्राम के रूप में जाना जाता है जो नींद के दौरान मस्तिष्क की तरंगों और अन्य शारीरिक गतिविधि को मापता है।

कुछ सफेद शोर पर रखो
सफेद शोर किसी भी अवांछित अवांछित शोर को दूर करता है, जिससे आपको रात में अच्छी नींद आती है। सोने के समय से पहले ही इसे लगाएं ताकि आपका मन इसके लिए वातानुकूलित हो जाए और आराम हो जाए। सफेद शोर और सह यह बताते हैं कि यह कैसे काम करता है, "व्हाइट शोर उन आवृत्तियों की एक निरंतरता द्वारा बनाया गया है जो समान रूप से पूरे श्रवण सीमा पर वितरित किए जाते हैं। स्वास्थ्य सेवा अनुप्रयोगों में, सफेद शोर का उपयोग हाइपरकेसिस के इलाज के लिए किया जाता है, जो सामान्य पर्यावरणीय ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि करता है। सफेद शोर का उपयोग एक कार्यालय में पृष्ठभूमि शोर को मास्क करने या नींद में सहायता के लिए भी किया जाता है। ”

शराब या कैफीन पोस्ट 5pm से बचें
दिन बढ़ने के साथ सभी उत्तेजक पदार्थों को बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप अपने दिमाग को चकमा नहीं दे सकते और शराब आपकी नींद में खलल ही डालेगी। कॉफी की कोई मात्रा या तो मदद करने वाली नहीं है, जब गहरी नींद की बात आती है, तो कैफीन एक अच्छा विचार नहीं है। दिन में नींद को भी मात देने के लिए इसका उपयोग करने के बजाय, सादे पानी से चिपके रहने की कोशिश करें और रात में अपनी नींद में अंतर देखें। हाइड्रेटेड रहने से मस्तिष्क स्वास्थ्य रहता है और अच्छी नींद सुनिश्चित होती है।

व्यायाम
नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए प्रतिदिन आधे घंटे व्यायाम करना भी जाना जाता है। शारीरिक गतिविधि गहरी नींद में बिताए गए समय को बढ़ाती है और इसलिए नियमित आराम की गहरी नींद का आनंद लेने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। याद रखें अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाती है और आपको स्वस्थ बनाती है