हल्की नींद वाले लोग अच्छी नींद कैसे पाएँ

अक्सर आप लोगों को यह कहते सुनेंगे कि वे अपने गहरी नींद वाले साथियों से कितना जलते हैं, जो उनसे बिल्कुल अलग, कभी भी कहीं भी सो सकते हैं। ये हल्की नींद वाले लोग आम तौर पर उतनी आसानी से या गहराई से नहीं सो पाते और इस प्राकृतिक ज़रूरत से जूझते हुए अक्सर परेशान रहते हैं।

हल्की नींद वाला कौन होता है, यह समझने के लिए हमें नींद के अलग-अलग चरणों को देखना होगा। नींद में मुख्य रूप से REM (रैपिड आई मूवमेंट) और NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) चरण होते हैं। माना जाता है कि हम अपनी नींद का लगभग 75 प्रतिशत हिस्सा NREM अवस्था में बिताते हैं, जो ख़ुद आराम के अलग-अलग चरणों से मिलकर बनी होती है। हल्की नींद ‘स्टेज 1’ की श्रेणी में आती है। इस चरण में हमारा शरीर जागने और सोने के बीच झूलता रहता है। हल्की नींद वाले लोग रात का ज़्यादातर समय इसी चरण में रहते हैं और इसलिए आसानी से जाग जाते हैं।

आम तौर पर हल्की नींद वाले लोग आसपास की किसी भी हलचल के प्रति संवेदनशील होते हैं और किसी भी आसपास की आवाज़ के साथ तालमेल बिठाने में भी दूसरों से ज़्यादा समय लेते हैं।

स्लीप एनालिसिस करवाएँ
इसमें आम तौर पर किसी स्लीप सेंटर में एक रात रुकना होता है। स्लीप स्टडी करने वाले स्लीप फ़िज़िशियन नींद के विज्ञान में प्रशिक्षित होते हैं और नींद की बीमारियों को देखते हैं, जैसे: स्लीप एप्निया, नार्कोलेप्सी, रेस्टलेस लेग सिंड्रोम और REM बिहेवियर डिसॉर्डर। लक्षणों के आधार पर वे तय करते हैं कि किस तरह के टेस्ट चाहिए। स्लीप टेस्ट सही निदान में मदद करता है और मूल समस्या को संबोधित करके इलाज की नींव रखता है। सबसे आम स्लीप टेस्ट को Polysomnogram कहा जाता है, जो नींद के दौरान दिमाग़ की तरंगों और दूसरी शारीरिक गतिविधियों को मापता है।

कुछ व्हाइट नॉइज़ चलाएँ
व्हाइट नॉइज़ किसी भी ख़लल डालने वाले अनचाहे बैकग्राउंड शोर को दबा देता है, जिससे आप रात में अच्छी नींद ले पाते हैं। इसे सोने के समय से पहले ही चला दें ताकि आपका मन इसका आदी हो जाए और आराम करे। White noise & Co बताता है कि यह कैसे काम करता है, “व्हाइट नॉइज़ निरंतर फ़्रीक्वेंसी से बनता है जो पूरी सुनने की रेंज में बराबर बँटी होती हैं। मेडिकल भाषा में, हाइपरएक्यूसिस, यानी आपके सामान्य माहौल की रोज़मर्रा की आवाज़ों के प्रति ज़्यादा संवेदनशीलता, का इलाज व्हाइट नॉइज़ से किया जाता है। ऑफ़िस में बैकग्राउंड शोर को ढकने या नींद में मदद के लिए भी व्हाइट नॉइज़ का इस्तेमाल किया जा सकता है।”

शाम 5 बजे के बाद शराब या कैफ़ीन से बचें
दिन ढलने के साथ सभी उत्तेजकों से दूर होना बहुत ज़रूरी है। याद रखें, आप अपने मन को धोखा नहीं दे सकते और शराब सिर्फ़ आपकी नींद में ख़लल को बढ़ाएगी। कितनी भी कॉफ़ी मदद नहीं करेगी, क्योंकि जब बात गहरी नींद की हो, तो कैफ़ीन कभी अच्छा विचार नहीं है। दिन में नींद भगाने के लिए भी इसका इस्तेमाल करने के बजाय सादा पानी पीकर देखें और रात की अपनी नींद में फ़र्क महसूस करें। शरीर में पानी की कमी न होने देना दिमाग़ की सेहत में मदद करता है और अच्छी नींद पक्की करता है।

कसरत करें
दिन में आधा घंटा कसरत करना भी नींद की गुणवत्ता बेहतर करने के लिए जाना जाता है। शारीरिक गतिविधि गहरी नींद में बिताए समय को बढ़ाती है, इसलिए लगातार तरोताज़ा करने वाली गहरी नींद का आनंद लेने के लिए नियमित कसरत की सलाह दी जाती है। याद रखें, अच्छी नींद इम्यून सिस्टम को मज़बूत करती है और आपको ज़्यादा सेहतमंद बनाती है। अब जब आप ऑनलाइन मैट्रेस ख़रीदने की सबसे अच्छी जगह जानते हैं, तो आप हल्की नींद से गहरी नींद की ओर पहले ही बढ़ चुके हैं!