बेहतर नींद
अच्छी नींद के लिए गर्मियों के 5 उपाय
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एसेंशियल ऑयल छिड़कें
ये एसेंशियल ऑयल्स लें और इन्हें अलग-अलग असरदार तरीकों से इस्तेमाल करें। चमेली या लैवेंडर ऑयल को एक ब्लॉटिंग पेपर पर छिड़ककर तकिये के कवर के अंदर और अपनी अलमारी में रखा जा सकता है। ये आपके आसपास ठंडक और ताज़गी का एहसास देते हैं और बेहतर नींद में मदद करते हैं। आप अपनी गर्दन के पीछे थोड़ा पेपरमिंट ऑयल लगा सकते हैं, यह तुरंत ठंडक देगा। माना जाता है कि पचौली ऑयल की बस कुछ बूँदें लगाने से गर्मियों में आपकी सेंसुअलिटी बढ़ती है, इसलिए यह पसंदीदा है। जब भी चेहरा थका हुआ या झुलसा हुआ लगे, गुलाब जल छिड़का जा सकता है। -
इन्फ़्यूज़्ड पानी से शरीर में पानी की कमी न होने दें
घर के सभी पानी के जार में नींबू या खीरे के स्लाइस और पुदीने की टहनियाँ डालें। जहाँ भी जाएँ, पानी साथ ले जाना याद रखें। अगर आप लंबे समय तक बाहर रहे हैं, तो पसीने में खोए नमक को संतुलित करने के लिए सेंधा नमक के साथ ताज़ा नींबू पानी ले सकते हैं। -
मौसमी फल खाएँ
सभी तरह के खरबूज़े और आम जैसे मौसमी फल आपके शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व देने और पूरे मौसम सेहतमंद रहने में मदद के लिए बिल्कुल सही हैं। फलों में मौजूद विटामिन A, C, E और K आपकी ऊर्जा बनाए रखने और बेहतर नींद में भी मदद करते हैं। आम शरीर में क्षारीय स्तर को संतुलित करते हैं और त्वचा को साफ़ करने व स्किन टोन सुधारने के लिए भी जाने जाते हैं। -
हल्के कपड़े चुनें
उमस भरी गर्मी में कॉटन, लिनन और खादी का ही इस्तेमाल करें। साथ ही ध्यान रखें कि आपकी बेडिंग कॉटन या लिनन की हो, हल्की और आरामदायक हो। सफ़ेद और दूसरे हल्के रंग आपको और आपके आसपास के माहौल को अच्छा दिखने और महसूस कराने में मदद करेंगे। गर्मियों में आदर्श रूप से हर तीन दिन में बेडिंग बदलनी चाहिए। कम थ्रेड काउंट वाला लिनन ज़्यादा हवादार होता है, इसलिए 300-400 थ्रेड काउंट चुनें। -
कुछ योग करें
कुछ योगासनों से अपने शरीर की गर्मी या पित्त को संतुलित करें। बटरफ़्लाई पोज़, उष्ट्रासन, सिंहासन, भुजंगासन आज़माएँ। शवासन हर मौसम में किया जा सकता है, क्योंकि यह हर समय ताज़गी देता है। सिर्फ़ सूर्य नमस्कार में सावधानी बरतने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे शरीर गर्म हो सकता है। एक अच्छा योग टीचर इसकी सुरक्षित संख्या की सलाह देगा। शीतकारी प्राणायाम, एक साँस की तकनीक, ख़ासकर तब मददगार है जब आपको लगातार प्यास लगती हो। असरदार नींद की शुरुआत भारत की बेस्ट मैट्रेस कंपनी के साथ अत्याधुनिक मैट्रेस ख़रीदने से होती है, और इसमें कोई हैरानी नहीं कि गर्मियाँ भी नींद के लिए अच्छा समय हैं!
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
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