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पिलेट्स बेहतर नींद के लिए बन गया है!

  • 06 June 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 1 Comments

आपने कई बार व्यायाम की खूबियों को सुना होगा जब स्वर्ग में सोने की बात आती है, लेकिन अब हम आपको बताते हैं कि व्यायाम की कौन सी रेखा सबसे अच्छी मदद कर सकती है और कैसे। इसके अलावा इनका अभ्यास मध्यम से लेकर कठोर सतह तक किया जा सकता है, जिसमें एक गुणवत्ता वाला आरामदायक गद्दा भी शामिल है

पिलेट्स, व्यायाम का एक रूप जो बहुत सारे हिस्सों में प्रवेश करता है, और तकनीक के साथ दर्शन को एकीकृत करता है, जिससे नींद पर बहुत प्रभाव पड़ता है। जोसेफ ह्यूबर्टस पिलेट्स द्वारा आविष्कार किया गया, व्यायाम का यह रूप योग और ज़ेन के साथ-साथ प्राचीन ग्रीक और रोमन फिटनेस रेजिमेंस से दृढ़ता से खींचता है, ताकि शरीर और दिमाग का सही तालमेल हासिल हो सके। जोसेफ पिलेट्स का मानना था कि खराब स्वास्थ्य और खराब नींद की जड़ें खराब मुद्रा, "आधुनिक" जीवन शैली और अकुशल श्वास हैं। फिर उन्होंने एक समाधान की खोज के लिए अपना जीवन समर्पित किया जो बाद में उनके नाम से जाना जाने लगा।

जोसेफ पिलेट्स का फिटनेस के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण था और यहां तक कि उन्होंने अपनी प्रसिद्ध पुस्तक -रिटर्न टू लाइफ फ़ॉर कंट्रोलॉजी में अच्छी नींद के लिए इसके महत्व पर प्रकाश डाला। 'शरीर, मन और आत्मा का पूर्ण समन्वय' का जिक्र करते हुए 'कंट्रोलॉजी'। व्यायाम पोज़ को एक परेशान तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए किसी भी तनाव को कम करने और एक नींद को अधिक गहराई और आसानी से मदद करने के लिए। पिलेट्स पूरे सिस्टम में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शरीर की जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। कुल मिलाकर अपने आप में एक धुन बनाता है, कोर को मजबूत करता है और अपने शरीर पर निपुणता हासिल करके गहरी छूट में मदद करता है। दिल्ली स्थित पिलेट्स प्रशिक्षक जूलिया रोमानोवा, जो पिलेट्स के एक महान प्रस्तावक हैं, ने कुछ ऐसे पोज़ शेयर किए जो विशेष रूप से ध्वनि नींद के लिए फायदेमंद हैं। इसलिए अपनी योग मैट को रोल करें और इसे फ्लेक्स करें।

1) रोल अप
रोल अप पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है, और अच्छी तरह से क्लासिक पिलेट्स फ्लैट एब्स अभ्यासों में से एक के रूप में जाना जाता है। यह रीढ़ को उत्तेजित करने के लिए अद्भुत है और जैसा कि रीढ़ में बहुत अधिक तंत्रिका अंत होते हैं, एक प्रक्रिया में तनाव को जारी करता है। यह कहा गया है कि एक रोल अप छह नियमित बैठने के बराबर है, और एक सपाट पेट बनाने के लिए crunches से बेहतर है। यह पहला कदम पिलेट्स आर्म्स ओवर है। आप सपाट होकर लेट जाएं, फिर थोड़ा ऊपर उठें, अपनी भुजाओं को बगल में रखें और अंत में अपनी पीठ को सीधा करके बैठें। यह आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाने में मदद करता है और रीढ़ को उत्तेजित करता है। आमतौर पर इसे छह बार दोहराया जाता है।

चरण 1:

चरण 2:

2) मरमेड खिंचाव
इसमें मूल रूप से आपकी इंटरकॉस्टल मांसपेशियां शामिल हैं - जो मुख्य श्वास की मांसपेशियां हैं - आपका क्वाड्राटस लोम्बोरम और बैक एक्सटेंसर मांसपेशियों। धड़ की अखंडता को बनाए रखने के लिए एक न्यूनतम पेट की सगाई भी है। यदि सही ढंग से किया जाता है, तो यह कुछ मांसपेशियों को छोड़ देगा जो आमतौर पर काम नहीं करते हैं, और गहरी डायाफ्रामिक श्वास सुनिश्चित करते हैं। इस मुद्रा में, आप एक खुली चौथी स्थिति में बैठते हैं, जिसमें एक हाथ आपके सिर के ऊपर फैला होता है। फिर अपना एक हाथ ज़मीन पर रखें और अपने कूल्हों को अपने सिर के ऊपर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। प्रत्येक मुद्रा को लगभग एक मिनट तक रखें।

चरण 1:

चरण 2:

3) तितली देखा
एक क्लासिकल पाइलेट्स एक्सरसाइज करता है जो कोर को मजबूत करता है और इसका लचीलापन बढ़ाता है सॉ। यह रीढ़ को आपकी गर्दन और कंधे के रूप में एक महान खिंचाव देता है। अपने घुटनों के साथ अपने बट पर लंबा बैठें, लेकिन पैरों के तलवे आपस में जुड़ गए, और बस एक हाथ को तिरछे और फिर अपनी दूसरी बांह पर फैलाएं और जहां तक संभव हो बाहर तक पहुंचें।

चरण 1:

चरण 2:

4) वॉल रोल डाउन
यह एक स्थायी खिंचाव है जहां आप एक दीवार के खिलाफ खड़े होते हैं। यह पीठ और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है, क्योंकि यह एब्डोमिनल का काम करता है। एक दीवार के खिलाफ लंबा खड़े हो जाओ, अपने पैरों को थोड़ा दूर ले जाएं। जब आप अपने सिर को हिलाते हैं तो आपकी बाहें आपके कानों के समानांतर रहती हैं और आपकी रीढ़ को धीरे-धीरे और दीवार से दूर ले जाती हैं। धीमा करना शुरू करें और जितना संभव हो सके अपने धड़ को वक्र करें, कंधे को सीधा रखते हुए फर्श तक पहुंचें।

चरण 1:

चरण 2:

नींद के व्यायाम से आपको स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित करने और परिस्थितियों से लड़ने में मदद मिलेगी   अनिद्रा । इसी तरह आपके गद्दे और बिस्तर का सामान भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है।

तो ऑनलाइन सर्वश्रेष्ठ गद्दे चुनने के लिए समय बिताएं जो आपके शरीर का समर्थन करने में सक्षम हो और एक अच्छी रात की नींद के लिए आपके शरीर में दबाव बिंदुओं को शांत कर सके।

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Malini Das

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