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मॉर्निंग पर्सन कैसे बने

  • 18 April 2019
  • By Alphonse Reddy
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सबसे पहले एक स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के लिए तैयार हो जाएं और इसके लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। याद रखें कि आप सकारात्मकता, अच्छे स्वास्थ्य और अपने जीवन में बेहतर नींद की शुरुआत करने के लिए बिल्कुल तैयार हैं क्योंकि आप अपनी घड़ी को रीसेट करने का निर्णय लेते हैं। यहां बताया गया है कि आप एक प्रारंभिक पक्षी बनने के अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

नींद की दिनचर्या निर्धारित करें

जबकि लौकिक रात उल्लू महसूस कर सकते हैं कि वे रात में अधिक उत्पादक होते हैं, जबकि शुरुआती पक्षी 7am गो-गेटर्स होने के गुणों को उजागर कर सकते हैं, जल्दी जागने के लाभों का समर्थन करने वाले कई सबूत हैं। कुछ बिना विचलित समय चुराने के लिए मानसिक बढ़ावा देने से, आपके मस्तिष्क को जल्दी जागने पर अधिक सकारात्मक हार्मोन जारी करना चाहिए, जो आपको दिन और रात में देखने में मदद करता है। कभी-कभी आपकी नई नौकरी या अन्य दायित्व आपको जल्दी जागने की मांग करते हैं और यह पहली बार में एक कठिन काम की तरह लग सकता है लेकिन यह केवल कुछ समय पहले की बात है जब आपके शरीर की घड़ी जल्दी सोने और जल्दी जागने की आदत होती है। रोज सुबह 6:30 बजे अपना अलार्म सेट करने के बाद, कुछ ही दिनों में आपकी आँखें रात के 10 बजे तक अपने आप सोने को तरसने लगेंगी। आपके सोने के समय के अनुरूप होना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अच्छी नींद लें और आपका मन आपकी शांतिपूर्ण रात में हस्तक्षेप न करे। आप के साथ शुरू करने के लिए भी 7 या 7:30 की तरह एक यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर सकता है यदि आप वास्तव में देर से स्लीपर हो गए हैं और 6:30 आप के लिए एक लंबा काम की तरह लग रहा है। जब आप अपने शरीर को एक समय पर जागने के लिए समायोजित कर लेते हैं, तो आप हमेशा इसे आगे सेट कर सकते हैं।

सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें

कोशिश करो और सुबह में ज्यादा से ज्यादा धूप पाएं ताकि आप जागते रहें। अपने पर्दे खोलें, प्राकृतिक प्रकाश को अपने स्थान पर आने दें। धूप मेलाटोनिन स्तर को कम करेगी और आपके शरीर को जागने और दिन को जब्त करने का संकेत देगी। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से नींद और जागने के पैटर्न को नियमित करने में मदद मिलती है। अपने शरीर को अपनी नई नींद की दिनचर्या का पालन करने के लिए दिन में एक झपकी लेने से बचें। यदि आप रात में अच्छी तरह से सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या एक सर्कैडियन लय विकार है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि सुबह की धूप प्राप्त करें जो नींद और दिन के कामकाज के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।

शाम की गतिविधियाँ शुरू करें

किसी भी शाम की गतिविधि जैसे जिमिंग, टीवी देखने या दोस्तों से मिलने की कोशिश करें। कोशिश करें कि इनमें से किसी को भी बिस्तर के समय के करीब न रखें। यह महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से विंड डाउन होना और इसमें ऐसा कुछ भी शामिल नहीं है जो आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता हो या आपकी आंखों को हानिकारक नीली रोशनी में उजागर करता हो। यदि आप उन गतिविधियों को छोड़ नहीं सकते हैं, तो कोशिश करें और अवधि को छोटा करें या ऐसे विकल्प खोजें जो सोने के लिए आपकी इंद्रियों को सुस्त करने में हस्तक्षेप नहीं करेंगे। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक प्रमुख सिद्धांत उत्तेजना नियंत्रण है, जहां आप अपने बिस्तर को नींद से जोड़ते हैं, और कोई उत्तेजक गतिविधि नहीं। इसलिए बेडरूम के बाहर अपनी गतिविधियों को सीमित करने का प्रयास करें और इस व्यक्तिगत स्थान को यथासंभव शांत करें।

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