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मॉर्निंग पर्सन कैसे बनें?

  • 18 April 2019
  • By Alphonse Reddy
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सबसे पहले एक स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव के लिए तैयार हो जाएं और इसके लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। याद रखें कि आप अपने जीवन में सकारात्मकता, अच्छा स्वास्थ्य और बेहतर नींद लाने के लिए पूरी तरह तैयार हैं क्योंकि आप अपनी घड़ी को रीसेट करने का निर्णय लेते हैं। यहां बताया गया है कि आप प्रारंभिक पक्षी बनने के अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

सोने का रूटीन सेट करें

जबकि लौकिक रात के उल्लू महसूस कर सकते हैं कि वे रात में अधिक उत्पादक हैं, जबकि शुरुआती पक्षी सुबह 7 बजे जाने वाले होने के गुणों को उजागर कर सकते हैं, ऐसे बहुत सारे सबूत हैं जो जल्दी जागने के लाभों का समर्थन करते हैं। मानसिक रूप से बढ़ावा देने से लेकर बिना विचलित हुए समय चुराने तक, आपके मस्तिष्क को जल्दी जागने पर अधिक सकारात्मक हार्मोन जारी करना चाहिए जो आपको दिन और रात में देखने में मदद करते हैं। कभी-कभी आपकी नई नौकरी या अन्य दायित्व आपको जल्दी उठने की मांग करते हैं और यह पहली बार में एक कठिन काम की तरह लग सकता है लेकिन यह केवल कुछ समय पहले की बात है जब आपके शरीर की घड़ी को जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत हो जाती है। रोज सुबह 6:30 बजे अलार्म सेट करने के बाद कुछ ही दिनों में रात 10 बजे तक आपकी आंखें अपने आप सोने के लिए तरसने लगेंगी। अपने सोने के समय के अनुरूप होना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अच्छी नींद लें और आपका मन आपकी शांतिपूर्ण रात में हस्तक्षेप न करे। शुरू करने के लिए आप एक यथार्थवादी लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं जैसे सुबह 7 या 7:30 बजे यदि आप वास्तव में देर से सोते हैं और सुबह 6:30 बजे आपको एक लंबा काम लगता है। एक बार जब आप अपने शरीर को एक उचित समय पर जागने के लिए समायोजित कर लेते हैं तो आप इसे हमेशा आगे बढ़ा सकते हैं।

धूप प्राप्त करें

कोशिश करें और सुबह ज्यादा से ज्यादा धूप लें, ताकि आप जागते रहें। अपने पर्दे खोलें, प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था को अपने स्थान में बाढ़ आने दें। धूप मेलाटोनिन के स्तर को कम करेगी और आपके शरीर को जागने और दिन को जब्त करने का संकेत देगी। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से नींद और जागने के पैटर्न को नियमित करने में मदद मिलती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शरीर आपकी नई नींद की दिनचर्या का पालन करता है, दिन के दौरान स्नूज़ से बचें। यदि आप रात में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या आपको सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि सुबह की धूप लें जो नींद और दिन के कामकाज के लिए सबसे अधिक फायदेमंद है।

शाम की गतिविधियों को पूर्ववत करें

कोशिश करें और किसी भी शाम की गतिविधि जैसे जिमिंग, टीवी देखना या दोस्तों से मिलना आगे बढ़ाएं। कोशिश करें कि इनमें से किसी को भी सोने के समय के बहुत करीब न रखें। हवा को बंद करने की दिनचर्या होना महत्वपूर्ण है और इसमें ऐसा कुछ भी नहीं करना शामिल है जो आपके रक्त प्रवाह को बढ़ाता है या आपकी आंखों को हानिकारक नीली रोशनी में उजागर करता है। यदि आप उन गतिविधियों को छोड़ नहीं सकते हैं, तो कोशिश करें और अवधि को छोटा करें या ऐसे विकल्प खोजें जो आपकी नींद को कम करने में हस्तक्षेप न करें। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक प्रमुख सिद्धांत उत्तेजना नियंत्रण है, जहां आप अपने बिस्तर को नींद से जोड़ते हैं, न कि कोई उत्तेजक गतिविधि। तो कोशिश करते हैं और बेडरूम के बाहर करने के लिए अपनी गतिविधियों को प्रतिबंधित करने और, संभव के रूप में शांत के साथ के रूप में इस निजी स्थान बनाने के लिए सबसे अच्छा ऑनलाइन बिस्तर की दुकान अपने पक्ष में हमेशा लेटेक्स गद्दे के लिए।

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